Один із наших співробітників Клуб Sportia катання, Окрім фігуристів, у їхніх рядах є бігуни, і в цій статті вони розповідають вам деякі речі, які спонукають вас кататися на ковзанах для задоволення, завершити тренування або доповнити його в деякі моменти.
Багато з вас колись носили ковзани, а в деяких випадках це не був хорошим досвідом. Не бійтеся! ... Пора вчитися з багатьох причин.
Окрім витрачених калорій, оскільки при помірному катанні за годину можна спалити від 300 до 600 калорій і сприяти здоров’ю серцево-судинної системи.
Катання на ковзанах еквівалентно пробіжці з точки зору користі для здоров’я та споживання калорій, зменшення жиру в організмі та розвиток сили в ногах. А з іншого боку, це вид спорту з незначним ефектом, який не має протипоказань для догляду за коліном. Останнє дуже добре захищає наші суглоби під час великих тренувальних навантажень.
- Тонізує сідничні м’язи: Під час катання проводяться дві дії, які обробляють сідниці, розгинання та відведення стегна (що робиться рухом ніг). Подібним чином на зовнішній стороні стегна опрацьовується маленький круглий м’яз, який називається tensor fascia lata. Ви вже знаєте, наскільки важливі ці м’язи для кроку, і іноді нам доводиться тренувати їх самостійно. Кататися на ковзанах веселіше.
- Зміцнює живіт і стегна: Чотириколісні активізуються під час катання на роликових ковзанах при переміщенні стегна вперед (згинання стегна) і при випрямленні ноги (розгинання коліна). Згинаючи стегно, також працюють згиначі стегна, які починаються від основи живота і досягають верхньої частини стегна. Живіт, це велике забуте про тренування, і це СУПЕР ВАЖЛИВО, щоб мати рівновагу на рівні здоров'я та працездатності. Ви отримаєте стабільність, зменшите втому, запобігнете травмам, і я навіть не скажу вам, наскільки хороші "шоколадні цукерки" на животі. Що вже говорити про квадрицепси, маючи ці міцні та здорові м’язи - це спосіб мати здорові коліна; тоді як наявність слабких, укорочених або напружених квадроциклів збільшує ризик отримання травм.
- Спалюйте 300-600 калорій за сеанс: Чоловік нормальної статури, який важить близько 86 кілограмів, може спалити близько 10 калорій на хвилину катання на роликових ковзанах, тоді як жінка середнього розміру, яка важить 73 кілограми, буде спалювати близько 9 калорій на хвилину. Користь від горіння може становити від 300 до 600 калорій, якщо ви катаєтесь на ковзанах протягом цілої години. Якщо ми включимо процедури, що збільшують інтенсивність ковзанів, такі як швидкісне ковзання чи хокей, цей калорійний опік збільшується.
- Зміцнює підколінні сухожилля: Ця група м’язів повністю відпрацьована під час катання на ковзанах, оскільки протягом усієї вправи потрібно піднімати ногу від землі, а потім рухати п’яткою до хвоста, щоб ковзати. "Зворотний" рух до руху Бігуна дозволяє уникнути укорочення всього заднього поїзда. Ще один спосіб роботи в цій галузі.
- Також тонізує зброю: Хоча катання головним чином зосереджується на вправах нижньої частини тіла, руки також вправляються в результаті пошуку рівноваги та рівноваги тіла на колесах.
- Загартовує внутрішню частину ніг: Кожного разу, коли стегно рухається всередину, щоб контролювати напрямок руху на ковзанах, внутрішні ноги або привідні м’язи інтенсивно вправляються. Зазвичай це м’язи, на які ми мало звертаємо увагу, як бігуни, але в кінцевому підсумку в кінцевому підсумку нас дратують.
Ось кілька причин, чому ми закликаємо вас навчитися кататися на ковзанах і використовувати цей чудовий вид спорту на щотижневих тренуваннях.