Занадто круглий, занадто м’який, занадто худий ... Багато людей незадоволені станом живота. Для її покращення ми спочатку оцінюємо причини проблеми: погане травлення, накопичення жиру в жировій тканині живота, відсутність фізичних вправ тощо. І лише тоді нам слід вживати заходів для отримання плоского живота, цілеспрямовано виконуючи фізичні вправи та приймаючи хороші поради професіоналів, включаючи правильне харчування.

Якби ми обстежили її, напевно, набагато більше жінок пишалися б своєю відносно стрункою фігурою, ногами, красивими грудьми, ніж форма їхніх животів túl Поза віком взагалі труднощі з утриманням або досягненням плоского живота - це найбільша проблема, основне джерело наших комплексів і невдоволення своєю формою.

З роками після неодноразових пологів, недоїдання або напр. Через регулярні перекуси та, звичайно, відсутність фізичних вправ, наш живіт легко випирає - навіть якщо ми все одно не маємо зайвої ваги. Це не тільки естетично небажано, але це також ускладнює дихання, це також впливає на стан наших нервів та емоційне життя.

Як розпочати процес, що веде до плоского (абб) живота?

В основі проблеми ... Слід виявити причини неприємних жирових відкладень, поганого травлення, непереносимості їжі, зосереджуючи увагу на тому, чому ми недостатньо рухаємось, а потім усуваючи проблеми. Для досягнення результатів нам потрібно прийняти нові звички та прийняти, серед іншого, наступні корисні поради професіоналів, звертаючи увагу на їхні пропозиції - чи стосуються вони нас?

І коли стрес завдає неприємностей?

За даними деяких опитувань фахівців, він скаржиться на їх перетравлення лише 10-20% пацієнтів страждають справжніми розладами шлунково-кишкового тракту. А інші? Вони часто ходять від лікаря до лікаря, позбавляють себе певної їжі, пробують різноманітні дієти, але більшу частину часу вони забувають про важливий фактор, і це стрес!

Живіт - це "другий мозок"

Серед пацієнтів, які скаржаться на свою травну систему, шлунок, велику окружність живота або надмірну вагу, під час консультацій фахівці зазвичай зустрічають людей зі схожим способом життя. Ці пацієнти напружені, нервові, часто депресивні, споживачі важких наркотиків (заспокійливі та антидепресанти), і звичайно дієти. Згодом вони наважуються їсти що завгодно і вводять монотонну дієту. У них болить живіт, і вони кажуть, що вони вже «все спробували”Але безрезультатно. Вони, як правило, забувають: функціонування травної системи тісно пов’язане з центральною нервовою системою.

У кишковій та травній системах також виражена функція мозку, тоді як залежно від емоційного стану деякі продукти їжі добре або менш добре проходять через нього. Однак у деяких є сюрприз черевна порожнина містить близько 100 мільйонів нейронів (саме тому ми говоримо про «другий мозок»). Дуже часто шлунок не працює належним чином, просто тому, що існує "проблема головного болю".

  • Що робити?

Практикуй розслаблення! Деякі техніки (наприклад, розтяжка, глибоке дихання, плавання) корисні, привносячи справжній спокій і спокій, діючи на парасимпатичну нервову систему. Гіпноз, сопрологія (техніка релаксації дихання), медитація також може допомогти зняти стрес, таким чином, у вирішенні відповідної проблеми, згаданої вище. Кожен пацієнт вибирає, що для нього підходить, разом із спробами більше.

секрет
Фото 123rf.com

І якщо молочний цукор (лактоза) є «винуватцем»?

За підрахунками 75% дорослого населення світу знизило рівень лактази (ферменту, що розщеплює молочний цукор). Але чи поширена “справжня” непереносимість лактози? І чи слід незрозуміле порушення травлення (здуття живота, твердий шлунок, діарея, спазми в животі тощо) обов’язково виправляти безлактозною дієтою? Наступна інформація від фахівців допоможе вам відповісти.

Справжня непереносимість зустрічається порівняно рідко

Багато пацієнтів виключають зі свого раціону молоко та молочні продукти та відчувають полегшення. Проте більшість із них дають негативні результати при тесті на непереносимість лактози. Однак ми вважаємо, що вплив флори кишечника може бути вирішальним коли ми приймаємо пробіотики для відновлення флори кишечника, це не завжди працює. Пробіотики можуть дати дуже різні результати з точки зору здуття живота або болю в шлунку, залежно від форми пацієнтів та типу використовуваного пробіотику. Між іншим психічні аспекти також відіграють певну роль: нещодавнє італійське дослідження показало, що деякі люди не мають справжньої непереносимості лактози, а походять від особистих переконань.

  • Що робити?

Давайте повністю виключимо молоко зі свого раціону, а потім також молочний продукт, протягом 8-15 днів, якщо ми підозрюємо лактозу через наші проблеми з животом, а потім дивимось на результат. Якщо ми зауважимо, що виключення всіх молочних продуктів під час судового розгляду не є “обов’язковим”, і тим не менше скарг зменшується, то проблем не виникає. Але якщо ми знову повернемося до молочної дієти і знову будемо боротися зі скаргами на живіт, існує небезпека непереносимості лактози. У цьому випадку зверніться до дієтолога.

Фото 123rf.com

І якщо глютен відповідає за скарги на живіт?

Останнім часом все більше і більше слів падає на з клейковиною (білок у злаках, ячмені, житі, пшениці та клейковині), непереносимість, що вражає шлунково-кишковий тракт. Для тих, хто справді постраждав, ми можемо говорити про хворобу, яка називається целіакією, яка пошкоджує слизову оболонку тонкої кишки. Але ми можемо також підозрювати, що чутливість до цього білка спричиняє незначні проблеми з травленням, а саме здуття живота та біль. Як деякі зірки (наприклад, Леді Гага, Гвінет Пелтроу) багато жінок обирають безглютенову дієту і хвалять її сприятливий вплив, так звані плоский живіт, менше втоми і краще травлення ...

Чутливість або непереносимість?

THE клейковина "Звинувачувати" - це просто мода? Не обов’язково, стверджують експерти, які все частіше стикаються з пацієнтами, які погано почуваються, спричиняючи скарги на живіт, споживаючи продукти, що містять глютен. А коли їх виключають зі свого раціону, травлення покращується. Однак вони не відбувались раніше, напр. атрофія слизової оболонки кишечника і специфічних антитіл до целіакії не вироблялося. Але якщо це станеться підозра на чутливість до глютену, її походження не завжди відомо, хоча це вважається загальним генетичним захворюванням шлунково-кишкового тракту. І не завжди відомо, чи може ця чутливість перерости в нетерпимість.

  • Що робити?

Виключіть глютен зі свого раціону приблизно на 2 тижні. У ньому не має міститися пшениці, жита, їжі на основі спельти, а замінювати її рисом, кукурудзою, тапіокою, картоплею ... Чи почуваємось краще? Тоді трохи глютену може знову бути в нашому раціоні і спостерігати за реакцією нашої травної системи.

І якщо перекуси є причиною поганого стану нашого шлунку?

Солодощі, інші закуски, алкоголь ... Все, що ми переїдаємо, відкладається переважно на животі, де жирові клітини чекають, щоб їх «наповнити» ... Проблема зростає з віком, оскільки зниження рівня жіночих гормонів після менопаузи зазвичай призводить до ожиріння. Що означає, що зростає ризик розвитку «животика», але зростає і ризик серцево-судинних проблем.

Фото 123rf.com

  • Що робити?

Зменшити ймовірність раптового збільшення інсуліну, що виробляється підшлунковою залозою. Тобто, давайте з’їсти трохи цукерок і уникати перекусів. Це пов’язано з тим, що після надходження таких продуктів в організм гормон інсуліну виділяється більше, що прискорює процес зберігання. І особливо не замінюйте основний прийом їжі або закуски закускою, щоб усунути почуття голоду.

Тож припиніть їсти солодку їжу та напої: слід уникати цукерок, тістечок, солодких безалкогольних напоїв або алкогольних напоїв (наприклад, лікерів та аперитивів). Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ) (ШКТ виражає вплив продуктів харчування на рівень цукру в крові). Не їжте білий хліб, хлібобулочні вироби, чіпси, печену картоплю, а віддайте перевагу хлібу з непросіяного борошна, крупам, овочам із сухих бобових культур (сочевиця, квасоля) тощо.