Мало що є настільки демократичним, настільки рівним, як стрес. Усі страждають цим. Від голодної дитини до старого, якому доводиться стикатися з проблемами зі здоров’ям. Студенти обтяжені тиском іспиту, працівники вимогами професії, господині, у яких завжди все готово. Стрес - для кожного.
Під тиском організм реагує на інстинкт виживання, виділяючи гормони, які збільшують частоту серцевих скорочень і роблять дихання глибшим. Кров у венах та кисень у легенях - основи, за якими стикається небезпека. Або втекти! Люди антропологічно обумовлені реагувати на стресові фактори.
Звичайно, кожен організм реагує по-різному. Є ті, хто занадто збуджується під тиском: гнів і хвилювання - це ключові фактори. З іншої крайності є ті, хто при стресі «спускує повітря», втрачає енергію, впадає в депресію. Як і в доісторії, є тіла, які реагують на небезпеку, а інші тікають.
Але оскільки ми еволюціонували як вид, і що спричиняє напругу, як правило, є набагато менш небезпечним, ніж шаблезубий тигр, що переслідує нашу печеру, ми можемо використати деякі нескладні вправи швидко зменшити фізіологічну реакцію на стрес.
Ніякої чорної магії чи наркотиків. Прості прийоми для опускання шестерні - або двох - за необхідності.
(1) Прогулянка. Десять хвилин ходьби вивільняють ендорфіни, гормони, які компенсують надлишок адреналіну та кортизолу з напруженого періоду. Одна маленька прогулянка, більш ніж достатня для заспокоєння.
(2) Дихати. Глибоке дихання - деякі методи йоги корисні - "імітує" розслаблену ситуацію після стресу. Це змушує тіло повірити, що небезпека минула.
(3) Їжте. Мало що посилює напругу настільки, наскільки спрацьовує тривога в головному мозку про відсутність поживних речовин. Поживна закуска, не зловживаючи, не вимагаючи примусового вживання їжі як способу полегшити занепокоєння, гасить пожежі за нейронними моделями. Крім того, їжу завжди можна використовувати як «приз»: цукерку, шоколад, щось із глюкозою і що, крім задоволення, поновлює.
(4) Жуйте гумку. Це не кваліфікується як "поїдання", але механічна активність багаторазового жування сприяє оксигенації та покращує пильність.
(5) Є рослини. Кімнатні рослини, як вдома, так і в робочих умовах, оновлюють кисень і роблять місце більш привітним для проведення часу. Аромати квітів також розслаблюють. Але ідеальне поєднання - це прогулянка парком, фізичні вправи та запах зелені на відкритому повітрі.
(6) Відтворення музики. Те, що музика заспокоює звірів, має наукове пояснення. Це змушує мозок виділяти дофамін, гормон, пов’язаний із задоволенням. Крім того, це допомагає виконувати часто важку місію зниження пульсу та артеріального тиску. Деякі фахівці навіть рекомендують слухати музику в особливо напружені моменти. Наприклад, багато хірургів грають музику в своїх операційних.
(7) Відійдіть від екрана. Занадто багато годин роботи за комп’ютером може стати стресовим фактором. Роблячи короткі, але часті перерви - і використовуючи їх для прогулянки - звільняє мозок від постійного стану настороженості, який виснажує. Те саме стосується мобільних телефонів. Час від часу вимикаючи їх, тиск від усвідомлення того, що там відбувається постійно, зменшується.
(8) Увімкніть екран! Ні, це не суперечність щодо попередньої справи. Це те, що сумлінне використання комп’ютера чи мобільного пристрою для розваги може послужити для розслаблення. Від вірусного відео, повного кошенят, до гри в Angry Birds, або Candy Crush або пороку повороту - це хороший спосіб розслабитися.
(9) Розслабте м’язи. Прогресивне розслаблення м’язів - це техніка, що використовується в багатьох дисциплінах, включаючи йогу та деякі бойові мистецтва. Він складається з свідомого напруження та розслаблення м’язів, впорядковано, починаючи з ніг і доправляючи до м’язів обличчя. Витрата на цю вправу близько десяти хвилин заряджає енергією і знімає напругу.
(10) Поговоріть з другом. Витрата декількох хвилин - особисто або по телефону, відсутність WhatsApp - на розмову з другом, крім того, що розсіює величезні завдання, генерує секрецію ендорфінів як неврологічну відповідь. І задоволення розслабляє.
(11) Трудотерапія. Виконання повторюваних ручних завдань (в’язання, вишивання, гра на фортепіано) допомагає розслабитися. Причина: руки - це найскладніший набір м’язів і суглобів в тілі людини. Все, що передбачає чітку координацію - навіть написання списку покупок, але від руки, на аркуші паперу - змушує мозок зосередитися виключно на цьому. І ні в чому іншому.
(12) Навчіться приймати. Є джерела стресу, яких не уникнути: смерть, хвороби, економічний спад. Прийняття як етап процесу скорботи часто є складним і трудомістким, але в довгостроковій перспективі це єдиний спосіб, коли ситуація, яку ви не можете змінити, перестане вас катувати. Не намагайтеся керувати некерованим.
(13) Грати. З домашніми тваринами, з дітьми, з друзями, просто відбиваючи м’яч об стіну. Під час дії або в стані спокою, у футбольній грі або в грі з словником ігрова діяльність пов’язана з нервовими центрами задоволення.
(14) Оцініть. Визначте одну добру річ, яка трапилася з вами цього дня. Ні в кого не буває дня настільки поганого, що він не може знайти жодної ситної речі. Тримання цієї думки полегшить вагу. все інше.
(15) Скажіть ні. Але в довгостроковій перспективі одним з найефективніших способів боротьби зі стресом є просто уникнення його. Знайте свої межі і навчіться говорити «ні». Як у професійному, так і в особистому плані не приймайте зобов’язань, які перевищують вас. Уникайте людей і речей, які роблять вас напруженими. Якщо випуск новин призводить до поганого настрою, змініть канал. Роблячи достатню кількість випадків, вони завжди подають якийсь сигнал Сімпсон.