Все та ж пісня, яку мільйон разів запитували: «Що я повинен практикувати, щоб схуднути?» Якщо ви очікуєте, що я відповім на конкретну вправу, що, коли ви тренуєтесь, ви чудом схуднете, вам не доведеться читати далі, тому що ви будете розчаровані. Якщо ви хочете знати, як схуднути, вам не потрібно знати, що робити, а як це робити.

гарантовано

У вас лише один м’яз, і вони все одно виглядають однаково, незалежно від того, чи хочете ви, щоб їх об’єм збільшився або збільшився звертається. Вони все одно виглядають однаково, єдине, що змінюється - це шар жиру, який їх оточує. Тому, коли він малює, насправді з м’язами нічого не робиться, але жировий шар, що їх огортає, зменшується. Як? Найпростіше рівняння, старе як світ, яке справді працює - зменшення доходу, збільшення витрат. так, це втрата ваги, так, ви дійсно робите це у вітальні. Таким чином, ви вирівнюєте м’язи, позбавляючись від жиру навколо них та усього світу, нарешті, ви показуєте свої красиві кубики на животі.

Вправи не змінюються, а спосіб вправ

Якщо ви хочете намалювати і схуднути, вам не потрібно міняти вправи, ви все одно можете робити присідання, якщо вони є в рамках тренувань, те саме стосується жиму лежачи або витягування шківа. Не вправи, але інтенсивність тренувань потрібно змінювати! Як?

  • скоротити перерви між серіями
  • збільшення обсягу тренувань (збільшення кількості/кількості тренувань)
  • додати суперсерію/йти до виснаження
  • включати аеробну активність (старе добро кардіо)

Це всі способи - інструменти - за допомогою яких ви гарантовано зменшите шар підшкірного жиру і, таким чином, зменшите його. Коли ви налаштовуєте свої тренування, вам також доводиться пристосовувати свій раціон до нього, це все одно становить 70% вашого успіху. Не має значення, скільки і як ви тренуєтеся, якщо ви красиво їдете після тренування. Відповідно, щоб я не підштовхував це до пафосу, вам достатньо їсти неналежним чином, не потрібно переїдати себе і навіть так, ви можете зменшити свої зусилля в тренажерному залі до мінімуму.

Місцева втрата ваги - це міф

З питанням про те, що тренувати для схуднення, друге йде рука об руку, а саме: «Скільки живота мені потрібно зробити, щоб сковорода була на животі?» Я можу уявити, що ви також можете залишатися розчарованими з цією відповіддю, але якщо ви хочете схуднути зі шлунка, навіть мільйон місць вам не допоможе. Жир не можна тренувати локально, жир насправді не можна тренувати взагалі, ви можете позбутися його лише, на щастя чи на жаль, організм може це робити лише глобально, а не локально. Що це означає? Коли тіло потребує енергії під час вправи на згаданий живіт, щоб мати можливість продовжувати діяльність, воно не буде приймати цю енергію у вигляді жиру з живота, навіть якщо ви зараз виконуєте цю частину. Ця енергія забирає у вигляді жиру все тіло.

Кардіо - основа

Коли я згадував інструменти, за допомогою яких ви можете змінити тренування, я згадував кардіо як аеробну активність. Часті запитання включають, чи краще велосипед, бігова доріжка, степпер, орбітрек або веслування. Неважливо! М'язи не можуть розрізнити, що ви робите, вони реагують на тривалість та інтенсивність тренування. Якщо ви хочете відпочити на велосипеді, увімкніть телевізор поруч із ним або почитайте книгу, наступайте на неї повільно, вам навіть не доведеться сідати з велосипеда.

Кардіо - це вправа, яка, як і підйом заліза, вимагає вашої уваги. Наприклад, стежте за биттям серця. Ідеальна інтенсивність тренувань - 60-70% частоти серцевих скорочень. Для 30-річної людини вона становить приблизно 114-133 удари в хвилину. Якщо ви не можете виміряти його на кардіотренажері, просто поговоріть під час тренування. Коли ви більше не правите, ви перетнули цю імпульсну лінію. Ви також можете контролювати пульс під час бігу або веслування, залежно від вашої мовленнєвої здатності. Пам’ятайте, щоб у всьому правильно дихали.

Кардіо - це ціла наука. Якщо ви хочете бути впевненим, що він ефективний, вам слід завжди контролювати принаймні дві змінні, за допомогою яких ви можете визначити інтенсивність та ефективність тренувань, відстежувати свій прогрес і рухати межі далі. Наприклад, дивіться:

  • відстань і час
  • швидкість і час
  • складність та відстань

Нарешті, одна вишня o кардіо. Теорія полягає в тому, що тривале, повільне навчання гарантоване спалювання жиру, ексклюзивне спалювання жиру, відсутність м’язів. Я переконався, що це не працює. Я зафіксував найкращі результати з інтервальним кардіо, що в цілому має більше переваг. Наприклад, якщо ви збільшите інтенсивність кардіо-вправ, ви сильно спираєтесь на педалі бика, ви не тільки спалите більше калорій, що безпосередньо вплине на більшу загальну втрату жиру, але й пришвидшить обмін речовин, тому ви спалите більше під час відпочинку. І це звучить як щось, що ви хочете не тільки почути, але й мати, тож сідайте на велосипед і робіть дракона!

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.

Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.