врітті

Згідно з Каліфорнійським коледжем аюрведи, "пранаяма, йогічне мистецтво дихання, походить від санскритських слів прана і аяма. Прана означає" життєва сила ", а аяма означає" розширення, прояв або продовження ". Практика пранаями, отже, це практика розширення нашої власної прани для гармонізації з універсальною праною ".

Існує багато форм пранаями, включаючи одиночне носове дихання, левине дихання та вогняне дихання. Деякі з цих методів досить просунуті. Однак сама врітті - це проста практика, якій може навчитися кожен. Вона зосереджена на ідеї «рівних» вдихів, що означає, що вдих триває стільки ж часу, скільки і видих.

Чому Сама Врітті спокійний?

Йога вивчалася з медичної точки зору протягом багатьох років. Дослідження показують, що практики йоги, пов’язані з диханням, можуть заспокоїти вашу вегетативну нервову систему, природно знижуючи гормони стресу в організмі. Це також допомагає зосередити свій розум і може бути використано в практиці медитації.

Деякі дослідження припускають, що йога-дихальні вправи впливають на вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (вісь HPA або вісь HTPA). Доступ до ГПА - це термін, який описує набір взаємодій, що відбуваються між трьома різними залозами внутрішньої секреції: гіпоталамусом, наднирковими залозами та гіпофізом. Разом залози, що складають доступ до HPA, регулюють травлення, імунну систему, сексуальність, емоції та настрій.

Згідно з опублікованим оглядом медичної літератури на цю тему:

"Знижуючи сприйманий стрес і занепокоєння, йога, здається, модулює системи реагування на стрес. Це, в свою чергу, знижує фізіологічне збудження, наприклад, знижує частоту серцевих скорочень, знижує кров'яний тиск і полегшує дихання. Також є дані, що практики йоги сприяють збільшенню варіабельність серцебиття, показник здатності організму реагувати на стрес більш гнучко ".

Як розпочати

Сама врітті - одна з найосновніших форм пранаями. Навіть діти можуть навчитися робити таку практику, як сама врітті, яку можна робити практично скрізь і досить швидко зменшує стрес і тривогу. Вивчіть цю пранаяму, а потім додайте її до свого арсеналу розслаблюючих технік.

Майте на увазі, що протягом усієї практики тіло повинно почуватись комфортно і розслаблено. Часто затримка дихання ініціює реакцію на стрес. Будьте пильні та заохочуйте тіло знімати напругу, коли воно звикає затримувати дихання на триваліші періоди.