омега

Привіт дівчата! Не секрет, що ми завжди хочемо бути красивими, але перш за все ми також хочемо бути здоровими. Краса починається з вивороту. У сьогоднішній замітці я розповім вам про омега 3, незамінну жирну кислоту, яка творить чудеса в нашому організмі. Що означає бути важливим? Наш організм не синтезує його, з цієї причини дуже важливо, щоб ми включали його в свій раціон їжею або добавками.

Омега 3 корисна для профілактики серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз, аритмії тощо. Також при запальних захворюваннях, таких як ревматоїдний артрит та ожиріння. В іншій замітці я вже коментував, що при ожирінні спостерігається запалення на клітинному рівні. Омега 3 дуже допомагає.

Омега 3 необхідна вагітним жінкам. Це запобігає передчасним пологам, допомагає неврологічному розвитку гуагуа, а також сітківки. Насправді існують функціональні продукти, призначені для вагітних жінок, які збагачені цією жирною кислотою.

Існують також дослідження, які свідчать про те, що омега 3 благотворно впливає на функції навчання та концентрацію уваги, саме тому вона важлива для дітей та бабусь і дідусів.

Настійно рекомендується людям з дисліпідемією, головним чином для зниження рівня тригліцеридів.

Вам також може бути цікаво.

Рецепт повторного зволоження шкіри: простий і смачний

Омега 3 є дуже потужним антиоксидантом. Скажімо, разом із вітаміном С це сприяло б "джерелу вічної молодості".

Серед природних джерел омега-3 ми маємо джерела рослинного та тваринного походження. Джерелами рослинного походження є переважно лляне насіння та чіа. Джерела тваринного походження в основному складаються з жирної риби, наприклад, лосося, тунця, ставриди, сардин тощо.

Є щось, що ми повинні врахувати. Омега 3 рослинного походження не має такої біодоступності, як морська. Рослинна омега-3, щоб виконувати цікаві для нас функції, повинна брати участь ферментів, які працюють у цьому механізмі. Цей механізм, крім інших факторів, змінюється курінням, ожирінням. Омега-3 морського походження не потребує нічого для виконання цієї функції. Беремо і їдемо. Завжди краще доповнювати омега-3 морського походження. Я рекомендую купувати капсули по 1000 мг, щоб уникати прийому доз так часто (це просто для практичної справи).

- Здоровим і невагітним жінкам слід приймати по 1 - 2 капсули на день (по 1 на сніданок або 1 на сніданок плюс ще одну на одинадцять або на вечерю). Я завжди рекомендую вагітним жінкам добавки до омега-3, оскільки ніхто не буде з’їдати більше ½ кілограма лосося на день, щоб покрити цей внесок, а також тому, що рослинні джерела омега-3, лляне насіння та чіа, не виявились безпечними в цьому фізіологічному стані . Не питайте мене, чому, тому що очевидно, що немає досліджень на людях, але є дослідження на щурах, які виявились небезпечними. Я волів би їх уникати. Для людей, які не вагітні, чіа та льон були б чудовими. Чіа та лляне насіння, крім того, що забезпечують омега-3, забезпечують клітковину та інші поживні речовини. Вони є дуже гарною їжею та хорошим джерелом омега-3 для вегетаріанців.

- Вагітним жінкам, годуючим жінкам, страждаючим ожирінням (пам’ятайте, що при ожирінні спостерігається клітинне запалення), діабетикам, людям із артритом, резистентністю до інсуліну тощо ... Від 2 до 3 грамів омега-3 щодня (1 капсула на сніданок та інша на вечерю або 1 капсула на сніданок + 1 на обід + 1 капсула на вечерю). Ця рекомендація також стосуватиметься людей похилого віку.

- у дітей 1 грам на день (це може бути на сніданок або в будь-який час під час їжі).

Я читав, що результати досліджень, проведених Гарвардською школою громадського здоров’я, підтримують підтримку високого рівня омега 3 у крові для здоров’я серцево-судинної системи. Крім того, вони припускають, що в майбутньому омега-3 може продовжити роки життя людини. Ми йдемо на довге життя.

Я також читав, що Університет Південної Австралії провів дослідження щодо переваг споживання Омега-3 для схуднення. Дослідження показало, що добові дози жирних кислот Омега 3 допомагають пацієнтам із зайвою вагою скинути кілограми. Це пов’язано з тим, що це збільшує здатність організму спалювати калорії, а під час вправ покращує приплив крові до м’язів тіла. Око. Під час тренувань! Не диво від прийому добавок.

Є й інші дослідження, які вказують, що Омега 3 допомагає підтримувати високий рівень лептину. Лептин - це гормон, що виробляється переважно жировими клітинами (адипоцитами). Це аноректичний гормон (пригнічує апетит).

Нарешті, я хочу сказати вам, що майже завжди, коли я прошу омега-3 в аптеці, продавчиня пропонує мені кілька капсул сумішей, що містять омега-3, омега-6 та омега-9. Це не рекомендується, дівчата! Я не хочу сказати, що вони погані, але за допомогою нормальної дієти покрити інші омеги дуже легко. Той, котрий на покриття коштує багато, а в звичайному харчуванні завжди низький - це омега 3. Тож якщо аптека пропонує вам суміш омега 3, 6 і 9, ви кажете ні, дякую, я хочу лише омега 3.

Що ви думаєте про це диво? Чи знали ви всі переваги омега-3? Тут я назвав лише декілька. Я щодня кусаю себе 2 грамами омега-3 і в них є моя сім’я. У будинку коваля не може бути дерев’яного ножа.