Стати екшн-героєм, як Сильвестр Сталлоне (який ледь не помер на зйомках Роккі) вимагає великої фізичної роботи, інтенсивних тренувань, здорової дієти і робити все, що потрібно, щоб набрати м’язи і виглядати незнищенною (особливо зараз, коли йому за 70 і змагаються з чоловіками у середині 30-х ваш вік).

сильвестра

Ми всі бачили Скелястий важко тренуючись для приведи тіло в порядок для їх бійок, ударів по ребрах корів і бігу вниз по сходах, що здавалося нам неможливим, чого ми не бачили Сильвестр Сталлоне тренуючись так само важко, щоб отримати тіло боксера, який міг бити російського гіганта, а також колишнього Зеленого берета, який чинив опір ударам, ударам, вибухам і навіть куль.

Грати Роккі та Рембо, двох його найвідоміших персонажів, Сталлоне повинен бути у найкращій формі, дотримуючись особливої ​​рутини щоб позначити свої руки, груди, спину і ноги, і хоча сьогодні він більше не тренується однаково (адже йому 73 роки, а фізичні потреби різні), він зобов'язаний своїм гарним станом і своїми м'язами тій рутині, якої він дотримувався, коли він готувався зняти один з найкращих спортивних фільмів усіх часів.

Сталлоне змінює свій розпорядок дня для кожного фільму (наприклад, для 3 він використовував більше схем метаболічних вправ, тоді як для Рокі Бальбоа щоб набрати більше м'язів у фільмі 2006 року він використовував рутину Бодібілдінг) і постійно шукала нових способів підтягнутись і набрати м’язи (коли мова заходить про її дієту, вона зазначає, що найважливішим є підтримка гідратації, як і пошук стійкого варіанту, який можна легко підтримати), кілька вправ, які завжди включали і які дали йому найкращі результати.

"Я хотів добре розвинутих м’язів. Я розпочав програму з підняття тягарів, займаючись двічі на день. Коли я збожеволів, я збільшив фізичні вправи ", - сказав він одного разу, коли вони запитали його про тренування.

Як Сильвестр Сталлоне тренувався до Роккі та Рембо?

Сталлоне розробив свою улюблену рутину в "Роккі II" поряд з першою Пан Олімпія Франко Колумбу, хто тренувався Арнольд Шварцнеггер і був тренером Сталлоне як на Роккі, так і на Рембо.

Одного разу Колумбу сказав: «Він хотів тренуватися повністю, ніби готувався до змагань містера Олімпія. Це означало дві тренування на день, шість днів на тиждень. Мені довелося кинути майже все, щоб зосередитись на тому, щоб привести його в найкращу форму свого життя ". Тренер також сказав це постійно збільшується вага і повторення продовжувати кидати виклик акторові та тримати його мотивованим.

Рутина:

Для грудей:

Набір 1:

Натисніть Лава зі штангою - 3 підходи по 15/10/4 повторень (пірамідальні)

Кросовер кабель - 3 підходи по 20 повторень

Набір 2:

Літати Лава зі штангою - 3 підходи по 20/15/6 повторень (пірамідальні)

Кросовер кабель - 3 підходи по 20 повторень

Набір 3:

Натисніть Нахил штанги - 3 підходи по 15 повторень

Пуловери штанга - 3 підходи по 15 повторень

Гроші - 3 підходи до втоми

Кросовер кабель - 3 підходи по 25 повторень

Для плеча:

Натисніть Арнольд - 4 підходи по 10 повторень

Підйомники стоячі бічні - 4 підходи по 10 повторень

Підйомники похила сторона - 6 підходів по 10 повторень

Натисніть за шиєю - 4 підходи по 10 повторень

Підйомники Альтернативні гантелі спереду - 3 підходи по 8 повторень

Підйомники бічний з кабелем - 3 підходи по 10 повторень

Для зброї:

Розширення трицепс вгорі сидячи - 3 підходи по 10 повторень

Завити біцепс - 3 підходи по 10 повторень

Розширення лежачий трицепс - 3 підходи по 10 повторень

Завити сидячий біцепс - 3 підходи по 10 повторень

Розширення стоячий трицепс - 3 підходи по 10 повторень

Завити передпліччя - 3 підходи по 10 повторень

Для спини:

Потягніть На жаль відкритий хват - 6 підходів по 10-15 повторень

Веслування з Т тактовою частотою 4 - підходи по 10 повторень

Веслування сидячий кабель - 4 підходи по 10 повторень

Веслування одна рука - 3 підходи по 10 повторень

Потягніть На жаль з рукояткою молотка - 3 підходи по 10 повторень

Для ніг:

Присідання штанга - 7 підходів (20, 15, 10, 8, 6. 4 і 2 повторення)

Натисніть нога - 4 підходи (50, 25, 15, 8 повторень)

Розширення нога - 6 підходів по 20 повторень

Диспланти з гантелями - 3 підходи по 12-15 повторень

Вага Румунський мертвий - 6 підходів (5, 5, 5, 3, 1, 1 повторення)