тяга гантелей, є варіантом звичайної тяги, але замість використання олімпійський бар, для його виконання використовується набір гантелей. Це вправа, майже така ж відмінна для поліпшення сили та м’язової маси у великій кількості частин тіла.
Це менш агресивно, ніж звичайна тяга, і є прекрасною вправою для всіх, хто досі не наважується, використовуючи одну з найкращих вправ, що існують. У будь-якому випадку, не обманюйте, тому що тяга гантелей є більш вбивчою вправою, ніж інші варіанти вправ з гантелями, наприклад, жим лежачи щодо жиму гантелей.
Правда в тому, що я не буду заперечувати, що вважаю за краще працювати на звичайній тязі тяга гантелей, Але, як я зазначив у статті про те, як покращити режим вправ, важливо, щоб ми поступово обертали вправи, хоча тяга перевищує велику кількість різних варіацій:
- Супова тяга сумо
- Потягнення в стійку
- Станова тяга підборіддя сумо
- Дефіцитна тяга
- Станова тяга з ланцюгами або гумками
- Тяговий захват або вирвати
- Румунська тяга
Як справи тяга гантелей?
Для виконання тяга гантелей, Ми повинні використовувати дві гантелі однакової ваги і покласти їх з боків на ногах. Ми можемо використовувати ручки, щоб наші руки менше страждали, тримаючи важкі гантелі, хоча я особисто не рекомендую цього, оскільки також важливо набратися сили в передпліччі, зап’ясті та м’язах рук.
Ми будемо нахилятися, щоб тримати їх двома руками, намагаючись тримати спину максимально прямо, грудьми, спрямованими вперед, як і наш зір. Руки повинні бути лише нитками, тобто, ми не повинні напружуватися з біцепсами підняти вагу, оскільки це суперечить техніці і рано чи пізно це може взяти своє.
Після того, як нас правильно розмістять, Ми продовжимо піднімати гантелі, використовуючи квадрицепс, щоб зняти вагу з землі, і, піднімаючи його, використовуючи поперековий та інші м’язи, що беруть участь у вправі. Ми витягнемо стегна, коли повністю піднімемо вагу.
Далі ми залишаємо вам цікаве відео про те, як тяга гантелей:
На які м’язи вправляє гантелі тяга?
Як тяга штанги, тяга гантелей, залучає велику кількість м’язів і волокон при його виконанні:
- Еректор Колони
- Підколінні сухожилля
- Велика сіднична м’яза
- Аддуктор
- Середня трапеція
- Ромбоподібні
- Latissimus dorsi
- Висока трапеція
- Підйомник лопаток
- Низька трапеція
- Прямі м’язи живота
- Косий