1. Визнач себе. Йдеться не про "Я починаю худнути завтра". Ні! Цього не достатньо! Подумайте про процес. Що, на вашу думку, потрібно змінити? Як ваш спосіб життя? Що ви можете зробити, щоб досягти бажаного? Яка ваша конкретна мета? І, мабуть, найголовніше, чому ви хочете досягти своєї мрії? Внутрішні очікування чи зовнішні? Не все з точки зору мотивації.
2. Будь наполегливим. Як видно з малюнка, це буде не так просто. Подумайте, скільки років вам вдалося зібрати свою поточну вагу. Я повинен зробити вас гірким. Ви не набагато швидше доставите. Вам потрібна буде важка, серйозна і регулярна робота та зміни, якщо ви хочете досягти успіху!
3. Внесіть нормальні зміни у своє життя. Не починайте хапати всілякі таблетки, тому що ви лише досягнете того, що якщо ви припините їх приймати, втрачений кг красиво підніметься назад, як ефект йо-йо. Подумайте краще. Яка ваша щоденна норма споживання калорій зараз? Це легко розрахувати, а не складно. Зменште це споживання, але не різко, бо тоді ви обов’язково підете від усього цього. Ніцца поступово. Крім того, подивіться, яким би було ваше ідеальне споживання калорій, і повірте мені, через деякий час все владнається. Наберіться терпіння!
4. Перетворіть свої харчові звички. Спробуйте дотримуватися системи. Намагайтеся їсти п’ять разів на день (3 людини та 2 рази). Ні, не швидко! Завдяки цьому ви також досягнете лише тимчасової втрати ваги. Тоді ви знаєте, що буде. Ви вилазите вночі перед холодильник і їсте все з усім. Крім того, ваша організація дуже розумна. Незабаром ви помітите, що ви отримуєте недостатньо їжі, тому ви почнете дуже красиво зберігати те, що ще важче переробити.
5. Намагайтеся харчуватися якомога барвистіше. Тільки порада: три дні слідкуйте за тим, що ви їсте, потім візьміть аркуш і кольорові олівці, намалюйте їжу, яку з’їсте, а потім розфарбуйте. Наскільки наповнений образ яскравих кольорів? Намагайтеся зробити сторінку якомога барвистішою. Чим здоровіше!
6. Короткі поради щодо їжі:
- Вживайте достатню кількість рідини
- Уникайте продуктів, виготовлених із солодкого, надмірно солоного білого борошна
- Їжте хороші жири! (незаймані, екстра-незаймані, містять якомога більше необхідних і ненасичених жирів)
- Підщелачуйте своє тіло
7. Не важте весь час. Ти цим зведеш з розуму свій мозок. У наш час усі вірять у "Це залежить від вас". Не наголошуйте на втраті ваги, скільки кілограмів ви можете схуднути за тиждень. Швидше, спочатку продумайте щось над собою. Як пройшов твій тиждень? Якою була ваша їжа? Чи були якісь шахрайські закуски? Чи достатньо ви рухались? Якщо ви можете відповісти на все позитивно, ви обов’язково будете на правильному шляху.
8. Вправа. Почніть тренуватися, знайдіть вид спорту, який вам близький, той, яким ви із задоволенням займаєтесь! Кілограми також тануть набагато швидше, якщо вам подобається займатися. Це не зупиняє ваш розум, ваш мозок, це навіть допомагає вам схуднути!
8 + 1 хороша порада: керуйте своєю втратою ваги та своїми результатами. Кожні два-три місяці зважуйте, крутіть, складайте триденний щоденник харчування та порівнюйте описані значення. Я впевнений, що якщо ви звернете увагу на те, що було описано вище, ви будете раді бачити результати!
Спочатку тигра потрібно вбити в думках - решта - це лише формальність ".