3.4. 2014 Для міцного здоров’я та довгого життя зазвичай рекомендується 5 порцій сирих овочів та фруктів на день. Однак вчені придумали дивовижну знахідку. Як це насправді?

довгого

Популярний з Інтернету

Як вранці швидко зігнати сім'ю з ліжка? 5 рецептів ароматних смаколиків, перед якими ніхто не встоїть

Модель вважала, що вона випадково була сексуальною кішкою: вона виглядала жахливо в ЦЬОМУ, і все погано!

Томаш Бездеда ВІДКРИТЕ: Він показав, що найбільше подобається жінкам! Fíííha, ти міг би очікувати ІТ?

3 знаки гороскопу переживуть найстрасніший кінець зими: в їх любовному житті це буде іскритися!

Як позбутися від запору і ПЕРЕВИЩИТИ ВАГУ? Додайте це до своєї ранкової кави! WOW, цей результат

Пов’язані статті

Чудотворна панацея: ми виявили чай, який лікує запалення, розлад шлунку та підвищує потенцію

Пов’язані з темою

Табу хвороби

Втрата ваги після сорока

Жіноче здоров’я

Продукти для схуднення після

Дослідники з Лондона заявляють, що необхідно їсти до семи порцій по 80 грамів на день. Понад півкіло сирих фруктів та овочів забезпечують організм достатньою кількістю вітамінів, мінералів та інших біологічно активних речовин, що підтримують здоров’я, життєвий тонус та довге життя.

"Дослідники виявили, що якщо людина з’їдає 7 порцій фруктів та овочів на день, ризик смерті від раку зменшується на чверть і ризик померти від серцевих захворювань майже на третину ", пише британський щоденник The Independent.

Всесвітня організація охорони здоров’я вважає щоденним мінімумом п’ять 80-грамових порцій сирих фруктів та овочів. Звичайно, чим більше порцій ви можете з’їсти, тим краще.

"Люди, які з'їдають 7 і більше рекомендованих порцій фруктів та овочів на день, вмирають на 42% менше передчасно". стверджують вчені з університетського коледжу Лондона.

Взаємозв'язок між зниженим ризиком серйозних захворювань або смерті та споживанням певної їжі був найбільш сильним у овочах, а потім у змішаних салатах та фруктах.

Наскільки великою повинна бути 1 порція?

Фрукти

Чорниця

Дві жмені. Однак чорниці в йогурті недостатньо - вони містять лише п'яту частину рекомендованої добової кількості.

Ізюм

Одна ложка. Однак вони містять більше цукру, ніж свіжий виноград.

Виноград

16 шт. Чорні та червоні ягоди містять чудодійний ресвератрол, який зміцнює імунітет та зменшує ризик раку простати.

Банан

1 шт. Чудове джерело калію, що знижує артеріальний тиск.

помаранчевий сік

150 мл Всього одна чашка на день.

Яблуко

1 яблуко середнього розміру. Не відкладайте шкіру в сторону, вона містить найбільше поживних речовин.

Малина

Дві жмені. Поміняйте жменю винограду на жменю малини і заощадите 1 чайну ложку цукру.

Мандарини

2 шт. Одного мандарину достатньо, щоб дитина доповнила добову дозу вітаміну С. Школярі можуть їсти п’ять штук на день.

Абрикоси

3 шт (свіжі або сушені). Хоча курага менше, ніж свіжа, вона містить однакову кількість поживних речовин і цукру.

Овочі

Солодка кукурудза

3 столові ложки або 1 ціла кукурудза. Містить вуглеводи та поживні речовини, які приносять користь очам. Попкорн не враховується на щоденну порцію овочів.

Гороху

3 ст. Заморожений горошок містить таку ж кількість поживних речовин, як і свіжий горошок.

Цибуля

1 шт. Ефективно знижує артеріальний тиск і холестерин.

Салат

Маленька миска. Найменше поживних речовин міститься в салаті айсберг, найбільш підходящим є салат. Заправка з оливкової олії допомагає засвоювати вітамін А.

Капуста

4 столові ложки вареної капусти. Містить глюкозинолат, який зменшує ризик розвитку раку. Однак свіжа капуста корисніша.

червоний перець

Половина перцю. Зелений містить менше калорій, але червоний - більше рослинного антиоксиданту лікопіну, що зменшує ризик раку.

Шпинат

1 чаша Під час варіння вітамін А виділяється, але вміст вітаміну С знижується.

Петрушка

1 шт. Чим довше петрушка піддається впливу тепла, світла, води та повітря, тим швидше вона втрачає вміст вітаміну С.

Морква

3 ст. Морква містить багато вітамінів А і С - хоча кулінарія втрачає багато корисних речовин.

Брокколі

80 г. Він багатий вітаміном С, який втрачається під час варіння.

Огірок

1/4 цілого огірка. Він містить 90% води, калію, вітамінів групи В та інших цінних речовин, які очищають сечу, регулюють рівень цукру в крові та позбавляють організм від зайвої води. Найбільше вітаміну С міститься в шкірі.

Помідори

1 середній або 7 помідорів чері. Свіжі, вони багаті лікопіном і містять 40% рекомендованої добової дози вітаміну С.

Спаржа

7 шт. Це дуже хороше джерело вітамінів А, С, Е, К та хрому, мінералу, необхідного для передачі цукру з крові до клітин.

Солодка картопля

1 шт. Вони багаті антиоксидантами.

Оливки

30 шт. Хоча вони містять більше жиру, ця кількість допомагає зменшити ризик серцевих захворювань та високого кров’яного тиску.