Якщо ви вагаєтесь, з чого почати - аеробну активність, як біг або зміцнення, знайте, що обидва важливі, і ці два заняття повинні мати заслужене місце в нашому плані тренувань з точки зору довгострокових результатів та підтримки вага.

швидше

На даний момент ми маємо достатньо інформації про позитивні наслідки бігу. Сюди входить, зокрема, профілактика надмірної ваги та серцево-судинних захворювань, зміцнює наш імунітет, і, зрештою, для багатьох бігунів це спосіб перезавантаження після вимогливих годин, проведених на роботі. Я перевірив на власній шкірі твердження, що якщо у нас довгий час голова над чимось, нам потрібно піти на вентиляцію, рухати тілом, і тоді воно рухатиме наш розум, що запропонує нам нові ідеї та думки. Якщо ви успішно освоїте техніку якісного бігу, це стане природною частиною ваших днів, і ви будете в ній прогресувати.

Лен аеробні заходи однак при зниженні ваги, як правило недостатньо особливо з точки зору довгострокового ефекту, а також з точки зору мети мати красиву фігуру. Якщо ми вирішили схуднути назавжди і здорово, ми ні в якому разі не можемо забути свої м’язи, про які ми дбаємо за допомогою силових тренувань.

Самі м’язи спалюють багато енергії. Їм це потрібно як під час будь-яких фізичних навантажень, так і для їх нормального функціонування, навіть коли наше тіло перебуває в стані спокою. У спокої м’язи відновлюються і постійно підтримують певну постійну напругу і наше тіло у встановленому положенні.

Отже, чим більше м’язів у нашому тілі, тим більше енергії ми спалюємо протягом дня.

Силові тренування виконують це завдання - збільшити частку м’язової маси в нашому тілі, щоб воно могло спалювати запаси енергії у вигляді жирів, і ми просуваємось на шляху до бажаної мети.

Починати з силових тренувань не обов’язково означає купувати абонемент у фітнес-центр та платити кваліфікованого тренера - хоча навіть це один із можливих способів отримати багато переваг.

Силові тренування такі ж, наприклад пілатес, вправи на фітлоп, деякі єдиноборства, вправи з гантелями або вправи з власною вагою на відкритому повітрі або вдома. Наразі не проблема знайти в Інтернеті різні навчальні відео та навчальні посібники, які пропонують нам ідеї силових вправ, які ми можемо робити самостійно вдома чи за кордоном.

А скільки, якщо я хочу, щоб рука показала мені на кілька кілограмів менше при зважуванні? Хорошим співвідношенням, яке рекомендується для зменшення ваги, є бігти (або займатися іншою аеробною активністю) тричі на тиждень по 20-30 хвилин, Силові тренування займатися двічі на тиждень 30-40 хвилин.(Буковський, І., 2009).

План фізичних навантажень поєднується зі збалансованим харчуванням, наш раціон повинен бути особливо регулярним. Незалежно від того, звикли ми їсти три-п’ять разів на день, в основі лежить регулярність і особливо якісний сніданок. Після фізичних навантажень рекомендується не їсти та не пити нічого із вмістом цукру та/або жиру принаймні протягом півгодини, щоб продовжити час спалювання жирових запасів (Bukovský, I., 2009).

На закінчення не будемо забувати про це Спалюючи жир і одночасно збільшуючи нашу м’язову масу, втрата ваги може бути не такою значною. При правильних фізичних вправах ми спалюємо кілограми жиру, але в той же час ми нарощуємо кілограми м’язової маси. Тому наш зовнішній вигляд і почуття при одяганні є кращим показником, ніж магічне число на особисту вагу. Дуже поширене явище, коли наша вага після кількох тижнів тренувань суттєво не змінилася, але наша фігура раптом виглядає красивою в обтягуючих джинсах, яких ми хотіли.