SOS Секрети успіху 5 Секрети успіху 5 Паливо правильно, почувайся чудово! (Гарантується з 1987 року!)
Наша філософія Менше - це більше Менше - це більше, ніж більше для успішного споживання палива! Hammer Nutrition вже 30 років підтримує підхід "менше для більшого". Адекватного споживання пального можна досягти, витрачаючи мінімальну кількість, необхідну для того, щоб ви почували себе найкраще за кожну годину. Ця філософія характеризує всі наші пропозиції щодо споживання пального. Що робить нас настільки впевненими у своїй правді? Окрім великих наукових досліджень, це підтвердила і наша 30-річна робота з тисячами спортсменів! Дотримуючись такого підходу, ви також досягнете свого максимального спортивного потенціалу, добре оздоровитесь і будете в прекрасній формі кожен день. Наші пропозиції щодо споживання пального: Калорії на годину: 120 180 калорій Споживання рідини/година: 6-7 дл Електроліт/година: 1 6 ендуролітів, 1 2 ендуроліти Extreme, 1 2 ендуроліти Fizz Лорен Мейсон-Гір, вершник Hammer виграє Butte 100- at, найскладніша в країні гірськолижна гонка! Фото: Еліза Хевенріх 3
Споживання палива перед тренуванням - коли і скільки їсти? Завдяки швидкому використанню глікогену та меншому спалюванню жиру знижується витривалість та працездатність. Хоча це не здається логічним, наукові результати очевидні: для оптимальної роботи не слід їсти протягом трьох годин перед початком тренування. За 30 хвилин до початку: приготуйте порцію повністю зарядженої дієтичної добавки з 1,5-2 дл води (4-8 унцій) води. За 10 хвилин до початку: прийміть дієтичну добавку, що складається з комбінації 1 гелю молотка, 2 ендуролітів або 1 ендуролітів екстриму з 1,5 2 дл (4-8 унцій) води. z z z HAMMER GEL Швидкоенергетичне паливо HAMMER Швидкі поради Сон. Їсти. Почніть заправляти відразу і насолоджуйтесь стабільною роботою протягом усього дня. Якщо вам потрібно їсти, прийміть цей молоток за 10 хвилин до початку. Не наповнюйте себе вуглеводами напередодні ввечері. Справжнього споживання вуглеводів можна досягти за умови належної щоденної регенерації. На вечерю їжте легку та просту їжу: нічого не рафінованого цукру, насичених жирів та алкоголю. Їжте стільки, скільки зможете задовольнити, і це має бути вашим останнім прийомом їжі того дня. Вуглеводи та низький вміст білка, що вживаються за три години до тренування, не ускладнюватимуть і не спричинять порушення травлення. Продовження на наступній сторінці 5
№2. СЕКРЕТИ Калорії мають значення. Що і скільки ви споживаєте під час тренування, може вирішити, виграєте ви чи переможете. Наші пропозиції щодо споживання пального: споживайте 120 180 калорій на годину. Споживанням палива повинен бути складний вуглевод, такий як мальтодекстрин, простий цукор NE або якась суміш. Для тренувань, які тривають більше двох годин, основне споживання палива повинно містити близько 8: 1 білка вуглеводного білка. 7
№3. ТАЄМНО Вживання рідини Все, що вам потрібно знати, щоб все залишалося змащеним! Наші рекомендації щодо споживання пального: Щоб запобігти проблемам із працездатністю та здоров’ям, пов’язаним із низьким рівнем натрію в крові, споживання рідини не повинно перевищувати 7 дл/год регулярно, залежно від маси тіла та умов. Спортсмен із середньою вагою, середня температура: 6 7 дл. Легший спортсмен або прохолодніша температура: 4,5 5,5 дл. Спортсмен із надмірною вагою або тепліша температура: до 8 8,5 дл. Для тренувань, які тривають більше двох годин, основне споживання палива становить приблизно 8 містити білок.: 1 співвідношення вуглеводів і білків. Незалежно від того, наскільки тривалим або екстремальним є ваше тренування або змагання, HEED забезпечить належне споживання рідини без здуття живота і спазмів. 11
щоб все працювало змащене! орієнтуйте від 0,7 до 0,8 дл простої чистої води на кілограм ваги. Ця сума враховується на додаток до кількості випитого за час діяльності. Підсумок: Завдяки належній гідратації (6 6 дл на годину) ви досягнете максимальної продуктивності, менше втоми, без здуття живота і спазмів. Ви почуватиметеся краще до, під час та після тренування. EN один короткий підказки HAMMER Зволожуйте ефективно весь день, кожен день. Залежно від температури та ступеня потовиділення під час тренування вводьте виміряну рідину. Не намагайтеся компенсувати втрату рідини, вживаючи однакову кількість. Не намагайтеся перезволожити себе перед тренуванням. Діабетик Пітер Ван Ромпей, бельгійський спортсмен з "Хаммера", покладався на достатнє споживання рідини, щоб завершити гонку "Марафон де Соболь" у марокканській пустелі. Фото: люб'язно надано Пітером Ван Ромпей 13
No4. ТАЙНА Електролітна добавка Доповніть ці життєво важливі мінерали для збереження форту. Наші пропозиції щодо споживання палива: Щоб утримати ваше тіло змащеним під час тривалих тренувань або змагань, послідовно та повністю поповнюйте повний спектр електролітів. * Екстремальні умови можуть вимагати вищого ступеня заміщення електроліту. Використовуйте вкладку відриву на сторінці 23, щоб спланувати свій запис. Подумайте про електроліти, оскільки моторне масло у вашому автомобілі не змушує двигун крутитися, але важливо, щоб все працювало змащеним. Так само, як ви не очікуєте, що двигун скрипить перед тим, як заливати масло, не чекайте, поки у вас з’являться судоми перед поповненням електролітів. Ваша ефективність впала набагато раніше, ніж ваш випадок через виснаження корисних копалин. Електроліти 101 Мета заміни електролітів - змащена, безперервна, безкомпромісна робота. Без належного рівня електролітів ваше тіло не зможе виконувати життєво важливі функції організму, такі як скорочення м’язів, нормальний серцевий ритм та нервові імпульси, які відіграють ключову роль у роботі та здоров’ї. Сольові таблетки - не відповідь! Сольові таблетки неприйнятні з двох важливих причин 14 ТАЙН УСПІХУ
Добавки електроліту - доповнюйте ці життєво важливі мінерали, щоб підтримувати вашу міцність. Підсумок: Коли мова йде про добавки електролітів, солоної їжі та сольових таблеток недостатньо. Натомість запровадьте підхід з низьким вмістом натрію до свого щоденного раціону продуктів, багатих мінералами. Під час тренування надайте всебічну електролітну підтримку своєму тілу, не заважаючи вашим системам внутрішнього контролю. EN Розробіть свою оптимальну стратегію споживання палива! Повні вказівки щодо споживання палива, заміни електроліту та застосування всіх пропозицій цієї книги читайте в Посібнику користувача Hammer Nutrition Product, як молотити. Також використовуйте сторінку 23 Паливо правильно, чудово себе почуваю! відривний аркуш для реалізації вашого плану споживання палива. Брати участь! 18 СЕКРЕТІВ УСПІХУ Поки Майлз Френк тренується в Whitefish, штат Монтана. Фото: команда Endurance News
№5. СЕКРЕТ Ефективний Регенеруйте Регенеруйте ефективно сьогодні, щоб завтра добре працювати! Наші пропозиції щодо споживання палива: Зачекайте 30 хвилин після споживання: 1,5 2 дл води 30 60 грамів вуглеводів з високим карбемічним індексом 10 20 грамів білка, бажано ізолят сироватки, додаткові амінокислоти та мікроелементи Омолоджувач тканин, Recoverite, сироватковий протеїн, Race Caps Supreme та Premium Insurance Ковпачки - це все регенеративне паливо та добавки, призначені для оптимізації тренувань та збереження здоров’я. 19