втрати

Якщо ви хочете схуднути і тримати це надовго, дослідження дослідників з Університету Дрекселя у Філадельфії (США) може допомогти вам досягти своєї мети.

Дослідники виявили, що постійне схуднення в перші кілька днів після нового плану дієти, навіть невеликі кількості або грами, може збільшити ваші шанси на довгострокове зниження ваги.

Надмірна вага може схилити наш життєво важливий баланс до всіх видів захворювань, таких як діабет 2 типу або проблеми з серцем, тому прийняття здорової та збалансованої дієти вважається найкращою із стратегій схуднення, але, як багато хто дієту вже знає, це не так просто, як здається.

Щороку мільйони людей сідають на дієту, головним чином з метою схуднення.

Однак наукові дані вказують, що до 40% тих, хто дотримується дієти, в кінцевому підсумку повертають половину втрачених кілограмів протягом наступних двох років.

Щоб спробувати це з’ясувати, дослідники залучили до свого дослідження 183 учасника, всі з надмірною вагою або ожирінням.

Протягом 1 року кожна людина брала участь у програмі схуднення, яка включала заміну їжі та поведінкові цілі, такі як збільшення фізичної активності та відстеження калорій.

Учасників дослідження попросили вести журнал будь-якої поведінки, пов’язаної з їжею, наприклад, почуття тривоги, переядання та емоційне харчування.

Волонтерів зважували щотижня. Через два роки після початку програми їх зважили востаннє.

Що вони виявили? Учасники, які постійно втрачали вагу протягом перших 6-12 тижнів дієти, мали більше шансів зберегти свою втрату ваги на 12 та 24 місяцях порівняно з тими, у кого вага коливалась.

Як приклад, команда пояснює, що людина, яка втратила 1,8 кг за один тиждень, відновила 0,9 кг наступного тижня і втратила 0,450 кг наступного тижня, мала менше шансів зберегти свою тривалу втрату ваги, ніж людина, яка постійно втрачала приблизно половину кілограм щотижня протягом того самого 3-тижневого періоду.

Дослідники застерігають, що їх дослідження не може продемонструвати причинно-наслідкові зв'язки між стабільністю втрати ваги та кращою довгостроковою втратою ваги.

Однак Майкл Лоу, керівник роботи, вважає, що вони, можливо, визначили ефективну стратегію зменшення ваги та утримання з часом.

"Складіть план схуднення, якого можна дотримуватися тиждень за тижнем, навіть якщо це означає постійну втрату близько 300 грамів щотижня", - говорить Лоу журналу "Ожиріння".

Жодної важливої ​​взаємозв'язку не було встановлено із занепокоєнням чи емоційною їжею, але найбільш чітке значення було пов'язане з постійною втратою ваги без коливань, хоч і незначних, ніж будь-яка інша причина.