Гомілка видно з усіх шорт, спідниць, і її форма справді показує чудову картину того, чим живе ваш власник, крім, звичайно, генетичних ознак, оскільки це так важливо. Підтягнуте теля зазвичай передбачає спортивний спосіб життя. Проте це дуже впертий м’яз, який важко сформувати. Але все це не неможливо! Навіть вдома, і без інструментів!

Однак доцільно також звернути увагу на те, що жіноча нога - це не просто литка, але передня великогомілкова кістка (цей м’яз бере початок у верхній гомілкової кістки і проходить вздовж передньої частини гомілки, уздовж вашої гомілки) також спостерігає там, що також сприяє загальній картині. Отже, якщо це день теляти, є одночасно і день великогомілкової кістки, над яким варто попрацювати в наборі, щоб заощадити час.

Ось кілька ідей, які варто спробувати!

Теля варто атакувати з кількох боків і двічі на тиждень слід ретельно опрацьовувати. Ми також додаємо вправи для великої гомілки.

жіночої

Розминка:

  • піднятися навіть на носки (спробуйте з часом, не чіпляючись) східцева площадка або край платформи - 20 повторень
  • обмежувач для ніг: також встаньте на край східцевої подушечки п'ятою, опустіть пальці ніг і першу половину стопи і простягніть назад, використовуючи передню великогомілкову кістку - 20 повторень

Вправа 1:

  • піднятися навіть на носки ступайте на лаву так, щоб утримувати кожне повторення у верхній точці протягом 1-2 секунд і опускати його на хорошу глибину. Впровадження повинно бути повільним, спокійним! Тримайте ступні трохи повернутими назовні. Виконайте 10, 12, 15, 15 повторень!
  • стримання ніг завжди відразу після серії литок, також з рівними ногами, тримаючись за верхню точку і опускаючи її на хорошу глибину, також робіть 10, 12, 15, 15 повторень

Вправа 2:

  • Однонога дупка теля: вам не потрібна машина, також добре стати на край східцевої лавки, нахилитися вперед так, щоб ваше тулуб було горизонтальним і спертися на щось там, наприклад, на лавку або стілець. Ви працюєте однією ногою, щільно закриваєте іншу ногу за ногу, виконуючи роботу. Тримайте кожне повторення у верхній точці: виконуйте 10, 12, 15, 15 повторень. Коли обидва набори ніг готові, ви можете відразу ж прийти без відпочинку великогомілкової кістки:
  • Одноноге обмежувач для ніг: встаньте на край східцевої лавки і повісьте на ногу гирі або гирю для ніг. Почніть приблизно з 4-6 кг. Витягніть ногу назад і переконайтеся, що зайва вага не впаде, зробіть 8, 10, 12, 12 повторень.

Вправа 3:

  • Нарешті - це приємна вправа для литок, яка проходить без зупинок: притуліться до стіни, відступите назад, щоб ваш тулуб і ноги знаходились у прямій лінії протягом приблизно Станьте на 60 градусів до землі. Закрийте другу ногу за однією з п’ят (з якою ви працюєте), щоб ви завжди працювали на одній нозі. Встаньте на носочки 30, а потім приходить інша нога. Потім виконуйте по 25, 20, 15, 10 повторень безперервно, не відпочиваючи. Решта приходить в кінці. Виконання безперервне у звичайному темпі! Не поспішайте!

В кінці тренування також ретельно розтягніть литку і гомілку!