Що таке тяга гантелей?
Тяга гантелей - це різновид вправи для тяги на ногах, дуже хороша і складна вправа для ніг.
Зазвичай бере участь стегнова частина ніг і нижня частина спини.
У цій публікації ви побачите відео та його запуск, щоб перестати робити основні помилки.
Характеристика вправи
- Тип: Сила
- Основний опрацьований м’яз: стегнова
- Обладнання: гантель
- Рівень: Новачок
Як виконувати вправу з гантелями в тязі
- Візьміть пару гантелей, тримаючи їх на боці на відстані витягнутої руки.
- Встаньте з прямим тулубом і ногами, розведеними з використанням ширини плечей або вужчої позиції. Коліна повинні бути злегка зігнуті. Це ваша вихідна позиція.
- Зберігаючи коліна нерухомими, опустіть гантелі на вершини ніг, згинаючи поперек, тримаючи спину прямо. Продовжуйте рухатися вперед, ніби збираєтеся щось підняти з землі, поки не відчуєте розтягнення в підколінних сухожилках. Видихаючи, роблячи цей рух
- Почніть знову піднімати тулуб, розгинаючи стегна і талію, поки не повернетеся у вихідне положення. Роблячи вдих, роблячи цей рух.
- Повторіть для рекомендованої кількості повторень.
Увага: це не рекомендована вправа для людей з проблемами попереку.
Крім того, до цього слід ставитися з максимальною повагою, звертаючи особливу увагу, щоб не закручувати спину вперед, рухаючи тулуб вниз; спина завжди повинна бути прямою. Нарешті, різкі рухи або надмірна вага можуть травмувати спину.
Варіації: Вправу також можна виконувати зі штангою.