виконайте

Для нас, жінок, стегно і сідниці, як правило, є критичною точкою, і нам також найпростіше тут обійтись. Якщо надмірна вага існує довгий час, втрата ваги також важлива для захисту суглобів, а не лише естетичного питання.!

Зараз це всі спостерігають!

Тому їжте горіхи, якщо у вас високий кров’яний тиск

Маки та горіхи: ось чому вони такі здорові

Навіть кілька кілограмів зайвої ваги можуть призвести до тривалих перевантажень нижніх кінцівок, викликаючи біль у стегнах, колінах і щиколотках. При сидячому способі життя цей несприятливий вплив може посилитися. Ось кілька варіантів, які допоможуть вам розвинути м’язи стегна та сідниць:

Покрокове формування

Спочатку кілька разів просто гуляючи давайте зробимо вигадану дистанцію. Якщо це відбувається в полі (піднімається, ґрунтовий ґрунт), це все одно буде помітно протягом декількох днів. Ходіть швидше, ніж андальга, але не бігайте. Через кілька разів ви можете пробігти лише частину, половину, а потім три чверті дистанції, а потім поступово ви можете зробити це все, бігаючи. Пройдіться вниз, не падайте, пробігаючи двері, тоді сідайте. Біг з обтяженнями рук і ніг рекомендується лише тренованим людям, які роками регулярно бігають.

Якщо ви не любите бігати, візьміть велотренажер! Зараз він доступний за низькими цінами в мережах магазинів або на аукціонах. Його також можна прокручувати під час перегляду телевізора, для того, щоб переглянути улюблені серіали фільмів чи новини, потрібно 30-40 хвилин непомітно. Найкраще постійно змінювати інтенсивність, починайте крутитися повільно, потім прискорюйте протягом декількох хвилин, потім знову повертайтеся лише повільно. Дотримуйтесь більш повільного темпу на початку та в кінці повороту.

Перегляньте наше відео!

Ви також можете допомогти сформувати стегна і сідниці за допомогою спеціальних вправ на нижні кінцівки. Досить 30 хвилин на день, щоб відчути результати всього за кілька тижнів із регулярними повтореннями. Ви можете виконувати вправи спочатку з вагою власних ніг, а потім з вагою ніг 0,5-1 кг. Візьміть принаймні 3 місяці з 3-4 вправами на тиждень, щоб підняти тяжкість, добре підготувати м’язи та суглоби до підвищеного навантаження.

Вправи

Слідуйте за своєю рішучістю наполегливо і цілеспрямовано. Ніхто інший не може змінити те, чим вони незадоволені, крім них самих. 3-4 кроки пішої прогулянки на тиждень, тоді біг підтюпцем або велотренажери та гімнастика принесуть результат, і бачачи це, безсумнівно, зміцнить вашу віру продовжувати.

ДОДАТКОВА РЕКОМЕНДАЦІЯ

Кілька порад для відповідальних власників: як доглядати за шлунком собаки (x)

Кмітливість під час скринінгу: які з них потрібно робити щороку? (х)