Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

інтуїтивного

Що таке інтуїтивне харчування?

Кроки, яких слід дотримуватися для проведення такого типу дієти

В даний час існують різні дієти, щоб бути здоровими і худнути. У "Гармонії" заговорили про такі альтернативи, як палеолітична, кетогенна, лужна, середземноморська, макробіотична та детоксикаційна дієти, серед яких стали популярними. Оскільки кожен організм різний, те, що працює для одних, може не працювати для інших, тому ідеальним є те, що ви добре інформуєтесь і вибираєте для себе найкращий варіант.

Існують також плани харчування, які обмежують їжу або базуються на сумі калорій, яких часто важко дотримуватися, оскільки вони залишають вас голодними або змушують певні продукти більше жадати, оскільки вони заборонені.

Колегом цих обмежувальних варіантів є т. Зв інтуїтивне годування, що складається з навчіться слухати своє тіло, щоб давати йому необхідну кількість та тип їжі, і заснована на підтримці здорових стосунків з їжею, без занепокоєння та провини.

Людина народжується зі здатністю знати, скільки і коли їсти. Ось чому немовлята плачуть, коли голодні, і перестають їсти, коли ситі, і як би ти наполегливо не наполягав, вони більше не їстимуть, якщо більше не хочуть.

З часом ця здатність не втрачається, але її починають ігнорувати, коли набувається звичка їсти у встановлений час, коли їжа припиняється через брак часу, коли вона поспішає або хвилюється, або коли не присвячує себе час і простір для їжі, наприклад, коли ви їсте перед комп’ютером під час роботи.

Дієта також змушує вас харчуватися за певним графіком або певною кількістю, що стає режимом, який не відповідає певним потребам вашого тіла.

Отже, згідно з інтуїтивним харчуванням, ключ до здорового харчування та здорового харчування полягає не у встановленні певної кількості прийомів їжі або строгих графіків, або в обмеженні чи виключенні продуктів, а в тому, щоб слухати організм та його сигнали про голод і ситість.

Іншим важливим аспектом для цього типу дієти є навчитися передавати емоції, щоб вони не змушували вас їсти більше або менше через дисбаланс, спричинений стресом, занепокоєнням, гнівом, смутком або розладом.

Таким чином, інтуїтивне харчування - це не дієта, а процес примирення з власним тілом, з емоціями та з їжею. Таким чином, можна досягти рівноваги та здорових стосунків з їжею, при якій їжа перестає бути емоційним випускним клапаном, який стає харчовим інструментом та паливом, необхідним організму для роботи.

Для досягнення цього балансу рекомендується дотримуватися наступних кроків і поступово включати їх у свій розпорядок дня.

1. Їжте, коли ви голодні. Не змушуйте себе їсти, якщо ви не голодні, і не сподівайтесь бути занадто голодними, щоб це зробити. Прислухайтеся до свого тіла і зупиніться на хвилинку, щоб подумати, чи те, що ви відчуваєте, - це голод, тяга чи бажання їсти через занепокоєння. Якщо ви не впевнені, що голодні, не їжте і не гуляйте і не пийте воду, щоб почуття бажання поїсти пройшло.

2. Їжте те, що просить про вас ваше тіло. Забудьте рахувати калорії або демонізувати їжу. Знову ж таки, слухайте своє тіло і думайте про те, що, на вашу думку, воно просить вас. Перед тим, як їсти все, що вам спаде на думку, уявіть, що ви це їсте, відчуваєте його аромат, структуру та смак, і якщо після цього ви все ще хочете це їсти, зробіть це. Поки ви його їсте, зупиніться, щоб спостерігати, як ви сприймаєте цю їжу своїми почуттями, і дізнайтеся, чи справді вам подобається вона так сильно, як ви очікували.

Крім того, навчіться замінювати нездорові речі альтернативами, які роблять ваше тіло кращим. Наприклад, якщо вам хочеться з'їсти щось солодке, поміняйте їжу рафінованим цукром на солодкий смак фруктів, або якщо ви прагнете чогось солоного, обміняйте оброблені чіпси та закуски на горіхи, зневоднені банани та фрукти чи овочі. трохи солі і чилі. Зміни відбуваються потроху, і з часом ви навчитеся насолоджуватися тарілкою фруктів більше, ніж упаковкою печива.

3. Знайдіть причини, які змушують вас їсти, навіть якщо ви не голодні. Якщо ви помітили, що іноді ви їсте, навіть якщо ви не голодні, причина цієї тяги або потреби щось з’їсти може бути у ваших емоціях. Проаналізуйте і виявіть, чи трапляється це, коли ви відчуваєте певні емоції або коли переживаєте певні ситуації. Замість того, щоб їсти, шукайте альтернативи для вирішення цих дисбалансів.

Це може вас зацікавити:Не дозволяйте вашим потягам саботувати вашу дієту!

4. Дайте собі час виключно поїсти. Їжа життєво необхідна, але їй не завжди надається значення, яке вона заслуговує, і їй не відводиться часу чи уваги, якої вона вимагає. Тому, коли ви голодні, зробіть перерву у своїх справах, залиште робоче місце, перейдіть на кухню, їдальню або в сад і їжте повільно. Смакуйте і насолоджуйтесь кожним укусом, їжте без провини все, що вибрали, і добре пережовуйте для кращого травлення.

5. Припиніть їсти, коли відчуєте задоволення. Так, ще з дитинства вас навчали, що їжу не можна витрачати даремно і що вам слід залишати тарілку чистою перед тим, як покинути стіл. Також часто трапляється так, що коли мова заходить про страву, яка вам дуже подобається, ви не вимірюєте себе порціями і в підсумку з’їдаєте більше, що крім розладу травлення або дискомфорту, може викликати у вас провину та страх набрати вагу.

Тому дуже важливо, щоб ви їли лише те, що вам потрібно, і зупинялися, як тільки відчуєте задоволення. Щоб уникнути марнотратства, потрібно навчитися вимірювати кількість, з якою ваш шлунок виглядає добре, щоб ви нагрівали лише ту порцію, яку ви збираєтеся споживати. А коли ви їсте щось улюблене, насолоджуйтесь кожним укусом і зберігайте те, що більше не збираєтесь споживати, на пізніше чи на наступний день.

Нарешті, як і будь-яка інша дієта або дієта, доповнюйте інтуїтивне харчування, будьте здорові та допомагайте своєму тілу пришвидшити обмін речовин і легше схуднути, Рекомендується робити 40 хвилин безперервних вправ щодня або принаймні три рази на тиждень. Крім того, важливо добре спати і пити достатньо води щодня..