Підвищення когнітивної працездатності та емоційного благополуччя, поліпшення фізичного стану та розвиток емпатії за допомогою вже 20-30 хвилин вправ на день - не шарлатани, але останні наукові дослідження обіцяють.

молодості

  • Секрет щастя простий
  • Великий бізнес - це нетрадиційна медицина в США
  • Медицина, заснована на свідомій увазі
  • Медитація при лікуванні розладів сну
  • Зменште стрес, тривогу та біль за допомогою медитації
  • Що ми можемо зробити для нашого мозку? Ми можемо медитувати.

В останні роки, ймовірно, внаслідок розповсюдження фМРТ, багато якісних досліджень досліджували вплив різних медитаційних практик на пізнання, поведінку, пластику мозку, фізичне та емоційне здоров’я, і почали досліджувати їх механізм дії, пише Майкл Бонд у New Scientis.

Одним з найбільших наукових досліджень, започаткованих щодо медитації, є проект "Шаматха" Центру досліджень мозку та розуму в Університеті Каліфорнії. Як і Кліффорд Сарон, керівник серії сказав New Scientist: необов’язково вірити в духовність чи буддизм, щоб отримати користь від медитації - досить відчути результати нашої практики.

Навички мислення

Перші наукові результати проекту, які a ефект медитації, що посилює увагу опубліковано у випуску журналу Psychological Science від червня 2010 р .: коли суб'єкти прогресували на практиці, точність їхніх навичок спостереження покращувалась, і їм стало легше зосереджуйтесь на одному завданні за раз протягом тривалого часу. Однак здатність зосередити увагу важлива для кожного, і вона стане в нагоді при виконанні будь-якого завдання чи роботи. Більше того, як повідомлялося раніше, ця здатність також є запорукою щастя. Інше дослідження, яке повідомляє про вплив медитації на підвищення навичок уваги, також звертає увагу на той факт, що досвідчені медитатори вони не тільки точніше, але швидше вирішують завдання (Антуан Лутц, Журнал неврології).

Причина збільшення пізнавальних здібностей Аміші Джа та його колеги знайшли саме в цьому практика медитації збільшує робочу пам’ять. Їх результати були опубліковані минулого року в журналі Emotion. Дослідники кажуть, що навички, розвинені таким чином, нагадують добре тренований м’яз: його силу можна використовувати для багатьох різних цілей.

Емоційний стан

Також у Emotion з’являється друга публікація проекту «Шаматха», яка повідомляє про: медитація покращує наше соціальне та емоційне життя, в результаті ми менше занепокоєні, ми більше усвідомлюємо свої емоції і краще вміємо ними керувати. Ми вчимося дивитись на імпульси, що впливають на нас, не змушуючи давати їм інтенсивний емоційний відгук - про що свідчать дослідження фМРТ: Джулі Брефчинський-Льюїс та його команда виявили (Праці Національної академії наук), що мигдалина медитуючих менше дратується тривожними подразниками. Більше того також зростає співчуття та співпереживання медитуючих - це також підтверджується результатами фМРТ (NeuroImage, vol47, p1038).

Фізичне здоров'я

Кілька досліджень виявив, що медитація ефективна при розладах харчування, наркоманії, псоріазі, депресії та хронічних болях при лікуванні. Наприклад, Фадель Зейдан та його колеги минулого року опублікували свої висновки (Journal of Pain) про те, що медитація робить можливим контролювати емоційну реакцію на біль і зменшувати реакцію на стрес. У випробовуваних результати застосовувались після 20 хвилин вправ на день - вже на третій день! Ще одне дослідження Зейдана продемонструвало, що поліпшення когнітивних можливостей також відбувається за допомогою таких же коротких щоденних вправ (Свідомість та пізнання, том 19, с. 597). До цього ми додаємо, що, звичайно, чим більше ми практикуємось, тим сильніший результат.

Один із найдивовижніших результатів проекту Шаматха буде опублікований найближчим часом у журналі Psychoneuroendocrinology: регулярна медитація підвищує активність ферменту теломерази, тобто захищає від старіння клітин! (Серед інших, Елізабет Х. Блекберн, Керол В. Грейдер та Джек В. Шостак отримали Нобелівську премію з медичної фізіології у 2009 році за знання теломерази.

Як медитувати?

1. Зосередженою увагою під час медитації може бути картинка, мантра або наше власне дихання, наприклад. Сядьте, випрямивши спину, руки на колінах, закривши очі. Зосередьтеся на обраному вами об’єкті, наприклад, спостерігаючи за тим, як повітря тече і виходить з носа. Ми намагаємось утримувати свою увагу на даному об’єкті, а якщо він блукає - напр. давайте виявимо, що звертаємо увагу на свербіж ніг або думаємо, що робити після тренування - ми повернемось, не дратуючи.

З часом наші основні навички розвиваються: ми усвідомлюємо свої звички, що відволікають увагу, ми можемо усунути цю блукаючу свідомість і відвернути свою увагу назад на об’єкт, на який ми хочемо звернути увагу.

2. Під час медитації свідомої уваги ми спостерігаємо різні переживання, що відбуваються в нашій свідомості - думки, емоції, тілесні відчуття - під час будь-яких наших дій. Ми зосереджуємося на жодному з них, ми просто спостерігаємо за тим, що відбувається, а потім дивимося на наступне, що відбувається. Таким чином, крім уваги, ми вчимося відпускати, контролювати свої емоції.