Ви раптом зголодніли? Спробуйте воду. Незважаючи на це, можна було б охарактеризувати рекомендацію вчених, яка не є новою, але нарешті є докази того, що вона працює, пише портал cnn.com.
У дослідженні взяли участь 10 000 дорослих у віці від 18 до 24 років, а також показали, що зволоження організму питною водою та вживання фруктів та овочів, наповнених водою, допомагає регулювати масу тіла, особливо у людей із ожирінням та надмірною вагою. "Залишатися гідратованим - це здорово для людини незалежно від ваги", - сказала директор дослідження Теммі Чанг, доцент кафедри сімейної медицини Мічиганської медичної школи.
"Наші висновки свідчать про те, що гідратація заслуговує на більшу увагу при розгляді шляхів боротьби з ожирінням серед населення". Дегідратація призводить до погіршення психічного, фізичного та емоційного самопочуття та погіршення стану здоров'я. Численні дослідження також показують, що ми можемо завдати шкоди нашій увазі, пам’яті та настрою та спричинити головний біль, запор та проблеми з нирками. Однак, коли дослідники розглянули взаємозв'язок між вагою та споживанням води, результати були трохи затемнені. Одне дослідження показало збільшення ваги, інше - схуднення. За словами Чанга, шлях до гідратації також був частиною проблеми.
"Споживання води не є прямо пропорційним гідратації тіла", - пояснив він, додавши, що кількість споживаної води також пов'язане з вагою та розмірами тіла та іншими факторами, такими як рівень фізичної активності або клімат, в якому ми живемо. Існує різниця у споживанні води у садівника в Арізоні та у портьє в Мічигані, додав він.
Деякі люди потребують більше води
Чанг та його команда розглядали, наскільки добре гідратує вода, а не лише те, скільки отримує людина.
Його концентрацію вимірювали в сечі. Дослідження показали, що гідратація допомагає серцю ефективніше перекачувати кров у м’язи, а потім працювати краще. Це було особливо важливо для людей, які мали індекс маси тіла, так званий ІМТ вище 25, що технічно є ожирінням.
"Ми виявили, що гідратація, ІМТ та ожиріння пов'язані між собою", - сказав Чанг, додавши, що більшій людині потрібно більше води, ніж меншій людині, щоб зволожити її зсередини. Тому цілком ймовірно, що люди з вищими значеннями ІМТ недостатньо зволожені, а ті, хто досить зволожений, не скочуються до ожиріння. Існує кілька ознак того, що людині потрібна рідина.
Хоча це дослідження не дало точних відповідей щодо того, наскільки добре всі рідини гідратують, відчуття спраги є найбільшою ознакою необхідності доповнення гідратації. Якщо у вас також сушить рот, здається, що ви менш уважні або що ви не почуваєтесь зосередженими, це також може бути сигналом. Однак багатьох людей помиляють за необхідність їсти або за загальну втому.
Хоча не всі це знають, колір сечі також багато говорить про зволоження. Якщо сеча світло-жовта або близька до кольору прозорої води, це людина у хорошому стані і достатньо зволоженою. Якщо ваша сеча темна, пора пити. Вода - найкраща. "Інші ароматизовані води доповнюються іншими речовинами, барвниками та цукром, тому їх не рекомендують застосовувати у великих кількостях", - говорить Чанг.
Навіть безалкогольні напої не замінюють того, що людина отримує у звичайній чистій воді. На щастя, існує безліч способів поповнити організм водою, а не просто пити чисту воду, яку не кожен смакує у великих кількостях. Цей дохід також включає такі продукти, як огірки, селера, диня, брокколі, морква, сливи, яблука та персики.