Футболіст стверджує, що його генетика змушує м’язи рости швидше, хоча він також працює над ними, використовуючи дуже вимогливі методології.

На запитання про його імпозантну статуру, Адама Траоре, Футболіст ФК "Вулвергемптон Уондерерс" і "Інтернаціонал" є національною збірною Іспанії, він кілька разів заявляв, що не працює з вагами, оскільки ваше тіло подібне до генетики. "Моєю роботою в спортзалі керує персональний тренер, який мене бере. Але я не займаюся гирями. Моя генетика така, і це змушує мої м’язи рости дуже швидко"пояснив 24-річний юнак в недавньому інтерв'ю для AS.

отриманні

Після цих слів багато вболівальників почали дивуватися, як могло бути, що він має набагато більший обсяг, ніж інші гравці, які щодня `` розчавлюють '' вагами у спортзалі, як Кріштіану Роналду. Головне в тому, що, хоча він і не тренується з вагами, Траоре "опрацьовує м’язи за допомогою більш вимогливих методологій", як пояснив персональний тренер Начо Віллалба, який тренував та консультував футболістів на зріст Гуті, Айтор Осіо, Рауля Гарсія, Віктора Ла Гвардія та Марко Димитровича.

Християнський За словами Віллалба, він має розмір 1,85 і важить 82 кілограми з 7% жиру. Гравець "Юве" тренує свої м'язи певним чином гантелі, бари або керовані машини. Таким чином, ваше тіло працює дуже запланованим способом «М’яз за м’язом, з конкретними вправами з різними кутами та діапазонами рухів, оптимальними наборами та повтореннями для гіпертрофії м’язів». Цим, крім поліпшення свого фізичного стану, він досягає «а більш естетична статура, з більш стилізованим силуетом ".

Траоре, зі свого боку, має розмір 1,77 і важить 72 кілограми з 10% жиру та а "більш об'ємні м'язи", хоча і менше ліплять у спортзалі. "З нижньою частиною тіла, більше схожою на гравця НФЛ, ніж на футболіста, через перевага білого або швидкого волокна, йому досить тренувати силу, швидкість, потужність та вибуховість з більш узагальнений спосібa мати об'ємну мускулатуру ", - детально розповідає тренер. Таким чином, гравець Вулвергемптона" Уондерерс "досягає більш грубого тіла", працюючи над силою, набираючи більшість своїх м'язів ті самі серії та повторення, ніколи не турбуючись про ліплення свого тіла у спортзалі, як це робить Кріштіану Роналду ".

Тож як тренується Адама Траоре?

Адама може не тренуватися з обтяженнями, але він наполегливо працює, "використовуючи своє тіло як самонавантаження, з яким він тренується гумки які забезпечують стійкість до понад 50 кілограмів і с Машини із ізоінерційною технологією в пристроях типу «йо-йо» або інерційний конічний шків, що може стати навіть більш вимогливим при виконанні деяких вправ, ніж тренування з вільною вагою або керовані машини ", - пояснює Начо Віллалба. Переваги ізоінерціальних технологій полягають у тому, що опір не залежить від сили тяжіння, можливість застосовувати в будь-якому напрямку, "не так, як це трапляється із традиційними засобами (гантелями, брусками та машинами), які будуються за принципом гравітації".

У цьому полягає секрет Адами Траоре в отриманні таких об’ємних м’язів. Цей тип тренувань, як підготовка із вільними гирями або керованими машинами, є причиною механічне навантаження, метаболічний стрес і пошкодження м’язів. Три фактори, безпосередньо пов’язані з нарощуванням м’язів та спричиненням гіпертрофії м’язів, спричиненої навантаженням чи опором. "Якщо ви також додасте генетику, де їхні м’язи вторгнуті білими або швидкими волокнами типу 2a і 2b, які беруть участь у вправах, де потрібні сила і швидкість, а не потрібна така велика стійкість або кисень, вони призведуть до таких великих і об’ємних м’язів як у Траоре ", - робить висновок Віллалба.

Харчування, відпочинок та спортивні добавки

Очевидно, що обидва спортсмени повинні носити достатня їжа Y правильний відпочинок для оптимального відновлення та продуктивності на найвищому рівні. Зокрема, для набору м’язової маси дієта повинна відповідати високий відсоток білка. Однак Віллалба, також автор книг "Персоналізовані тренування та харчування" (№1 у продажах на різних цифрових платформах) та "Формувач тіла", пояснює, що найпоширеніша дієта серед спортсменів складається з 55% вуглеводів, 20% жирів і 25% білків, на основі натуральні та необроблені продукти. Однак кожен повинен адаптувати їжу до своїх конкретних харчових потреб.

Крім того, слід зазначити що після тренувань або футбольного матчу, спортсмен повинен проковтнути вуглеводи для оптимального відновлення, незалежно від вибору програми харчування.

Інші дієти

Віллалба зауважує, що щодня з’являються нові дієти "Немає наукових доказів того, що це підвищує результативність спортсмена". Ось деякі найвідоміші:

  • Гнучка палео-дієта: вона заснована на натуральних продуктах харчування, овочах, фруктах, м’ясі або рибі. Приблизно 35% поживних речовин з білка, з 35% з вуглеводів і 30% з жиру. Дозволяє уникати високих стрибків інсуліну, тим самим уникаючи поганих показників.
  • Гнучка кетогенна дієта: вона базується на продуктах, багатих жирами (55%), менше білків (25%) і навряд чи на продуктах, багатих вуглеводами (20%). Він не допускає солодких та газованих напоїв. Враховуючи низький рівень глюкози в крові, стан кетозу обумовлений створенням кетонових тіл, які стають енергетичним паливом.
  • Переривчасте голодування: це швидше спосіб життя, при якому регенерація клітин створюється завдяки "САМ-ФАГІЇ" з дванадцяти годин голодування. Є кілька пропозицій, найпопулярнішим є 16-8: голодування протягом 16 годин і вживання їжі для решти восьми. Але для спортсмена є й інші пропозиції, такі як 10/14 або 12/12. Під час посту можна пити каву або чай без цукру.

Спортивна добавка

Для того, щоб покращити ваші показники та вашу фігуру "будь-який спортсмен приймає спортивні добавки", розкриває персональний тренер, який виділяє три безпечні добавки, що забезпечують енергію та допомагають відновленню м’язів після тренування.

  • Креатин: це один з найвідоміших та найефективніших елементів у світі спортивних добавок, згідно з науковими доказами. Підвищує м’язову витривалість і збільшує силу.
  • Бета-аланін або 3-пропанова кислота: це незамінна амінокислота і не входить до складу білків. Це більш свіжа добавка, але така, що з силою дійшла до світу спорту. Він має природне походження і був імплантований у спорт за його якості, коли мова йде про збільшення вибухової сили, сили та відновлення після м’язової втоми.
  • Ізолят сироваткового білка або основні амінокислоти (ЕАА): зазвичай приймається після тренування для відновлення пошкодження м’язів, спричиненого сеансом.