З приходом весни та прекрасною погодою настав час підвищити мотивацію на початку року або навіть нещодавно розпочату зміну способу життя!
Ви навіть не подумаєте, скільки допомоги ви отримаєте від оточення за цей період.
- Ви можете збільшити свою щоденну активність, оскільки в приємну погоду ви можете пройти на 1-2 зупинки більше, легше починати тренування, і ви віддаєте перевагу організовувати активний відпочинок і на вихідні, а не?
- Пропозиція овочів та фруктів у магазинах та на ринках постійно розширюється, з чого можна робити різноманітні та поживні делікатеси, тому стає легше втрачати їх півкіло на день (докладніше про це можна прочитати тут ). Ви можете зменшити щоденне споживання енергії.
На відміну від цього, я запропонував ідею салату з омега-3 жирною кислотою та вітамінною бомбою.
Салати - це круто, але не завадить усвідомлено вибирати їх інгредієнти, про це ви можете прочитати в попередньому дописі.
Ось моя ідея:
Інгредієнти (на 1 порцію)
- 1 коробка консервованого тунця в натуральному соку
- 50 г легкої моцарели
- 6-8 штук оливок
- Консервують 80 г солодкої кукурудзи
- 1 жменька салату айсберг
- 1 більший помідор
- 10 кілець зміїного огірка
- 1 дл натурального йогурту
- Для приправи: 1 зубчик часнику, щіпка солі
Підготовка
Наріжте овочі тонкою соломкою і скибочками. У великій мисці змішайте зціджену рибу, оливки та кукурудзу. Приправте сіллю і тертим часником, не пропустіть і моцарелу, нарешті змішайте натуральний йогурт.
Навіть ті, хто хоче схуднути, інсулінорезистентні або діабетики можуть спокійно споживати ті кількості, які відповідають нашим щоденним потребам у енергії та поживних речовинах.
Вміст енергії та поживних речовин в 1 порції
Енергія: 377 ккал
Вуглеводи: 30 г.
Білок: 33 г.
Жир: 13 г.
Ви вже пробували ці салати?
Будьте серед перших, хто дізнається про щотижневий оновлений вміст, слідкуйте за блогом і сподобайтеся моїй сторінці у Facebook, і ви навіть можете знайти його в Instagram!:)
Ви можете знайти інформацію про консультування з питань харчування та персоналізовані дієти на моєму веб-сайті: