Мільйони людей страждають на запор - стан, який, коли він стає важким і хронічним, може призвести до справжнього випробування, навіть до болючого замки товстої кишки.
За статистикою, жінки, як правило, найбільше страждають від хронічних запорів, хоча правда полягає в тому, що існує багато факторів, які можуть впливати на наш кишковий ритм. З цієї причини, Якщо ви страждаєте запором, уникайте цього за допомогою цих трьох звичок.
Більше 15% населення страждає на проблеми із запорами і не може евакуюватися більше трьох разів на тиждень. Проблема, яка, крім створення незручних відчуттів, таких як набряк живота, може призвести до більших і болючіших проблем.
Щоб уникнути запору важливо, що давайте змінимо певні харчові звички та спосіб життя не рекомендовано. Якщо ви один з тих, хто страждає сильними і постійними запорами, зверніть увагу на ці поради.
Три основні звички проти запору
- Щодо дієти: Уникнення обробленої та жирної їжі має важливе значення, оскільки вона уповільнює та негативно впливає на природні процеси травлення. Спробуйте збільшити споживання продуктів, багатих клітковиною, таких як фрукти та овочі, та продуктів, які сприяють цьому стимулюють природний кишковий процес такі як стійкий крохмаль або ті, що містять високі дози простих цукрів.
Так само, якщо ми страждаємо на хронічний запор, важливо це ми обмежуємо найбільш запальні продукти, які виробляють найбільше газу, таким чином ми уникнемо складних і навіть болючих ситуацій, намагаючись їх вигнати. Запишіть ці дев’ять порад щодо боротьби з газом.
Щодо зволоження: хороша гідратація необхідна для нашого організму, а отже, і для товстої кишки та травної системи. Насправді дослідження показали, що хороша гідратація може бути навіть важливішою за клітковину для запобігання запору.
Безумовно, найкращий варіант гідратації - це вода Але якщо ви один з тих, кому важко приймати рекомендовану добову кількість, вдайтеся до деяких хитрощів або альтернатив, подібних до цього, щоб досягти цього простіше.
Гарячі настої також можуть бути ефективною альтернативою гідратації, що полегшує дефекацію. Навпаки, уникайте споживання стимулюючих напоїв, таких як алкоголь або кофеїн які можуть перешкоджати процесам кишечника та травлення.
Щодо звичок життя: прискорює процес травлення та сприяє вашим дефекаціям за допомогою вправ. Фізичні вправи необхідні для підтримки фізичної форми та досягнення оптимального балансу в усіх процесах організму. Навпаки, малорухливий спосіб життя може сприяти запорам і уповільнювати процеси травлення.
Виберіть відповідні вправи, які допомагають перебігу кишкового транзиту. Він вдається до допомоги вправи для живота, аеробіка або при необхідності масаж області живота.
Чи варто звертатися до проносних препаратів?
Ми завжди повинні бути обережними, коли вдаємось до цього типу ліків. Важливим є контроль за кількістю випитого не потрапляти в залежність їм, крім того, важливо, щоб ми не приймали їх тривалий час і без будь-якого медичного нагляду.
Пам’ятайте, що перш ніж ми почнемо лікувати, найкращий варіант намагайтеся усунути або уникнути причин які насправді змушують нас страждати запорами. Контроль дієти, зволоження та способу життя є основними стовпами, щоб уникнути цієї проблеми.