Існує багато помилок мислення, які змушують сприймати "дієту" як нестерпну ситуацію і класифікувати різні перешкоди, які виникають на цьому шляху, як неможливі для подолання, незалежно від того, що ці автоматичні думки, що саботують вашу спробу схуднути спричинене дисфункціональними моделями, які змушують вас зайняти позицію самопоразки, навіть до початку нової дієти, спрямованої на зміну ваших невідповідних харчових звичок.

заважають

Структурна організація самопереборних дисфункціональних когнітивних схем при спробі дотримання дієти

Аарон Бек, батько когнітивно-поведінкової терапії, зазначає, що афект і поведінка людини визначаються тим, як вони структурують і сприймають свій світ.

У цьому сенсі пізнання (словесні чи графічні події в потоці свідомості) базується на установках або припущеннях, відомих як схеми, які були розроблені в попередньому досвіді індивіда.

Якщо людина інтерпретує весь свій досвід з точки зору того, наскільки він компетентний або неадекватний, у його способі мислення буде домінувати наступна схема:

"Якщо цього разу я не можу дотримуватися дієти, це означає, що я невдаха"

Потім ви реагуватимете на будь-які перешкоди, що виникають під час вашої програми схуднення, з точки зору того, наскільки ви адекватні чи некомпетентні, навіть якщо ця складність не пов’язана з вашими здібностями чи навичками. .

Кожна ситуація складається з ряду стимулів. Індивід вибірково звертається до конкретного стимулу, комбінує його за схемою, щоб продовжити концептуалізацію зазначеної ситуації. Хоча це правда, люди можуть по-різному осмислювати одну і ту ж ситуацію, часом вони мають тенденцію бути послідовними в конкретному типі реагування на подібні обставини, як у цьому випадку "Втрата ваги" .

Це походить від когнітивних закономірностей, які є основою для частих інтерпретацій певних подій. Термін схема позначає ці постійні когнітивні закономірності, які змушують відповідь повторюватися за певних обставин .

Коли ви берете участь у дієті, включається схема, пов’язана з цією обставиною, яка визначає, як ви структуруєте свій поточний досвід проходження програми з метою схуднення. Однак може бути сформовано неправильний спосіб мислення, що призводить до спотворення реальності фактів, якщо його сприйняття є продуктом дисфункціональних схем .

У зв'язку з цим Джудіт Бек вказує на дев'ять помилок у способі мислення людей, які піддаються дієті:

  1. Помилка в способі мислення за схемою Все або нічого

Ви сприймаєте речі лише у двох категоріях, не враховуючи середніх термінів

"Якщо я не можу дотримуватися суворої дієти протягом чотирьох тижнів, я більше не намагатимусь схуднути".

2. Помилка в способі мислення за схемою Вгадування майбутнього надзвичайно позитивно, без будь-якої реальної основи:

Ви припускаєте, що можете передбачити події майбутнього із надмірним позитивізмом, не враховуючи інших реальних можливостей чи можливих результатів.

"Я зможу спробувати трохи цієї страви, навіть якщо це не є частиною мого раціону, і мені буде надзвичайно легко перестати їсти її, як тільки я відчую задоволення, і я продовжуватиму худнути без позбавлення"

3, Помилка в способі мислення за схемою емоційного міркування:

Ви вважаєте, що ваші ідеї мають бути правдивими, незважаючи на об’єктивні докази, які свідчать про протилежне.

"Я порушив свій раціон свого харчування, я відчуваю себе невдалим, тому я повинен бути справді невдалим як людина"

4. Помилка в способі мислення за схемою Read the mind:

Ви дуже впевнені в тому, що думають інші, навіть без зовнішніх доказів.

"Він подумає, що я погано освічена людина, якщо не погоджуюся спробувати десерт, який він мені приготував"

5. Помилка в способі мислення за схемою безпорадних Правил

Ви здійснюєте дії, не враховуючи наслідків.

"У моєму домі звичаї настільки жорсткі, що вони будуть думати, що я смішний, не намагаючись переконати їх у необхідності готувати здорову їжу та припиняти купувати шкідливу їжу"

6. Помилка в способі мислення за схемою виправдання

Ви пов'язуєте поняття, не пов'язані один з одним, щоб виправдати своє невідповідне вживання їжі.

"З'їсти шматочок цього торта для мене нагорода, оскільки сьогодні у мене був напружений робочий день"

"Я користуюся можливістю з'їсти цю страву, хоча це не є частиною мого раціону, тому що вони пропонують мені це, і я не можу бути грубим"

8. Помилка в способі мислення за схемою перебільшеного мислення

Ви робите ситуацію більш серйозною, ніж є насправді

“Я не терплю своєї тяги до солодкого. У мене немає сили волі, бо це мені не під силу "

9. Помилка в способі мислення за схемою самообману

Ви обґрунтовуєте те, що відбувається з вами, розповідаючи собі те, у що ви ніколи не вірили і не враховували в інший час

"Неважливо, якщо лише один раз я поступлюсь своїм бажанням, це буде лише один раз і нічого не станеться"

"Це просто дуже маленький шматочок торта, тому це не вплине на мій раціон"

Пам'ятайте, що всі ми маємо ці помилки у своєму мисленні як продукт переважних дисфункціональних схем, які змушують нас, іноді, сприймати реальність спотворено.

Найголовніше - виявити їх, тому що тут лежить перший крок, щоб знати, що робити, коли ці помилки в нашому способі мислення існують під час програми схуднення, і, таким чином, уникати позиції самопоразки, оцінюючи нашу неадекватну реакцію на до певної ситуації, наприклад, дотримання дієти в даному випадку .

Майте на увазі, що зміна відбувається зсередини. Якщо ви очікуєте негативного результату, ви не будете повністю зобов’язуватися досягти своєї мети схуднення.