Серенді

Серенді

Карма

Банан - це суперфрукт. Корисно знати, що чим більше стиглий банан, тим корисніше він для вашого здоров’я. Насправді банан запобігає багатьом хворобам і зміцнює імунітет.

плітки

З’їдаючи 2 банани щодня, організм отримує всі необхідні вітаміни та мінерали для здоров’я. Дуже поживний, банан - це фрукт з багатьма перевагами.

У порівнянні з яблуком, банан має:
- В 4 рази більше білка,
- Вуглеводів у 2 рази більше,
- Фосфору в 3 рази більше,
- Вітаміну А і заліза в 5 разів більше.

1. Вживання 2 бананів на день допомагає боротися з депресією
Зовсім недавнє дослідження людей з депресією показало, що банани мають ті ж переваги, що і деякі ліки. Насправді вони багаті триптофаном, незамінною амінокислотою (джерелом білка), яка потім перетворюється в організмі на серотонін, відомий як гормон щастя та задоволення завдяки досконалості! Якщо банан блюз, вони знають, що робити!

2. Вживання в їжу 2 бананів на день бореться з анемією
Дуже багаті залізом банани можуть боротися з анемією, стимулюючи вироблення гемоглобіну в крові.

3. Вживання в їжу 2 бананів на день знижує артеріальний тиск
Банани містять калієву сіль і в достатній кількості для регулювання артеріального тиску. Регулярне вживання бананів зменшує ризик інсульту.
4. Вживання банана стимулює роботу мозку
Вживаючи магній, банани позитивно впливають на мозок і сприяють поліпшенню інтелектуальної діяльності. Дослідження, проведене на вибірці студентів, показало, що ті, хто їсть банан вранці, мають кращу концентрацію протягом дня.

6. Вживання банана лікує похмілля
Вживання 2 бананів може стати прекрасним засобом від похмілля. Це сприяє регідратації організму та відновленню рівня цукру в крові. Наприклад, ви можете змішати банан з чайною ложкою акацієвого меду, щоб заспокоїти шлунок та головний біль.
7. Вживання банану заспокоює ранкову нудоту
Регулярне вживання бананів швидко перемагає ранкову нудоту, яка може зіпсувати день.

8. Банан лікує укуси комарів
Щоб заспокоїти і не подряпати місце укусу комара, можна потерти шкіру внутрішньою стороною бананової шкірки.

9. Вживання банану регулює роботу нервової системи
Завдяки своєму вітаміну С, вітаміну В6 і магнію, необхідним для психічної рівноваги, банани регулюють настрій і нервову систему. Насправді вітамін В6 стимулює вироблення певних нейромедіаторів, таких як дофамін та серотонін. Банани настійно рекомендуються людям, що переживають стрес.

10. Вживання банану стимулює кишковий транзит
Відмінне джерело клітковини, банани стимулюють кишковий транзит і зменшують кишкові розлади.

Також вживання бананів регулює температуру вагітних. У Таїланді вагітні жінки регулярно вживають банани, щоб контролювати температуру своєї дитини при її народженні.

http://informao.com/si-comes-2-bananas-al-dia-durante-30-dias-esto-ocurrira-en-tu-cuerpo

Серенді

Карма

Користь фолієвої кислоти для здоров’я мозку надзвичайна. Цей фолат, також відомий як вітамін В9, покращує, наприклад, лікування антидепресантами, посилюючи їх дію. Так само, як відомо, це має важливе значення для клітинної детоксикації, для «виробництва» нейромедіаторів та уповільнення когнітивного спаду.

Вам подобається сочевиця або ви вирішили залишити її? Як би там не було, ми говоримо про представника виду їжі, який має певні необхідні поживні речовини для поліпшення настрою, наших когнітивних ресурсів та здоров’я мозку. А) Так, Коли ми говоримо про фолієву кислоту, прийнято майже відразу думати про вагітну жінку або жінку, яка хоче бути.


Мозок повинен підтримувати адекватний рівень фолієвої кислоти. Низький рівень цього фолату пов’язаний з більшою присутністю гомоцистеїну: він збільшує запалення мозку та ризик інсультів.

Ми це знаємо цей фолат є ключовим для правильного розвитку плода, і що його дефіцит може спричинити серйозні вроджені проблеми, такі як роздвоєння хребта або інші дефекти в нервовій трубці дитини.

Однак, вітамін В9 - це винятковий ресурс для оптимізації багатьох наших когнітивних процесів. Крім того, як показали різні дослідження, такі як дослідження, проведене в різних університетах Нідерландів, фолієва кислота може дозволити нам досягти похилого віку з покращенням стану мозку.

Крім того, ми також можемо значно зменшити частоту деменцій або інсультів. Як ми бачимо, ніщо не може бути таким простим, як покращення нашого раціону досягти старості з більш спритними розумовими здібностями та потужним когнітивним резервом.

Користь фолієвої кислоти для здоров'я нашого мозку
Психіатричні журнали публікують дослідження на цю тему більше трьох років. А) Так, Такі роботи, як ми можемо прочитати в Журналі клінічної психіатрії, вже показують, на що здатна ця мала молекула. Для початку, готові психіатричні препарати, такі як ті, що використовуються для лікування біполярного розладу, зменшують присутність фолієвої кислоти в мозку.


Настільки, що в якості профілактики зазвичай призначають вітамінні добавки, щоб запобігти їх зниженню. Так само, Відомо, що фолієва кислота посилює реакцію на антидепресанти. Таким чином, якщо ми, крім дотримання ліків, ми подбаємо і про своє харчування, і про те, що цього типу фолієвої кислоти не бракує, поліпшення може бути швидшим та стабільнішим.

Якщо в мозку все хімія, фолієва кислота є тим медіатором, який робить можливим цілий ряд процесів, реакцій та зв’язків. Врахування цього може нам дуже допомогти. Однак давайте подивимось, яку користь має фолієва кислота для нашого здоров’я мозку.

Фолієва кислота для поліпшення нашого настрою
Існують різні дослідження, які показують нам, як хороший запас фолієвої кислоти може покращити наш настрій і збільшити вироблення серотоніну. Крім того, фахівці вказують, що найкраща фолієва кислота, яку ми можемо приймати, - це l-метилфолат, оскільки період його напіввиведення в нашому тілі вищий.


З іншого боку, відомо, що є деякі люди, які мають генетична нездатність правильно метаболізувати фолієву кислоту. Отже, вони завжди мають певний дефіцит, супутні захворювання та більший ризик розвитку певних розладів настрою.

У будь-якому випадку, зараз є багато психіатрів, які рекомендують приймати добавки на основі цього вітаміну для оптимізації процесів відновлення та покращення нашого психічного самопочуття.

Дефіцит фолієвої кислоти посилює запалення мозку
Метилфолат необхідний мозку для «створення» нейромедіаторів та ДНК. Якщо ми не маємо цього фолієвого речовини на оптимальному рівні або через неадекватну дієту, або через генетичну проблему, подібну до згаданої вище, може статися кілька речей. Найбільш вражаючою є поява високої концентрації гомоцистеїну.

Пам’ятайте, гомоцистеїн - це хімічна сполука, яка опосередковує запалення та високий кров’яний тиск. Все це призводить до більшого ризику інсультів, ударів тощо. Крім того, запальна гіпотеза депресії набуває консенсусу. Той, в якому ідея того підвищений рівень середнього гомоцистеїну при розвитку депресивних розладів.


Більше пам’яті завдяки фолієвій кислоті та вітаміну В12
Згідно з дослідженням Джанін Уокер, дослідниці Австралійського національного університету, люди, які вживали достатню кількість фолієвої кислоти та вітаміну В12 протягом трьох і більше років, досягають старості в кращому стані. Альцгеймер зменшує частоту захворювання, пам’ять у них рухлива, вони підтримують свій когнітивний резерв і насолоджуються більш активною та розумовою спритністю старості.

Все це спонукає нас враховувати поради фахівців. Починаючи з 60 років, ми повинні збільшити внесок цього виду поживних речовин. Це нічого не коштує, і результати помітні.

Які продукти багаті фолієвою кислотою?
Можливо, ви думаєте піти в аптеку за вітамінною добавкою на основі фолієвої кислоти. Це не найкраще. Ні, якщо це не було призначено нашим лікарем, психіатром або спеціалізованим дієтологом.

Тому було б добре діяти, виходячи з наших потреб, і якщо на даний момент ми не маємо жодного пов'язаного з цим дефіциту, Ідеал полягає в тому, щоб обмежитися тим, що ми включимо його або збережемо у своєму раціоні продукти, які ми можемо знайти в будь-якому супермаркеті, такі як:

  • Сочевиця.
  • Нут.
  • Спаржа.
  • Шпинат.
  • Брокколі.
  • Авокадо.
  • Полуниця.
  • Апельсини.
  • Папаї.
  • Малина.
  • брюсельська капуста.
  • Селера.
На закінчення, як ми бачимо, фолієва кислота - це не тільки той компонент, якого не може бракувати в раціоні вагітної жінки. Усі ми, особливо коли досягаємо старості, нам потрібно подбати про внесок цього типу фолієвої кислоти, настільки важливого в наш мозок.

Автор: Валерія Сабатер

Серенді

Карма

Немає сумнівів, що зелений - це найвищий колір овочів. Але, чи знаєте ви, яка користь зелених овочів для вашого здоров'я? У цій статті ви можете дізнатись трохи більше про них. Почніть споживати їх відтепер (якщо ви цього ще не зробили), додайте їх до всіх своїх страв, щоб насолоджуватися їх властивостями.


Зелені овочі, як перший захід, є важливим джерелом поживних речовин для нашого здоров’я, оскільки вони забезпечують нас мінералами, вітамінами та клітковиною. Його характерний колір обумовлений необхідним компонентом, хлорофілом. Дослідження підтверджують, що ця сполука, серед інших якостей, служить для профілактики раку, поліпшення роботи серця та запобігання анемії.
Дієтологи вказують, що споживання зелених овочів має становити не менше трьох чашок на тиждень, тобто півсклянки на день. Сума, яка потрібна, не така вже й велика, істина полягає в тому, що вони настійно рекомендуються для нашого здоров'я.

Деякі із зелених овочів, які ви повинні додати до свого раціону: рукола, мангольд, шпинат, брокколі, капуста та салат. Всі вони містять вітаміни, кальцій, фолієву кислоту, залізо та білок. Ти станеш набагато сильнішим за Попая і уникатимеш будь-яких хвороб.


Деякі з цих властивостей поділяються з вітаміном С, який у великій кількості міститься в темно-зелених овочах (і у більшій пропорції, ніж у цитрусових, на відміну від того, що вважають). Ця поживна речовина використовується для утворення колагену, тобто дозволяє шкірі утворювати і загоювати рани, але також сухожилля, зв’язки та судини. У свою чергу, це зміцнює імунітет, підтримує зуби та кістки в цілому в ідеальному стані.
Особливі властивості кожного зеленого овоча

  • брюсельська капуста: антиоксиданти, протизапальні та дезінтоксикаційні, зменшує ризик раку та захищає ДНК організму.
  • Шпинат: Він пропонує 20% харчових волокон, які потрібні вашому організму, і підтримує рівень цукру в крові, крім запобігання захворювань очей.

  • Мангольд: Це дозволяє схуднути, у ньому є хороша кількість заліза, тому рекомендується людям з анемією.
  • Брокколі: Антиоксидант, зменшує ризик респіраторних та шлункових інфекцій, ідеально підходить для тих, хто страждає від виразки.
  • Рукола: Пропонує хорошу кількість вітамінів А і С та кальцію.
  • Кале: Багатий фолієвою кислотою, кальцієм, клітковиною та вітамінами А, С і К.
  • Кучерявий салат: Багато фолієвої кислоти і тих самих вітамінів, що і капуста. Ідеально підходить для вагітних.

https://mejorconsalud.com/beneficios-de-los-vegetales-verdes-que-conocias/