Пілатес - це дисципліна, яка за останні роки набула великого значення серед жінок, оскільки допомагає їм тонізувати та модифікувати майже всі м’язи, але набагато спокійніше, ніж це було б при традиційному занятті з гімнастики. Проведення сеансу пілатесу з обручем може бути дуже цікавим, оскільки це дуже цікавий елемент, і це допоможе вам зробити ваші вправи набагато краще.

сеанс

Кільце в пілатесі також відоме як "магічне коло", і воно є елементом, який використовується для вдосконалення деяких вправ з дисципліни пілатес.

За допомогою сеансу пілатесу з обручем ви можете покращити стійкість лопаток та нейтрального тазу. Як і будь-який інший вид вправ, що виконуються під час пілатесу, дихання надзвичайно важливо. На момент початку вправи вам потрібно вдихнути, використовуючи діафрагму та відкриваючи грудну клітку, щоб набагато більше повітря могло надходити. В іншому випадку, коли ви закінчите термін дії, буде враховано живіт, випускаючи повітря і змушуючи його йти всередину і вгору.

Однією з вправ, яку ви можете робити під час тренування на обручі для пілатесу, є тримати обруч двома руками прямо і зробити кілька вдихів, як зазначено вище. Для того, щоб розкрити лопатки, ми підносимо кільце двома руками до потилиці, намагаючись ніколи не рухати ним, поки ми продовжуємо з цим особливим видом дихання. Пізніше, якщо ви хочете мати нейтральний таз, тоді таз буде піднятий і по одній нозі, тримаючи кільце, тримаючи руки прямо над головою, поки не буде досягнуто належного положення.

У цьому ж положенні ви можете зробити ще одну вправу, коли піднімаєте і опускаєте ноги, що утримують кільце, також руками, роблячи силу в животі.

В рамках сеансу пілатесу з обручем ви також можете виконати ще одну різну вправу, коли берете обруч двома руками і кладете ноги всередину, спираючись на дно. Коли у вас є обруч, прикріплений зверху руками, а знизу ногами, ви відкочуєтесь назад, проносячи обруч далеко за голову, і повертаєтеся в нейтральне положення сидячи, тримаючи ноги в повітрі за обруч. руки. Тут, у цій вправі, важливий баланс тіла та концентрація, яка повинна підтримуватися під час них.

Якщо ви хочете зробити присідання по-іншому, ви можете покласти кільце між ногами і робити повні присідання, натискаючи на кільце ногами кожен раз, коли піднімаєтесь, працюючи таким чином не тільки на прес, а й на внутрішню стегно.

Щоб побачити інші функціональні можливості під час занять пілатесом з обручем, ви можете повернутися на бік і утримувати обруч усередині нижньої частини ніг і таким чином сильно потягнути вниз, щоб зменшити діаметр обруча. Інша версія полягала б у розміщенні ніг всередині обруча і витягуванні замість всередину, виводячи з нього, таким чином обробляючи середнє стегно та ноги загалом.

Важливо робити повторення, дозволяючи своєму тілу відпочивати хоча б кілька хвилин між сеансами, щоб воно звикло до нових рухів. Якщо ви можете провести хоча б один сеанс пілатесу з обручем з монітором, набагато ефективніше буде перевірити, чи правильно ви виконуєте вправи.

Як бачите, це інструмент, який зробить кожен із ваших занять пілатесом набагато цікавішим та ефективнішим.