вправи

МАДРІД, 8 квітня (EUROPA PRESS) -

Одна з мотивацій, яка нас спонукає ходжу в тренажерний зал або робити вправи самостійно - це мета досягнення зміцнюємо наші сідничні м’язи. В одних випадках зменшити страждання від целюліту, в інших - отримати хороший приклад або просто зменшити жир.

І для чоловіків, і для жінок тренування сідниці дуже важлива, оскільки це одна з м’язів тіла, яка може генерувати більше сили. З цієї причини, а також для зниження відсотка жиру в організмі, крім залучення сідниць до багатьох рухів, експерти стверджують, що позитивним є перехід на заняття силовими напрямками, в яких працює сила, або групові заняття, переважно аеробні, такі як Зумба або Латиноамериканський танець.

4 ВПРАВИ, ЩОБ МАЛИ ФІРМАТИЧНИЙ БУТ

Однак найголовніше - визначити пріоритет цілі, яку кожна людина хоче досягти в тій м’язовій зоні тіла, саме тому фахівці Go fit рекомендують чотири найважливіші та найефективніші вправи для її досягнення:

1. Розгинання однієї ноги (Зворотна гіперекстензія однієї ноги). Цю вправу можна виконувати, використовуючи серед іншого обтяжувач, покладений на щиколотку або гумку. Крім того, більшість спортивних центрів мають спеціальну машину, яка допомагає мати відповідне положення для ізоляції руху, що активує сідницю.

2. Відсуньте стегна (Тяга стегна). Для виконання цієї вправи ви повинні підтримати верхню частину спини на стійкій лаві. Далі поставте планку на таз і стисніть сідниці, щоб витягнути тіло. Коли ваша спина паралельна землі, затримайтеся там на секунду і поверніться вниз. Не бійтеся застосовувати вагу в цій вправі, і особливо зосередьтеся на використанні сідниць для підйому.

3. Гіперекстензії на лаві з колінами згинається (зворотна гіперекстензія зігнутої ноги). Для цієї вправи вам просто потрібно триматися за лавку і змусити сідницю підняти ноги і витягнути стегна. Намагайтеся завжди згинати коліна, оскільки це покращить активацію сідничних м’язів.

4. Присідання на колінах (присідання на колінах). Поставте штангу за голову і станьте на коліно, де сідничні м’язи знаходяться поруч з п’ятами, рухаючись у вертикальне положення від стегон.

Нарешті, спеціалісти Go fit наполягали на тому, що для досягнення мети сталевих сідниць важливо слідувати запропонованим порадам та проводити здорову дієту як доповнення до вправи.