спалювання жиру

Використовуйте ці основні, але часто нехтувані стратегії, і ви досить швидко втратите жир. А найкраща частина? Він зберігає ваші зароблені важко м’язи.

Правило 1 - їжте багато білка

Білок - найкращий друг у дієті. Більшість людей уже знають, що це допомагає нарощувати м’язи, але ми забуваємо, що попит на білок насправді зростає зі збільшенням калорій. Отже, якщо ви зменшите втрату жирової тканини при споживанні вуглеводів і жирів, споживання білка буде більш важливим, оскільки це запобігає втраті м’язів при втраті ваги.

Дієтичний білок не тільки допомагає підтримувати дефіцит калорій у м’язах, але й допомагає почуватись щасливішим і менш голодним, що допомагає при харчуванні.

Крім того, споживання білка прискорює метаболізм приблизно на 25% завдяки тепловому впливу дієтичного споживання (ТЕФ). Пам’ятайте, що тепловий ефект їжі - це енергія, яку ви їсте, щоб перетравити та засвоїти те, що ви їсте.

Що, коли і скільки?

Звичайно, нежирне м’ясо, як куряча грудка, грудка індички та нежирна риба. Існують також види і шматки червоного м’яса, які не менше 90% нежирне. Білок, грецький йогурт та високоякісні білкові препарати, такі як Metabolic Drive® Protein, доповнюються білком.

Два найважливіші періоди прийому білка до і після силових тренувань. Це особливо важливо, якщо ви хочете зберегти всі м’язи, що не тільки добре виглядає, але й підтримує ваш метаболізм на високому рівні. Потім заповнюйте білок рівномірно протягом дня.

Скільки тобі потрібно? Простий, але хороший великий палець на грам білка/ваги тіла. Отже, якщо ви важите 200 фунтів, ви споживаєте 200 грамів білка на день. Припустимо, ви їсте п’ять прийомів на день. Потім прибл. Містить 40 грамів білка (включаючи протеїнові шоки).

Звичайно, ви можете піднятися трохи вище, якщо ви досить худорляві і ваше виробництво енергії велике. і так, ви можете трохи зменшити споживання білка, якщо у вас надмірна вага. Однак, якщо ви хочете швидко спалити жир, не втрачаючи м’язів, вам слід визнати це перше правило.

Положення 2 - КОРОТКІ ПРОДУКТИ

Переважна більшість овочів мають низьку калорійність, але містять ряд мікроелементів та фітонутрієнтів, які дозволяють організму оптимально функціонувати для досягнення.

Овочі - це, як правило, волокнисті вуглеводи. Це означає, що це рослинна речовина з високим вмістом клітковини (і води), але з низьким вмістом вуглеводів, що виробляють енергію, і, отже, з низьким рівнем секреції інсуліну. Вони допомагають почуватись ситими і довше залишатися, покращують стан здоров’я та працездатність і мають незначну калорійність.

Пріоритет прийому овочів - це, мабуть, головна помилка, яку бачать спортсмени та спортсмени. Я теж помилився. З тих пір я виявив, що споживання мікроелементів з різних овочів є найважливішою частиною будь-якої хорошої дієти.

Що, коли і скільки?

Більшість овочів вважаються волокнистими вуглеводами, але не всі. Ось частковий перелік найпоширеніших волокнистих овочів:

  • спаржа
  • паприка
  • брокколі
  • брюсельська капуста
  • капуста
  • цвітна капуста
  • огірок
  • Зелена квасоля
  • зелена капуста
  • зелена капуста
  • зелена капуста
  • ] Салат
  • гриби
  • цибуля
  • паприка
  • шпинат
  • до одного великого помідора або моркви за один прийом їжі.

Ну, коли слід їсти овочі? Всі страви. Єдиним законним винятком є ​​період перед тренуванням, щоб він не був надто повним під час тренування. Якщо у вас є високотехнологічний напій для тренування, такий як Mag-10®, пропустіть овочі.

Скільки? Візьміть принаймні одну чашку або чотири унції сервізу. Навіть більше було б ще краще, особливо різноманітність. Він забезпечує ще більше фізично оптимальних мікроелементів та допомагає оптимізувати рН (кислота, основа). Ви дійсно не можете помилитися і з’їсти майже кожен волокнистий вуглевод. Зазвичай він буде ситим протягом тривалого часу, перш ніж споживати занадто багато калорій.

Це нагадує клієнта бодібілдингу, який запитав, чи не їдять вони менше овочів. Запитавши про його особливий прийом, він сказав, що з’їв мішок вагою 1 кілограм щодня після останнього або останнього прийому їжі. Вважаючи, що воно рветься, я сказав: "Зроби!"

Так чи інакше, це було фальшиво, воно потрапило встик і все, а споживання овочів скоротилося безпосередньо перед шоу. 19659040] Здорові жири “/>

Правило 3 - Здоровий жир під час кожного прийому їжі

Сподіваюся, у вас є зауваження, що дієтичний жир автоматично не перетворюється на жир в організмі, а інше нагадування не однакове для всіх жирів. Якщо ні, перегляньте ці примітки та вітайте їх, де б вони не ховались.

Дієтичний жир є хорошим джерелом постійної енергії, частково тому, що він не призводить до стрибків цукру в крові та енергій, що з ним пов'язані, а також жирів, оскільки це не призводить до секреції інсуліну (що насправді нудно від спалювання жиру). Іншими словами, спалювання жиру не стримує спалювання жиру, поки вуглеводи їдять.

Здоровий жир благотворно впливає на мозок та нервову систему, серцево-судинну систему, ендокринну систему тощо. Наприклад, максимізація рівня тестостерону та чутливості до інсуліну - це лише два способи побудови правильних типів жирів для спалювання м’язів та спалювання жиру.

Що, коли і скільки?

Згадайте авокадо, оливки, горіхи (мигдаль, кешью, фісташки та волоські горіхи), жирну рибу та високоякісні жирні добавки, такі як Flameout®.

За винятком тренувань перед та/або після тренування, що є дієтою з високим вмістом вуглеводів, це слід робити. У цьому випадку він багатий 10-20 грамами жиру, 15 грамами жиру.

Про користь споживання правильних видів жирів можна написати цілу книгу. Не чекайте, поки книга напишеться, і використовуйте переваги споживання корисних джерел жиру майже під час кожного прийому їжі.

Правило 4 - Вуглеводи для ваших вуглеводів

Вуглеводи забезпечують енергією. Зокрема, вуглеводи забезпечують швидше спалювання джерела енергії, особливо в порівнянні з повільним спалюванням жиру. Це, наприклад, робить вуглеводи оптимальним джерелом палива для вправ високої інтенсивності. B. Силові тренування.

Вам дійсно не потрібні вуглеводи для харчування низькоінтенсивних занять, що є практично всім, що ми робимо щодня. Дієтичний жир (і жир у тілі) є ідеальним джерелом енергії для цих низькоінтенсивних видів діяльності, включаючи ходьбу.

Що, коли і скільки?

Якщо ви хочете швидко схуднути, єдиною причиною гідної кількості вуглеводів є зарядка та/або зарядка високоінтенсивної діяльності, яка добре працює. Для переважної більшості єдине, що виправдовує рясні вуглеводи, - це наша підготовка до опору.

Не їжте вуглеводи лише для споживання вуглеводів; працювати на вас! Якщо ви хочете зменшити жир і підвищити м’язовий тонус, використовуйте вуглеводи з помірно низьким ГІ (глікемічним індексом) і більшу кількість вуглеводів з більшим шлунково-кишковим трактом перед тренуванням. Ця стратегія оптимізує підбадьорливий ефект від ваших тренувань та зменшує кількість вуглеводів протягом решти дня для оптимізації спалювання жиру.

Наприклад, 4-6 унцій солодкої картоплі для їжі перед тренуванням і 6-10 унцій білої картоплі після тренування відповідають рахунку. Якщо ви вважаєте, що вуглеводи слід отримувати за допомогою силових тренувань, ви не тільки будете швидкими, але й залишаєтесь такими.