СЛІДУЙ ЗА НАМИ

робити

Ви також можете мати вправні руки вдома, тренуючись, і більші м’язи без пропуску в спортзал! Ваша рука занадто тонка, слабка чи в’яла? Вам доведеться попрацювати над своїми принадами, але повірте, це того варте! Одягніть зручний одяг, відкрийте вікно, майте під рукою рушники та багато води, покладіть улюблену музику - ваше тренування не повинно бути нудним! Фігурно, м’язисті руки не тільки привабливі, але якщо ви зміцнієте, ви зможете використовувати їх у багатьох сферах. Наступні вправи допоможуть вам отримати форму, тому вам навіть не доведеться виходити з дому!

Згинання руки

Хоча гантель не коштує занадто дорого, вона вам насправді навіть не потрібна - вистачить декількох банок (звичайно, не найпростіших). Візьміть банки так, ніби вони були гантелями, якщо ви займаєтеся лише 15 хвилин на день, ви вже побачите різницю. Ви також можете стежити за відео нижче, щоб побачити, як зігнути руки і відпочити:


Класична підтримка віджимань

Опора на спині використовується дуже давно і не випадково, оскільки вона має численні переваги. Все, що вам потрібно - це місце, де ви можете зручно розтягнути тіло та допомогти сформувати живіт, ноги та руки. Є багато альтернатив, одна з найкращих, яку ми рекомендуємо, відрізняється від оригіналу лише тим, що ви спираєтеся на коліна і піднімаєте ноги під кутом близько 45 градусів.


Розтягування

Це також допомагає відновлювати та обереги, але не тільки у тренажерному залі, ви можете робити це вдома. Якщо вам зручніше провести час, ви також можете вибрати міцну гілку дерева в саду, але якщо у вас є стійкі двері в будинку, ви також можете ними скористатися. Якщо ви сидите вдома з важким сараєм, який є стабільним, ви можете підтягнутися, тримаючись за краї і лежачи.


Круг руки

Це ще одне улюблене завдання, яке потрібно виконувати майже на кожному занятті в спортзалі в школі. Для цього не потрібно ніякого обладнання, але він також працює для м’язів спини, рук і плечей. Встаньте прямо, ноги не повністю поруч один з одним, і витягніть обидві руки в сторони. Почніть з менших кіл і продовжуйте збільшувати його розмір, потім повторіть у зворотному напрямку. Іноді ви також можете торкнутися однієї з ваших ніг протилежною рукою.


Вправа для трицепсів

Ще один чудовий спосіб позбутися небажаного зайвого жиру на руках і бути більш досконалим - це згинання рук через плече. Ця вправа також працює на плечі, спину і руки, і її можна робити за допомогою гантелей або банок. Встаньте прямо в меншому витягнутому положенні і трохи зігніть коліна. Якщо потрібно, візьміть вік другою рукою, щоб стояти вертикально, тому робіть нахили за плечем. Підніміть руку, потім зігніть лікоть і повільно відкладіть тягар за спину, потім знову підніміть - повторіть це 10-15 разів, потім трохи розслабтеся.