У сьогоднішньому відео ми пропонуємо рутина табата для схуднення за 10 хвилин.

табата

Йдеться про a тренування в похід спалювати жир протягом 10 хвилин, під час яких ми виконаємо комплекс вправ (зокрема 10), які ми застосуємо на практиці, використовуючи методологію табата. Тобто для кожної вправи ми будемо виконувати 20 секунд роботи, що ми будемо проводити з максимальною інтенсивністю, після чого 10 секунд відновлення.

навчання що складають цю процедуру табата для схуднення за 10 хвилин: (усі вправи x2):

  1. Почерговий стрибок присідання
  2. Джек для стрибків
  3. Віджимання
  4. Кроки
  5. Залізо
  6. Праска з опорою для рук
  7. Хрест ноги лежачи
  8. Альпініст
  9. Подвійний бічний крок + торкніться землі
  10. Пропуск

Ми стикаємось з відмінна робота для схуднення завдяки прискоренню, яке воно виробляє в нашому метаболізмі, змушуючи спалювати більше калорій не тільки під час тренування, але і протягом декількох годин після нього. Тож, якщо ви задаєтеся питанням, як швидко схуднути, за допомогою цієї процедури табата вдома за 10 хвилин ви будете на правильному шляху.

Таким чином, якщо ви один з тих, хто не встигає тренуватися, і ваша мета швидко спалюйте жир і підтримуйте належний тонус на своїх м’язах, спробуйте це кардіотренування з високою інтенсивністю табата. Немає виправдань, щоб не вкладати гроші всього 10 хвилин. Ви також можете зробити це вдома, оскільки вам не потрібні матеріал або машини.

Ви можете зробити цю табату за 10 хвилин, щоб схуднути 3 - 4 рази на тиждень. Якщо ви здатні, ви можете навіть додати більше серій, щоб зробити довші тренування, витрачаючи тим самим ще більше калорій. Не забудьте пристосувати інтенсивність до вашого фізичного стану, залежно від того, початківець ви, середній рівень або просунутий.

Подібним чином, якщо ваша мета пов’язана з бодібілдингом, ви можете поєднати цю табату для спалювання жиру за 10 хвилин із тренуванням у тренажерному залі (гирі), що допоможе вам визначити м’язи.

Якщо вам сподобалось навчання, буде вдячне, що ви залишите своє подібно до і ти передплатити до каналу. Значна кількість вподобань допомагає мені продовжувати завантажувати цей тип тренінгу, навіть усвідомлюючи кількість великих каналів, які також поділяють їх, такі як Fausto Murillo (турбостепи), Gymvirtual або Entrena con Sergio Peinado, серед інших.

До наступного разу!

* (Вправа Табата для схуднення підходить чоловікам і жінкам)