робити

Секрет хорошого травлення: поради проти травних розладів

Багато страждають від проблем, які спричинені розладами травлення, але деякі з них дуже легко запобігти. Просто дотримуйтесь кількох простих правил, які допоможуть вам позбутися від неприємних симптомів і сприятимуть підтримці хорошого травлення в довгостроковій перспективі. Ми навіть можемо використовувати їх, щоб з більшою ймовірністю позбутися накопичених жирових прокладок.

Хоча виникнення цих проблем не залежить від пори року, розлади травлення трапляються частіше в кінці року, оскільки в цей період ми, як правило, їмо «перехресно» і особливо набагато більше, ніж потрібно. На щастя, можна відновити добре травлення, відповідно. Зберігайте його, навіть у цей період, дотримуючись кількох простих правил.

Давайте їсти повільно

Одним із секретів гарного травлення є повільне і спокійне харчування. Це важливо, оскільки відчуття ситості зазвичай виникає з 20-хвилинною затримкою, тому може статися переїдання, що призведе до порушення травлення. Це означає, що якщо ми їмо повільно, ми, як правило, їмо меншу порцію.

Давайте дотримуватимемось правила «все рідше і частіше» і їмо п’ять разів на день. Якщо ми добре засвоюємо їжу, травлення також сприяє підтримці хорошого травлення, оскільки травлення починається в ротовій порожнині. Швидко проковтнута їжа, крім того у великих кількостях, надмірно напружує травну систему, що в результаті призводить до неприємних симптомів: здуття живота, печія, болить живіт, нудота, діарея , але це може також виглядати хронічно дорожній затор.

Здорове харчування

Окрім того, що ми витрачаємо достатньо часу, щоб їсти і їсти принаймні п’ять разів на день і меншими порціями, давайте пам’ятати і про правила здорове харчування. Давайте уникати рафінованої їжі, яка багата добавками і, отже, ворогом хорошого травлення. Давайте готувати страви без жиру, бажано на пару або в духовці. Не забуваймо випити принаймні велику склянку води перед їжею: це спричинить відчуття ситості, завдяки чому ми будемо задоволені меншою порцією смаколиків. Навіть не завадить пригоститися келихом сухо-червоного вина, яке сприяє правильному травленню, поки наш організм забезпечує антиоксиданти.

Давайте споживати якомога більше сирих фруктів та овочів, щоб ми могли забезпечити надходження достатньої кількості клітковини. Харчові волокна - основний стовп хорошого травлення, подібний до очищення кишечника, клітковина також допомагає видалити накопичені відкладення з товстої кишки, очистити травну систему від токсичних речовин, які перешкоджають засвоєнню необхідних поживних речовин. Прийом великої кількості клітковини допомагає усунути більшість проблем з травленням (здуття живота, запор, діарея, рефлюкс) і підтримувати баланс кишкової флори. Це важливо, оскільки пробіотичні бактерії є основним будівельним матеріалом кишкова флора, вони сприяють метаболізму, а також виробленню певних травних ферментів.

Регулярні фізичні вправи, основа здоров’я

Регулярні фізичні вправи необхідні для підтримання хорошого травлення. Звичайно, давайте ніколи не займатися спортом з повним шлунком, бо це лише уповільнило б процеси травлення, що ще більше погіршило б ситуацію. Багато прогулянок може бути достатньо проти проблем з травленням, важливо, щоб ми рухались щонайменше півгодини щодня.