який

Процедура для культуристів, яка завжди виконувалась і виконується в даний час у тренажерних залах, була методом, який застосовували культуристи, який також називали процедурою Вайдера або розподіленими процедурами. Більшість людей, які відвідують тренажерний зал, роблять його винахідник Джо Уайдер, екскультуристи.

Що таке рутина Вайдера або розділені процедури?

Ширший розпорядок дня - це тип рутини для культуристів що робить навчання структурованим протягом тижня, і це не рутина, яка поєднує конкретні вправи. Це працює одна або дві групи м’язів на день, і оскільки щодня обробляється мало м’язів. Взагалі, вони виконуються з великим обсягом, вам потрібно робити діапазони від трьох до п’яти вправ для кожного м’яза і робити 4 підходи по 10 повторень. Ці серії та повторення можуть варіюватися залежно від сили та потужності кожного з них, а також цілей, котрі кожен хоче досягти. Цей тип рутини для культуристів не підходить для початківців.

Які переваги розподіленої процедури для культуристів?

Ця рутина для культуристів має насамперед чотири переваги:

  1. Ви можете тренуватися щодня, це перевага для людей, які люблять тренуватися щодня. Оскільки ми працюємо мало м’язів на день, ми завжди дозволяємо пройти від трьох до чотирьох днів між тренуваннями для однієї і тієї ж групи м’язів. З тим, що ви можете відновити, навіть якщо не припиняєте тренуватися.

  1. Я детально працюю, оскільки ви так довго працюєте з кожним м’язом, це дозволяє робити більше ізольованих вправ, які не мали б місця в інших типах процедур. Таким чином, ви можете більше присвятити себе деталям, модифікувати та опрацювати ті більш відсталі м’язи.

  1. Підвищена закладеність, найбільш показаною для закладеності м’язів є виконання повторюваних вправ на одному і тому ж м’язі. Ефект є неперевершеним і досягається лише при такому режимі.

  1. Великий обсяг повторення в одному і тому ж м’язі не завжди бувають поганими. Як ми вже говорили раніше, вони не є процедурою для початківців. Але якщо для досвідчених людей, це іноді може стати в нагоді. У міру розвитку людини підвищення рівня підготовки може бути гарною ідеєю.

Як я можу спланувати ширший розпорядок дня?

Важливо гарне планування. Для цього вам довелося б зменшити гучність і збільшити частоту з самого початку, з короткими тренуваннями близько 45 хвилин і кожну групу м’язів обробляти двічі на тиждень принаймні.

Як приклад, ми могли б програмувати наступний день:

День 1 Руки і плечі

2 день Спина і грудна клітка

День 4 Руки і плечі

День 5 Спина і грудна клітка

День 7 День відпочинку

Таким чином щотижня кожна група м’язів працює двічі ефективно, так, не перевищуйте обсяг тренувань, якщо ви до цього не звикли. Ці типи процедур найкраще підходять для початківців.

А для тих вже просунутих культуристів, які витримують великі обсяги тренувань, ми могли б навести наступний рутинний приклад:

День 1 Біцепс і назад

2 день Трицепс і грудна клітка

День 3 День відпочинку

День 4 Квадрицепс і підколінні сухожилля

День 5 Плечі та литки

6 та 7 день відпочинку

Завершення

Вибір того чи іншого прикладу залежатиме від рівня та цілей, яких ви хочете досягти. Важливо одне, цей тип рутин, якщо ви не досвідчена людина, краще, щоб у вас завжди була співпраця професіонала в цьому секторі, персональний тренер, оскільки він порадить вам і уникне можливого травма, - наша остання рекомендація.