секрет

Тепер ми покажемо вам, що їсти, пити і що робити, щоб у вас теж був плоский живіт.

Правильний раціон

Продукти з низьким вмістом вуглеводів
Нам можуть нудьгувати старі добрі поради про те, як залишити хліб та цукор, якщо ви хочете схуднути, але правда полягає в тому, що схуднення починається з того, щоб подбати про те, що ми вносимо в наш організм. Цукор, алкоголь, вуглеводи призводять до збільшення ваги і здуття живота. Наш організм не в змозі повноцінно їх перетравити, тому ми не тільки важко їх перетравлюємо, але процес обміну речовин сповільнюється і починається збільшення ваги.

Ходьба щонайменше один кілометр на день
Надмірні фізичні навантаження інтерпретуються вашим тілом як стрес, який затримує рідину, а також може спричинити запор. Але помірні фізичні вправи, такі як йога або ходьба, прискорюють ваш метаболізм і дуже корисні для тіла та душі.

Будьте обережні зі спеціями
Суміші спецій можуть мати високий вміст солі, яка затримує воду в організмі, викликаючи здуття живота. 20 дкг кетчупу покриває третину потреб вашого організму в натрії, а одна столова ложка соєвого соусу покриває половину денної потреби в натрії.

Вам потрібен калій
Цей природний сечогінний засіб протидіє здуттю живота, викликаному солями. Їжте багато помідорів, бананів, лосося, мигдалю та вишні.

Пийте більше води
Питна вода має очищувальну дію. Він виводить сіль з організму, усуває здуття живота, токсини залишають організм.

Вправи на зміцнення м’язів живота

Майте сексуальну, плоску, м’язисту черевну стінку з наступними вправами для живота. Перші три вправи зміцнюють всі м’язи живота, збільшена зміцнює бічні м’язи. Виконуйте наступні вправи хоча б раз на день і щільно вітайте сезон бікіні.

Стандартна практика
Ляжте назад, зігнувши коліна, ноги опинившись на підлозі, зчепивши руки на потилиці, лікті в сторони. Встаньте, щоб м’язи живота стискалися, наблизьте тварину якомога ближче до грудей, потримайте кілька секунд, а потім опустіться на землю.
Не штовхайте голову руками, просто працюйте з м’язами живота.

Велосипедна практика
Ляжте на підлогу, руки на потилиці. Зігніть коліна і підніміть ноги над стегнами, паралельно підлозі. Постукайте одним ліктем про своє протилежне коліно, а потім поміняйте місцями.

Матроська практика
Ляжте назад, ноги витягніть прямо. Одночасно піднімайте ноги паралельно стелі і намагайтеся торкнутися щиколоток руками.
Для початківців: Якщо ви не можете одночасно підняти руки і ноги, робіть це по черзі - підтягуйте руки до піднятих ніг або піднімайте ноги з лежачого положення.

Вправа для схуднення
Ляжте на один бік, зігніть коліна і нижню руку. Тримайте лікті на одній лінії з плечима. Підтягніть верхнє коліно до голови, щоб не рухати головою і плечима. Робіть вправу не менше 20 разів, не опускаючи ніг.
Досвідчені користувачі також можуть робити вправу з витягнутими ногами.

6 помилкових уявлень про вправи для живота

1. Худі м’язи живота вимагають щоденних тренувань
Підробка, оскільки 3-4 рази на тиждень достатньо для гарної роботи м’язів живота

2. Хороша вправа на животі триває не менше півгодини
Якщо вам потрібно півгодини, щоб відчути, як горить живіт, ви робите щось не так. Зазвичай потрібно 5 хвилин інтенсивних вправ для живота, поки вони не почнуть спалювати ці певні м’язи, 3 рази на тиждень.
Однак кардіотренування, фізичні вправи, їзда на велосипеді, біг - це дійсно добре, якщо це триває півгодини.

3. Чим швидше я виконую вправи, тим ефективніший я
Хвилина швидкої напруженої роботи на животі не варта 5 хвилин регулярних ритмічних вправ. Насправді надзвичайно повільні вправи менш ефективні, але це не означає, що швидкі вправи для живота рухають вас краще.

4. Найкраще тренуватися в кінці дня
З фізіологічної точки зору, неважливо, коли ми робимо вправи, суть полягає в тому, щоб робити це послідовно. Однак добре починати день кількома способами: це прискорює кровообіг, тому день починається з великого поштовху, ми зможемо краще концентруватися протягом решти дня.

5. Вправи пілатес не гарантують фіброзних м’язів живота
Пілатес рухає кожну частину тіла, що призводить до загальної втрати ваги. Але якщо ви спеціально хочете розколоти живіт, не просто спирайтеся на пілатес. М'язи живота також залежать від ваших генів, того, наскільки ви високі і як довгий ваш тулуб.

6. Без тренажера ви не схуднете
Це помилкова думка. Тренажери є для того, щоб допомогти у тренуванні, але навіть без них ви можете досягти принаймні настільки ж хороших результатів. Ляжте на підлогу і виконуйте вправи ... це дешево, ефективно і доступно скрізь.