ПОЧАТКОВЕ ПОЛОЖЕННЯ:
Виберіть правильну вагу гантелей і покладіть їх на підлогу. Візьміться за гантелі схильним хватом і розставивши руки на ширині плечей. Розведіть ноги на ширину стегон. Коліна повинні бути зігнуті на 90 градусів, а спина паралельна землі. Втягніть лопатки. Скоротіть тазове дно та серцевину, одночасно тримаючи груди піднятими.
ВИКОНАННЯ:
Крізь п’яти рухайте гантелі вгору, витягуючи стегна та коліна одночасно з видихом. Поверніться у вихідне положення, опустивши гантелі, рухаючи прикладом назад якомога далі, тримаючи гантелі близько до ніг. Обов’язково не рухайте спиною і виконуйте вправу стегнами та колінами.
ПОРАДИ: Зосередьтеся на тому, щоб весь час стискати хребет, використовуючи основні м’язи.