Найкраще запобігати захворюванням. Ось чотири прості поради, які, як доведено, допоможуть уповільнити процес старіння
Пов’язані статті
Орієнтовне скоро середня тривалість життя людей може навіть подвоїтися, що, за даними 2013 року, становить 78,8 року в Америці, 72,3 року для чоловіків та 79,4 років для жінок в Угорщині).
"На додаток до усунення більшості захворювань, пов'язаних зі старінням, органи продовжують функціонувати, підтримуючи життєвий тонус, інтелект і все, що важливо для якості життя", - говорить д-р. Джордж С. Рот - дослідник старіння. Ось кілька порад, щоб наблизити вас до більш тривалого та здорового життя.
Їжте набагато менше
Втрата ваги може допомогти запобігти захворюванню, і якщо ви значно зменшите споживання калорій, ви зможете уповільнити процес старіння. Результати очевидні: коли гризунів годують дуже низькокалорійною дієтою, набагато менше людей розвиває рак, діабет або патологічне ожиріння.
"Я думаю, справедливо припустити, що це стосується і людей", - пояснює д-р. Ерік Равуссін, професор Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень в Батон-Руж, штат Луїзіана. Його дослідження показали, що ті, хто їв на 25 відсотків менше, мали менше пошкодження ДНК, ніж ті, хто не діє. Рівень інсуліну та температура тіла також були нижчими у тих, хто дотримується дієти, що також пов’язано з тривалістю життя.
Споживання калорій важко зменшити. Ви повинні їсти на 25-40 відсотків менше, ніж зазвичай. 25 відсотків - це вже хороший результат. Отже, якщо ви зазвичай споживаєте 1800 калорій на день, вам потрібно зменшити їх щонайменше до 1350. У раціоні має бути мало цукру та мало жиру, а їжею повинні бути харчові енергетичні бомби: 60 грамів лосося на вечерю, троянда брокколі та чашка цільнозернових спагетті з п’ятьма сушеними на сонці помідорами, трьома шітаке гриби і півсклянки губки.
Дружте, одружуйтесь
Соціальні стосунки можуть запобігти віковому підвищенню артеріального тиску, що збільшує ризик інсульту та інфаркту. Шлюб може збільшити тривалість життя приблизно на сім років для чоловіків та на три роки для жінок. Або ви віддаєте перевагу компанії чотириногих? Домашні тварини зменшують стрес і високий кров’яний тиск і навіть покращують шанси серцевого нападу.
Рухайся
Але він живе даремно: якщо він хворий або нерухомий, йому це буде мало приємно. На щастя, фізичні вправи підтримують кращу якість життя, незважаючи на минулі роки. Але не потрібно бігати або бігати: для збереження здоров’я проста, швидка ходьба також може бути ефективною. Мета повинна складати 30 хвилин вправ на день, одночасно або десятихвилинними порціями, і включати як аеробні, так і зміцнюючі вправи.
Пити червоне
Ресвератрол у червоному вині затримує старіння в такій же мірі, як і обмеження споживання калорій, стверджують дослідники. Але будьте обережні! Ефективна доза в багато разів перевищує кількість алкоголю, який бажано потрапляти в організм. Таблетки знаходяться в стадії розробки, тому тим часом смокчіть трохи мерло на вечерю! І якщо ви хочете зробити більше на довге життя, ось ще вісімнадцять методів!
Що майбутнє?
Чудо-ліки ще не винайдено, але завдяки розробці «продуктів, що покращують життя», ми можемо продовжувати насолоджуватися компанією наших онуків:
ВПРОВАДЖЕНІ ЧАСТИНИ Замінені частини тіла, від коліна до трансплантованого мозку, стають все більш поширеними і можуть бути навіть кращими, ніж оригінали. Більше того, вчені використовують дорослі стовбурові клітини для заміщення розвинених тканин, щоб мертвий серцевий м’яз міг відростати після серцевого нападу, і навіть паралізована частина тіла могла відновитись.
НАНОТЕХНОЛОГІЯ Ці крихітні пристрої можуть розчиняти або видаляти тромби, аномальні або передракові клітини всередині людського тіла.
КРАЩА ДНК Теломери розташовані на кінцях хромосом людини. Хромосоми клітини, що діляться, також діляться, а теломери вкорочуються. Якщо вони занадто короткі, клітина загине. Окрім довжини теломер, на стан клітини впливають і інші речі. Здорове харчування та правильний спосіб життя також допоможуть організму захиститися.