Секрет плоского живота - це тема, яка цікавить більшість людей, які хочуть схуднути, і саме тут виникає більшість питань.

«Які вправи для живота мені потрібно робити?» «Скільки суглобів я повинен робити на день, щоб мати плоский живіт?»

Кріштіна Давід, особистий тренер, консультант з питань харчування (fittdieta.hu) тепер розкриває секрет плоского живота: це називається ДІЄТА!

Тобто плоский живіт зроблений на вашій кухні. Оскільки у кожного є м’язи живота, питання полягає в тому, скільки покрито жиру. Отже, із зменшенням відсотка жиру в організмі ваш живіт стане більш витонченим (картатим).

Секрети плоского живота або як зробити найбільше, щоб у вас був картатий живіт:

  • Застосування правильної дієти
  • Виконуйте аеробні тренування або інтервальні!

Незалежно від того, не можна нехтувати вправами на живіт. Оскільки розвиток м’язів черевного преса - це не лише естетичне питання, це ще й основа добре функціонуючого, міцного тіла. Без сильних м’язів живота майже всі форми рухів можна виконувати лише з низькою ефективністю.

Невелика анатомія м’язів живота, щоб зрозуміти секрет плоского живота

М’язи живота - це сума м’язів, що оточують черевну порожнину.

Вони розташовані в три шари.

  • Вертикальний фіброзний м’яз, що бере початок спереду, грудини і прилягає до лобкової кістки прямий м’яз живота.
  • Також поверхневий, але розташований в бічній ділянці живота зовнішній косий м’яз живота.
  • Наступним шаром є внутрішній косий м’яз живота.
  • У найглибшому шарі a поперечний м’яз живота розташовані.
секрет
Будова черевної порожнини

М'язи живота виконують важливу допоміжну роль у захисті нашого хребта та сприяють стабілізації тулуба. Сильні м’язи живота допомагають внутрішнім органам добре «триматися», що покращує травлення, а також добре впливає на функцію вісцеральних органів!

Вправи на зміцнення живота можна виконувати вдома навіть для початківців із сильними, підтягнутими м’язами живота:

Черевний прес ("сидячи")

Ви можете знайти більше корисних порад щодо способу життя ТУТ >>> Поради щодо дієти

Підйом ноги в положенні

  1. Ляжте на лавку!
  2. Ваші плечі, спина і стегна повинні лежати на лавці, піднявши нижні кінцівки в повітря.!
  3. Злегка зігніть стегна і коліна!
  4. Тримайте руку за край лави або над головою, біля тіла, так як вам зручніше!
  5. Підніміть ноги у вертикальне положення за допомогою кидка стегна, а потім продовжуйте рух підніманням стегна звідси.!
  6. Цей останній етап призводить до згинання тильного відділу хребта, що є функцією м’язів живота.
  7. Повільно опустіть ноги назад у горизонтальне положення стегон!
  8. Будьте обережні, не працюйте з витягнутими ногами або дозволяйте їм опускатися нижче горизонталі, оскільки це призведе до перевантаження спинного та поперекового відділів хребта та може спричинити травму.!

Планку правильно

Таким чином, плоский живіт - це секрет вправ для зміцнення живота та правильного харчування!

Якщо вам потрібна допомога у складанні дієти, щоб досягти стрункого, плоского живота, попросіть допомоги тут! >>> Дієтичне планування дієти

особистий тренер, консультант з питань харчування