вагітна

Ви самотні, закохані, вагітні, у вас є дитина? Всього кілька простих правил, і кілограми не будуть до вас прилипати.

Не вказано

Ви їдете роботою і огидою порожніми в ліжку і в душі? Перестаньте виправдовувати порції солодощів необхідністю заспокоювати нерви.

Що на рахунок того?

Не забувайте про сніданок. Вставайте принаймні на 15 хвилин раніше, щоб спокійно поїсти. Той факт, що ви купуєте солодку випічку по дорозі на роботу в буфеті, полегшить висип на шлунку, але в той же час це негативно позначиться на вашій фігурі. Ставте на ставку на білий йогурт з низьким вмістом жиру з багатозерновими пластівцями, по чайній ложці меду та яблука, або ж на одну цільнозернову випічку з нежирним і несмачним ацидофільним молоком або кефіром.

Якщо ви не можете покластися на меню в їдальні на обід, візьміть з собою обід. Приготуйте макарони без яєць та особливо сирі з овочами та пісною шинкою, різотто з коричневого рису або принаймні бутерброд із цільнозернового хліба, овочів та нежирного твердого сиру.

Не носіть на роботу солодощі та горіхи. Краще покладіть свіжі фрукти на свій стіл.

Ви не хочете готувати лише для однієї людини? Не потрібно кип’ятити кожен день. Готуйте густий овочевий суп кілька днів або тушкуйте овочі і додайте сир. Це розумніше, ніж регулярно замовляти піцу.

В стосунках

Ви закохалися і переїхали до спільного домогосподарства? Жити в парах - це красиво, але в той же час небезпечно для ваших вигинів. Фахівці також підтверджують, що коли жінка влаштовується, вона зазвичай починає набирати вагу.

Що на рахунок того?

Чи картопляні чіпси, сир, оливки та келих вина - це часта частина ваших вечорів разом? Не дивуйтеся, що за останній місяць ви набрали два кілограми! Краще наріжте свіжі овочі йогуртовим діпом. Наприклад, стебловий селера, морква та огірки смачні.

Сміливо подавайте своєму партнеру м’ясо з вершковим соусом та картоплею. Замість гарніру додайте овочевий салат та м’ясний соус, наприклад, томатний соус або нежирну заправку без яєць.

Ви вибрали посидіти з друзями? Якщо вам подобається випити, випийте келих сухого вина або сплеск білого вина. Однак уникайте коктейлів, міцного алкоголю та ігноруйте миску з солоними горіхами. Тому що ваше тіло спочатку спалює алкоголь і зберігає все, що ви їсте разом із ним, у жирових запасах.

Вагітна

Ви з нетерпінням чекаєте на свою дитину, і ви захищаєте більші порції, віддаючи маленьку?

Що на рахунок того?

Під час вагітності не обов’язково їсти за двох. Здоровий приріст ваги становить максимум 12 кілограмів - усе це додатково надходить у жирові прокладки, які вам важко буде втратити після пологів.

Їжте здорово, різноманітно і особливо регулярно. Філе з пельменями - це ситна їжа, але не найбільш підходяща. Замініть його нежирним м’ясом, корисними гарнірами, свіжими або тушкованими овочами, фруктами та молочними продуктами.

Дочка смакує до спагетті з сирним соусом, синові до зміни пельменів з бринзою? Якщо ви раб їхніх смаків, принаймні не їжте залишки після них.

Що на рахунок того?

Не покладайтесь на напівфабрикати. Вони повні солі, цукру, жиру, різноманітних ароматизаторів та консервантів. Крім того, вони навіть не будуть правильно годувати вашу сім'ю. Краще готувати куряче або індиче соте з овочами в запасі і заморожувати невеликими порціями. Якщо у вас немає часу на готування, ви знайдете здорову їжу в морозильній камері вдома.

Віддавайте перевагу цільнозерновим хлібобулочним та борошняним виробам. Вони наситяться надовго і допоможуть вам протистояти лапам.

Рухайся! Біжи до найближчого пагорба або, принаймні, довше гуляй разом. Якщо ви нова мама, довгі прогулянки з коляскою - теж рішення.