Поділіться

Ви коли-небудь пробували скинути кілька кілограмів? У такому випадку ви, швидше за все, вже стикалися з ефектом йо-йо. Якщо ні, то вітаю. Ефект йо-йо дуже неприємний і справді може погіршити впевненість людини в собі, мотивацію та рішучість до змін. Давайте скажемо про це кілька слів і з’ясуємо, як це можна подолати.

йо-йо

Що насправді означає ефект йо-йо?

Ви, напевно, думали про те, на честь чого названо це явище. Колесо на струні, тобто дитяча іграшка йо-йо, падає на землю, а потім знову піднімається. Існує певна схожість, адже при схудненні люди часто втрачають кілька кілограмів, вони легші, але отже через неправильний доступ всі кілограми назад. Їхні зусилля будуть марно витрачені, і вони повинні починати все спочатку.

Як це працює на практиці?

Як ми вже вказували, ці незручності виникатимуть завжди після закінчення неправильно встановленої дієти. Уявіть, що вас турбують вже два місяці, і ви їсте дуже дієтично, їсте їжу з низьким вмістом жиру та цукру. Ваше тіло переживає шок, оскільки йому доводиться тягнутися до своїх запасів енергії. Тому він замінює свого роду енергозберігаючу, що призводить до того, що для тіла достатньо ще менше їжі.

Згодом вам вдається схуднути, в кінцевому підсумку ви караєте організм дієтами, але ваше тіло ще кілька тижнів «йде своє» і все ще перебуває в стані економії. Коли ви починаєте їсти трохи більші порції їжі, організм автоматично починає поповнювати втрачені запаси жиру. Найкраще саме до стану перед дієтою, бо певним чином він боїться, що дні голоду знову настануть. І саме цей простий процес відбувається у більшості людей. Вони досягнуть своєї мети, наприклад, схуднуть на 7 кілограмів, і дієта почне їх засмучувати, і вони закінчать це. Вони перестають поводитися суворо, і кілограмотні кілограми знову прилипають до них.

До побачення ефект йо-йо

Вище ви мали можливість зрозуміти, що ефект йо-йо зумовлений швидкою втратою ваги. Швидкий схуднення зайвих кілограмів не вирішить вашу проблему із зайвою вагою. Важливо не повертатися до своїх шкідливих харчових звичок і створювати нові, кращі та перш за все здоровіші.

Але спочатку потрібно зробити дві основні речі:

  1. Худніть дуже повільно і змінюйте стиль харчування поступово - не всі одночасно! Для початку буде достатньо дисципліни та різноманітного харчування. Пізніше ви можете додати засоби для схуднення, які допоможуть вам не тільки полегшити процес, але й стабілізувати його. Однак таблетки не потрібні, і ви не повинні забувати, що їсти потрібно регулярно.
  2. Вам потрібні фізичні вправи та спортивні заходи. Без достатньої кількості фізичних вправ ви ніколи не зможете підтримувати свою вагу. Не варто недооцінювати його навіть після того, як ви досягли своєї мети, інакше це буде ненависно і так змішано в цій статті - ефект йо-йо.

Однак багато жінок роблять це абсолютно неправильно: вони дуже швидко худнуть завдяки різкій дієті, після чого відразу ж починають фізичні навантаження та здоровіше харчування. Як результат, вони на деякий час досягнуть успіху і будуть задоволені, але з часом сувора реальність настане. Це з причини, яку ми вже описали на початку цієї статті. Вони просто занадто послаблюють своє тіло, а потім беруть своє. Навіть зайва вага - це краще, ніж ослаблення та шок вашого тіла настільки безглуздо.

Довготривала "дієта" - це відповідь

А що ти повинен їсти? Відповідь завжди буде однаковою - багато овочів, фруктів, білого м’яса, рослинних солодощів або випічки. Ні в якому разі більше не намагайся голодувати і бути лише про воду або вівсяні висівки. Таким чином, ви отримуєте лише ще повільніший метаболізм. Чому б не шукати довготривалі дієти, з якими вам ніколи не доводиться мати справу? Зараз ми зовсім не маємо на увазі класичні дієти.

Швидше, ми говоримо про те, що вам слід впроваджувати у своє життя нові здорові звички та будувати себе нові здорові дієти. Не потрібно виключати з нього улюблені страви. Все, що вам потрібно зробити, - це налаштувати його на таку кількість і таку різноманітність, щоб це принесло організму достатню користь та необхідну енергію. Ми навмисно використали достатньо, тому що надлишок не є хорошим - але ви це вже самі знаєте. Прийміться такого підходу, і ви вважатимете це не дієтою, а здоровим способом життя. І якщо ви додасте до цього якийсь рух, вам не складе проблеми скинути навіть 20 кілограмів. Ефект йо-йо? Ви більше ніколи про це не почуєте і не прочитаєте.