Зважування їжі відходить у минуле! Сьогодні ми показуємо вам, як навчитися слухати своє тіло завдяки інтуїтивно зрозумілому методу харчування.
Що таке інтуїтивне харчування?
Йдеться про те, що ти хочеш їсти без настирливих правил. Звучить занадто красиво, щоб бути правдою, правда?
Інтуїтивний метод прийому їжі відноситься до типу дієти, яка не має нічого спільного з дієтою. Забудьте про харчові плани, рахуючи макроси та суворі правила.
Поняття інтуїтивного харчування було введено в 1995 році дієтологами Евелін Трібол та Еліс Реш. Інтуїтивне харчування означає загальне самопочуття, а не почуття провини, пов’язане з їжею.
Повернімось до основ: їжте, коли зголодніли, і зупиняйтеся, коли ситі.
Відрізнити голод від апетиту стає все важче у нашому сучасному суспільстві. Це пов’язано з тим, що наша здатність до інтуїції з часом зникає, і для багатьох вона стала навичкою, яку потрібно навчитись.
Навчіться їсти інтуїтивно
1. Відкиньте дієтологічну ментальність
Дієти не підходять для довгострокових результатів. Попрощайтеся з радикальними дієтами та заборонами.
2. Будьте в курсі голодових сигналів
Навчіться слухати своє тіло. Їжте, коли ви голодні, незалежно від того, їли ви годину тому чи 5 років тому.
3. Їжа - не ваш ворог
Видаліть зі свого словникового запасу поняття «хороша» чи «погана» їжа.
4. Заборонити "продовольчу міліцію" з розуму
Відмовляйтеся від негативних або позитивних думок, пов’язаних з певними продуктами харчування.
5. Зверніть увагу на почуття повноти
Ваше тіло також передає вам сигнали, коли ви ситі. Зверніть увагу на ці ознаки і запитайте себе, чи ви вже ситі, незалежно від того, скільки ви вже з’їли.
Ваш шлунок не перестає ревати, і ви шукаєте закуску, яка дасть вам щось поживне? Наш вегетаріанський білковий хліб дає, крім відповідної дози рослинного білка, хорошу кількість клітковини. Це дуже універсальний продукт, як показує цей рецепт бурякового хумусу, яким ви можете його супроводжувати.
6. Не забувайте про почуття задоволення
Коли ми їмо, ми робимо це не просто для того, щоб насититися. Якщо ви їсте з цією єдиною метою, можливо, ви не будете задоволені, коли закінчите. Перетворіть їжу на смак і запитайте себе, чи справді вона вам подобається.
7. Уникайте емоційного голоду
Неважливо, щасливі ви, злилися чи сумуєте, їжа не вирішить ваших проблем. Навчіться відокремлювати емоції від їжі. Їжа не повинна бути нагородою чи покаранням. Знайдіть альтернативні стратегії боротьби зі своїми почуттями.
8. Прийміть себе і своє тіло
Любіть себе і своє тіло і не визначайте себе за розміром одягу.
9. Займіться спортом
Змініть своє мислення. Спорт створений для того, щоб почувати себе добре, а не спалювати калорії.
10. Ваше здоров’я - це найважливіше
Їжа повинна мати приємний смак і змушувати почувати себе добре, перетравлюючи її. Немає харчових продуктів у хорошому стані, від яких би ти захворів протягом ночі.
Чому інтуїтивно так складно їсти?
Немовлята їдять, коли голодні, і зупиняються, як тільки їх організм генерує сигнали ситості.
Досягнувши зрілого віку, ми, як правило, їмо рекомендовані порції у певний час дня і прагнемо знайти ідеальний план харчування для досягнення наших цілей. Цим ми винагороджуємо себе, наприклад, десертом або караємо себе, виключаючи вечерю.
Все це означає, що ми постійно стикаємося свідомо чи несвідомо з правилами харчування.
Завдяки інтуїтивному харчуванню вам доведеться намагатися піти від усіх цих правил. Щоб досягти цього, ви повинні взяти до уваги 10 основних принципів, які ви знайдете нижче.
Як поєднати інтуїцію зі своїми цілями
Інтуїтивне харчування - це тривалий процес.
Хоча схуднення і вживання їжі, скільки завгодно, може здатися взаємовиключним, коли ваша дієта стабілізується і ви навчитеся слухати сигнали свого організму, ви перестанете переїдати і мучити голодом і страшним ефектом відскоку зараз. загроза.
Найголовніше для схуднення - це помірний дефіцит калорій.
Ми віримо, що заборони вам ні до чого. Не пропустіть деякі продукти, якщо хочете досягти своїх довгострокових цілей.
Персоналізовані рекомендації щодо продуктів та поради щодо прийому їжі з урахуванням ваших власних цілей у фітнесі. Все це та багато іншого - це те, що ви зрозумієте завдяки нашій безкоштовній перевірці тіла.