Зелена стріла має лише свій лук і свої завидні м’язи для боротьби з корупцією та злочинністю.

робота

Ключ до його врівноважених м’язів? ** Гімнастика. **

Зелена стріла Він є одним із тих супергероїв, котрий не має суперсил, окрім своєї неймовірної мети. На відміну від Бетмен, У ньому немає футуристичних пристосувань, немає Бетмобіля і немає дворецького. Тобто цим потрібно керувати для боротьби зі злочинністю та корупцією з його гірським тілом. І про це тіло треба дбати.

Добре знаю Стівен Амелл, що в це грало Постмодерн Робін Гуд з 2012 року для серіалу 'Стрілка' транслює мережа CW, і з тих пір він повинен дбати як про свій раціон, так і про свої фізичні вправи. Завжди? Не, між сезоном і сезоном він розслабляється і відпочиньте м’язами. Тижні до того, як він починає стріляти, він починає свою вимогливу фізичну підготовку для досягнення своєї кінцевої мети, що він називає "Щоб мати можливість вступити в позов".

Для тих, хто не знає історії цього персонажа Комікси DC, ми зробимо короткий огляд його біографії. Зелена стріла насправді Олівер Квін, плейбой-мільярд, який зазнав насильницької аварії корабля і опинився на загубленому острові в Тихому океані. Там йому доведеться пережити цей екстремальний досвід - що можна побачити у серіалі у формі спогади - заснований на полюванні. Після п’яти років виживання він повертається у своє благополучне оточення, але не для того, щоб радіти життю, а для боротьби зі своїм минулим і всією несправедливістю. Як? Він має основу стрілок. Звідси і його назва ' Зелена стрілка 'і що вся історія має післясмак Робін Гуд.

V забути м’язи Стівена Амелла. Як ти їх дістав? Як ви їх підтримуєте? Канадський актор - спортивний фанатик. У вільний час він любить займатися паркуром, кросфітом і навіть боротьбою (він брав участь у змаганнях з боротьби Саммерслам ). Його статура настільки чудова, що навіть у серіалі його бачать, коли він виконує одну з найскладніших та найвибагливіших вправ: лососеві сходи.

Гімнастика

Тіло Амелл виділяється рівновагою. Здається, є просто виміряйте м’язи: не багато обсягу, не мало. Як ти це робиш? Одним із ключів вашого навчання є називається гімнастика. Цей тип тренувань характеризується тим, що проводиться з власною вагою тіла без необхідності додаткових ваг або опору. Він надає пріоритет рух м’язових груп більше, ніж потужність чи зусилля. Вправи цього типу поділяються на основне, статичне та динамічне.

Основи: віджимання, підтягування, присідання ... - це вправи, які може збільшити об’єм м’язів, зменшити жирові відкладення та покращити витривалість.

Статичні: більш просунуті, ніж попередні. Багато з них складаються з утримання посади протягом певного часу. Прикладами цього виду вправ є дошка, передній важіль, задній важіль і багато кільцевої роботи. Це складні вправи, доступні нікому (крім дошки). Для їх виконання необхідно мати більший опір і більше м’язової маси.

Динамічний: якщо ви додасте спритності та рефлексів до статики, ви отримаєте цю нову категорію. Вправи на барі або з кільцями До яких додається рух і при якій необхідна висока доза координації чи рівноваги, вони змушують тіло вправлятися надзвичайно.

Гімнастика є дуже економічним видом навчання, оскільки не обов’язково мати навряд чи якийсь матеріал. Це вправи, які ви побачите на певних пляжах - як у Венеціанський пляж, в Лос-Анджелесі - або навіть у парках, як у районі біля статуї Павший ангел у відступі в Мадриді.

Нарощування м’язів

Напевно ви думаєте, що Гімнастика Це чудово, і ти вважаєш це феноменальним, але перед тим, як займатися ним, зрозуміло, що ти маєш бути у хорошій фізичній формі, і перш за все, в хороших м’язах. Як їх досягти в першу чергу? Наприклад, з цим тренінг з трьох занять на тиждень, страчували через день. (Понеділок середа п’ятниця), завжди збільшуючи вагу з кожним повторенням і робити останнє з максимальною вагою, яку ви можете підтримати.

** понеділок - грудна клітка, серцевина і трицепс **

Підняття важкої ваги під нахилом - 4 підходи по 10 повторень

Підняття важкої атлетики лежачи на лавці - 4 підходи по 10 повторень

Падіння ваги ніг - 4 підходи по 10 повторень

Розширення трицепсів над головою - 4 підходи по 10 повторень

Бокова важка атлетика - 4 підходи по 10 повторень

Хруст кабелю - 4 підходи по 10 повторень

Станова тяга - 5 підходів по 5 повторень

Болгарський спліт-присідання - 4 підходи по 10 повторень

Прес для ніг - 4 підходи по 10 повторень

Випад з гирями - 4 підходи по 1 хвилині

Підняття литок з обважнювачами - 4 підходи по 10 повторень

** П’ятниця - рука, спина і серцевина **

Зважені падіння - 4 підходи по 10 повторень

Кабельний ряд - 4 підходи по 10 повторень

Штанга Cur - 4 підходи по 10 повторень

Чергування молотків, що чергуються - 4 підходи по 10 повторень

Зважена хрумка кабелю - 4 підходи по 10 повторень

Зелена стрілка дієта

Набір м’язів тісно пов’язаний з дієтою. А щоб набратися сил, головне - харчуватися збалансовано уникати додавання цукру, оброблених харчових продуктів, жирів або смаженої їжі. У цьому типі дієти вам не доведеться скорочувати вуглеводи: потрібно просто спробувати походити з цільнозернові продукти і не походять від цукру. Те саме стосується жирів: не гідрований - ті, що присутні у закусках та смажених продуктах- і так, багато з таких джерел, як лосось, авокадо чи яйця (але завжди варене, скрембоване або браконьєрське).