У наші дні все більшою популярністю користується багатообіцяюча «рушникова дієта», яка нібито виправляє нашу погану поставу, зменшуючи жирові прокладки на животі, не втрачаючи ваги та не вимагаючи великих фізичних вправ.
Фізіотерапевти Програми спільної охорони, започаткованої Угорським товариством фізіотерапевтів та фізіотерапевтів, просять користувачів "дієти" бути обережнішими, оскільки вони можуть закінчитися розтягуванням, судомами, укусом нервів або диска.
У правильній позі наш живіт може здатися більш плоским, але жир можна «спалити» лише за допомогою динамічної, високом’язової активності.
У нашому прискореному повсякденному житті ми хочемо швидкого, дешевого та вражаючого рішення для досягнення ідеальної форми, але ми не можемо ігнорувати фізіологічні процеси, що відбуваються в нашому тілі, включаючи основні факти, необхідні для схуднення. Перехід від вживання вуглеводів до спалення жиру залежить від динамічної активності, яка використовує більші групи м’язів. Це означає тривале (не менше 35-40 хвилин) тренування великих груп м’язів з низькою або середньою інтенсивністю з помірним збільшенням частоти серцевих скорочень. Цей тип тренувань зменшує фактори ризику серцевих захворювань, підвищує витривалість та життєвий тонус, а також допомагає досягти та підтримувати свою ідеальну вагу.
"Рушникова дієта"
За словами японського лікаря, який винайшов «рушникову дієту», причиною ожиріння живота є погана постава, яку можна виправити за допомогою простих вправ. Лежачи, з рушником, загорнутим під поперек, тримаючи руки і ноги в певному положенні, ми проводили по 5 хвилин два-три рази на день і через кілька разів ми можемо відчути бажаний ефект.
Що тим часом відбувається з нашим хребтом?
Складна функція хребта базується на складній будові: 33-35 хребців, 23 диска, дрібні суглоби, зв’язки та м’язи. Кожен з наших хребців з'єднаний з хребцями зверху і знизу 2-2 маленькими суглобами. Наш хребет, вісь нашого тулуба, один із стовпів нашого тіла. Завдяки своїм механічним властивостям він одночасно гнучкий і стабільний, а його пристосованість є винятковою. Сидячий спосіб життя та неправильні фізичні вправи можуть порушити баланс м’язів, відповідальних за поставу, і, як було доведено, збільшують частоту дефектів постури.
THE "Рушникова дієта" поза, яку бажають хребет і таз, вимагає повного обсягу рухів шийного відділу хребта та плечового суглоба. Через сидячий спосіб життя, постійне нахил тіла вперед (наприклад, перегляд телевізора, користування комп’ютерами, телефонами тощо), збільшення віку або захворювань (наприклад, грижа хребта, сколіоз), здатність хребта швидко нахилятися назад.
Поза, прийнята під час “рушникової дієти” ви хочете максимально згинати спину і утримувати її від усього хребта, що може легко спричинити спазми, підтягування м’язів шиї, м’язів спини, перевантаження плечей та защемлення шиї та талії. Через рушник і положення рук поперековий відділ хребта знаходиться в максимально увігнутому положенні, а це означає, що знаючи будову хребта, дрібні суглоби між хребцями знаходяться в максимально закритому положенні, тобто нерви, що виходять звідси найменший.
Небезпеки, або чого слід остерігатися
Щоб досягти бажаного положення під час дієти, якщо ми дозволимо собі лежати сидячи, на поперек під час руху діє надзвичайно висока сила зсуву, що також може призвести до защемлення нерва або хряща та розвитку біль у попереку. Виходячи з подібних принципів, неправильне вставання з лежачого положення протягом декількох хвилин призводить до надзвичайного підвищення тиску в дисках. Угорське товариство фізіотерапевтів-фізіотерапевтів застерігає всіх людей бути обережними при проведенні «рушникової дієти»; біль у попереку, шиї або спині, сколіоз, після операції на стегні або хребті, випромінюючий біль нижньої або верхньої кінцівки, знос суглобів, защемлення нервів або грижа диска або запаморочення та проблеми з артеріальним тиском Обов’язково проконсультуйтеся з фізіотерапевтом або лікарем щодо небезпеки “рушникової дієти”.
Ефективно чи ні?
Реальність «рушникової дієти» може бути виявлена в тому, що відстань між останнім ребром і тазом збільшується - тобто при правильній поставі - жирові прокладки в животі здаються візуально меншими, коли ми встаємо прямо, тобто також може призвести до збільшення висоти тіла на 1-2 см. Якщо ми спробуємо протилежне і знаходимося в недбалій позі, наш живіт буде випирати вперед, тому жирові подушечки на животі будуть «рости». Загалом, нормалізуючи поставу, можна «усунути» мінімальні естетичні дефекти живота, що вимагає розвитку м’язів спини і живота з достатньою силою. Однак для успішного схуднення необхідні регулярні, динамічні, тривалі вправи, які рухають навіть великі групи м’язів.
У чому секрет успішного схуднення?
Секрет успішного схуднення - дотримання дієти та фізична активність середньої інтенсивності. Активність фізичної інтенсивності визначається як помірна, коли збільшується кількість вдихів і частота серцевих скорочень, але ми все ще можемо говорити під час руху, але більше не можемо співати.
Рекомендується втрата ваги до 0,6 кг на тиждень.
Помірною інтенсивністю фізичних навантажень можуть бути динамічна ходьба (приблизно 4-5 км/год), плавання, акватерапія, їзда на велосипеді, якщо швидкість менше 16 км/год, садівництво або навіть прибирання.
Енергоспоживання деяких рухів, якщо ви хочете спалити багато ккал:
• біг
• гуляти
• їзда на велосипеді
• танцювати
Всі тренування починайте з розминки, в кінці тренування поступово зменшуйте інтенсивність і не забувайте про розтяжку. Для того, щоб зберегти стан нашого хряща, ми використовуємо препарати хряща, що містять глюкозамін та хондроїтин, доступні в аптеках як ліки.!