дієта

Дієта Ducane вже кілька років знаходиться на піку популярності, оскільки дозволяє отримати хороші результати. Цей метод схуднення змушує людину повністю переосмислити свої харчові звички. Існує кілька етапів цієї дієти, які мають різні принципи.

Основи приблизного меню першої фази дієти Дюкана "Атака"

Перший етап є найважливішим, оскільки він дозволяє перейти на правильне харчування і почати організм худнути. Перш ніж розглядати приблизне меню тижня для Дюкана на фазі "Атака", важливо зрозуміти основні принципи цього методу схуднення:

  1. Чим більше зайвих кілограмів, тим менше в раціоні має бути вуглеводів, але білків має бути більше. Саме через обмеження вуглеводів організм починає споживати накопичені жири.
  2. Важливо правильно готувати їжу, для чого останнім часом можна використовувати популярний мультиварк. Більше продуктів можна готувати на пару, варити або тушкувати.
  3. Рекомендується використовувати різні спеції, в тому числі найгостріші, оскільки вони сприяють прискоренню метаболізму.
  4. Тривалість фази "Атака" залежить від того, скільки у людини зайвих кілограмів. Якщо надмірна вага менше 20 кг, цей період повинен тривати від 3 до 5 днів. Коли є 20-30 кг, тоді "Атака" повинна тривати 5-7 днів. Якщо вага більше 30 кг, то перший етап повинен тривати 5-10 днів.
  5. Велике значення має водний баланс, тому протягом дня необхідно випивати до трьох літрів води.

Важливо не лише дотримуватися меню протягом 7 днів у фазі "Атака" для Дюкана, а також для занять спортом, адже лише такий тандем дозволяє отримати хороші результати. Дозволено замінювати посуд, але тільки вони повинні бути схожими.

Меню на 7 днів дієти Дюкана у фазі "Атака"

  • сніданок - смажені яйця на три яйця і два шматки вареного стейка;
  • закуска: нежирний сир;
  • вечеря - вухо з дієтичним пирогом;
  • перекус: сирна запіканка;
  • вечеря: стейк, запечений з часником.

Другий день з приблизного меню для дієти Дюкана фази "Атаки":

  • сніданок - млинець з сиру з додаванням висівок і скибочки шинки;
  • перекус: крабові палички;
  • вечеря: тушковане м’ясо з гострим соусом;
  • перекус: натуральний йогурт;
  • вечеря: запечена червона риба з зеленню.

Третій день Приклад меню у фазі "Атака" для Дюкана:

  • сніданок: омлет з трьома білками і жовток зі шматочком солоного лосося;
  • перекус: скибочка чізкейка;
  • обід: суп з куркою та вареними яйцями;
  • перекус: дієтичні млинці з корицею;
  • вечеря: жульєн з морепродуктами.

Четвертий день:

  • сніданок - каша з ваніліном і висівками, а також гоголь-моголь;
  • закуска: пара скибочок вершкового сиру і шинки;
  • обід: запіканка з куркою;
  • закуска: сир та йогурт;
  • Вечеря: яловичина, тушкована з майонезом за рецептом Дюкана.

П’ятий день:

  • сніданок: як на третій день;
  • перекус: йогурт з додаванням висівок;
  • вечеря: рибний суп;
  • клювання - варені яйця з дієтичним майонезом;
  • вечеря: курячі котлети в духовці.

  • сніданок: яйця, зварені в окропі, і два шматки м’ясних шматків;
  • перекус: як на другий день;
  • вечеря: запечена курка;
  • закуска - сир з додаванням висівок і кефіру;
  • вечеря: салат з морепродуктами та дієтичний торт.

Сьомий день:

  • сніданок: хліб з вершковим сиром і шинкою;
  • перекус: нежирний йогурт;
  • вечеря: рибний суп і стейк від птиці;
  • перекус: торт з додаванням висівок і ягід.
  • вечеря: куряче каррі.

Пам’ятайте, це лише зразкове меню, яке можна коригувати, але воно замінює лише білок білком, а не вуглеводи тощо.