Знаменитий бренд, який відрізняє косі серцеві напади, досягається працею, зусиллями та великою віддачею. Ми розповімо вам поетапно у відео та вправах, що їх зміцнюють.
Джефф Кавальєр Він тренер професійних спортсменів і фізіотерапевт, він прекрасно знає своє тіло і знає, як отримати з нього максимум користі. У цьому випадку, щоб отримати трохи інфаркт косий і досягти того відомого «ві» у животі, про який ви мрієте. Це вимагає зусиль, праці та відданості, і ми розповімо вам усі кроки, щоб зусилля у тренажерному залі були винагороджені.
Крок 1: зменшіть жир
"Перше, що вам слід зробити, це знизити рівень жиру в організмі. Для чоловіків це особливо важливо, оскільки область, яка, як правило, є більш упертою, де накопичення жиру в організмі йде останнім, коли ви стаєте худими, це нижня частина живота. регіону ", - говорить Кавальєре.
"Це означає, що жодного короткочасна дієта або обмеження поживних речовин дасть вам той абс-V-виріз, який ви шукаєте. Вам доведеться присвятити себе добру план харчування на деякий час, щоб стати стройним, щоб побачити різницю. Тим не менш, є способи полегшити це ", - пояснює він.
"Вам не потрібно чекати, поки знизити рівень жиру в організмі щоб почати бачити переваги вашої наполегливої праці. Оскільки чоловіки схильні спочатку скидати жир із верхньої частини живота, оскільки косі м’язи - це м’язи, що йдуть від грудної клітини, ви зможете спостерігати за їх розвитком навіть при високому рівні жиру в організмі ", - додає він.
Крок 2: як обробити косі коси
"Коли ми говоримо про похилі м’язи, існують дві окремі м’язи. внутрішні похилі (яких більше всередині) та зовнішні косі косі. Ці м’язи насправді проходять перпендикулярно один одному і виконують дві абсолютно різні функції. Зовнішні похилі коси вставляються в клубовий гребінь і мають сухожильну оболонку, яка поєднується з їх вставкою, яка називається апоневрозом ", - додає тренер.
"Це відоме Лінія V-вирізу внизу животаn. Внутрішні косі м’язи мають волокна, які проходять перпендикулярно лінії V. Вони також мають спільну сухожильну оболонку, яка вставляється безпосередньо в товсту частину, а також має спільний зв’язок із найглибшим м’язом черевної м’язи - поперечним м’язом живота. Ми знаємо, що коли ми можемо передавати силу через м’яз та його волокна, ми також можемо покладатися на фасцію та сухожильне вставлення цього м’яза з кісткою.
Крок 3: вправи
"Спочатку ти повинен розгладьте живіт, скорочуючи поперечний м’яз живота і підводячи пупок до хребта. Після, ви повинні ззаду обертайте таз, активізуючи прямі м’язи живота зверху. Зрештою, ротація на тій самій стороні, яку ви намагаєтеся укласти, призведе до великого набору внутрішніх косих косів ", - говорить він.
Зробіть цю триступеневу комбінацію, і ви відчуєте стиснення в цій області як ніколи раніше. Продовжуйте обробляти цей м’яз 3–5 разів на тиждень наприкінці тренування та перебігу живота, і у вас буде набагато краще. нервово-м’язовий контроль про нього. Це не займе багато часу, поєднуючи це з твердим планом харчування, щоб почати спостерігати за розвитком цієї самовідданої області ", - підсумовує фітнес-експерт.