РЕКОМЕНДАЦІЯ 6 Журнал для спортсменів, професіоналів спорту, тренерів та всіх, хто цікавиться здоровим способом життя та фізичним вихованням. Шановні читачі, спортсмени, спортивні друзі! 31 Вітаю вас з любов’ю! Ви проводите номер нашого журналу за вересень 2016 року. З вмістом, до якого ми звикли, ми ще раз познайомимо вас із останніми досягненнями у світі фітнесу, здорового способу життя та елітних видів спорту. Крім того, ви можете прочитати про допінги, рецепти здорового приготування їжі, методи тренувань - які вам представляють видатні діячі угорського спорту з бодібілдингу. Ви можете дізнатись найкращі місця у двох справді якісних турнірах з бодібілдингу, а також переглянути фоторепортажі, зроблені на цих змаганнях. Сподіваюся, я також можу внести свій вклад у цей журнал, щоб розширити ваші знання, інформувати вас або принаймні добре провести час із читанням. 16 58 Бажаю вам приємного відпочинку! З повагою, Zsolt Domonkos Контакт: www.fitnessworldmagazin.hu 36 НАШІ СПЕЦІАЛЬНІ ЦІНИ: 1/1 сторінки: 150 000 HUF + ПДВ. ½ сторінка: 85 000 HUF + ПДВ НАШІ КОНТАКТИ: Тел: +36 (70) 948 0458 e-mail: [email protected] Zsolt Domonkos Директор газети, головний редактор www.profiedzok.hu 2016/3 СВІТ ФІТНЕСУ 3

вихід

ОЛІМПІЙСЬКІ НОВИНИ 2016 Хоча з Олімпійських ігор минув місяць - і ми знаємо, що новини стосуються не фітнесу та бодібілдингу, - дозвольмо вам віддати належне всім угорським спортсменам, які взяли участь у цій короткій статті зі списком результатів на цьогорічних Олімпійських іграх. Вітаємо всіх вас! Угорщина фінішувала 12-м на медальному столі! Дрібниці! За даними опитування громадської думки Угорщини: Згідно з опитуванням, проведеним серед дорослих, 88 відсотків суспільства викликає позитивні почуття, а 66 відсотків дуже пишаються гарними показниками угорських спортсменів. Згідно з дослідженням, 74 відсотки населення, як правило, добре думають про угорських спортсменів. Я чесно запитую, а як бути з рештою 20-30 відсотків людей, яким це навіть не подобається? Ми справді такі пригнічені? Або я заздрю? (адже новиною для деяких новинних порталів на момент перегонів було те, що він розмірковував над тим, скільки атлетів косили, перебираючи кишені спортсменів.

ПОТИМ ПОГЛЯДНЕМО СПОРТСМЕНІВ, НАШИ ГОРДІ ЗОЛОТИЙ Козак Данута - байдарка-байдарка, жіночий байдарка індивідуальний 500 м. Саксонський Емезе - Фехтування, Жіночий поєдинок індивідуальний Szilágyi Áron - Фехтування, Чоловічий меч індивідуальний Довгий Катінка - Плавання, Жіночий 100 м на спині 200 м Змішана довга Катінка Плавання, Жінки 400 м Змішані Жінки Каяк Два 500 м Команда - Байдарка-байдарка Байдарка Чоловіки Каяк Чотири 500 м. Команда - Байдарка-каное Плавальна вода СРІБЛО Імре Геза - Фехтування, Чоловіки Індивідуальний поєдинок Че Ласло - Плавання Довга Катінка - Плавання, Жінки 200 м на спині БРОНЦ Мартоніка Аніта Жіноча важка атлетика Кусання маслюка - плавання, Жінки 800 м вільним стилем Тамас Кендересі - плавання, Чоловіки 200 м батерфляєм Чоловіки Дуель Команда - Фехтування 4. Кусання Лютик - Плавання, Жінки 400 м Вільним стилем Чоловіки Каное Двойка 1000 м Команда - Байдарка-байдарка Чоловіки Байдарка-байдарка Двічі 200 м - Байдарка Жіноча команда на плоскому каное - Водне поло 5. Міклош Унгварі - Цельганч, чоловіки -73 кг Петер Сіді - Спортивна стрільба, Чоловіки 10 м. Пневматична гвинтівка Péter Bácsi Bir Байдарки, Чоловіки, вага до 75 кг, Lőrincz - Боротьба, Чоловіки, вага до 85 кг, Чоловіки, команда - Водне поло 6. Жінки, команда з швидким переходом на швидкість 4 х 200 м - Плавання 䜀 爀 愀 愀 渀渀戀 礀 倀 爀 漀 吀 愀 渀 䠀 甀 渀 最 愀 爀 䤀 䤀 一 䈀 䄀 䴀 愀 最 礀 愀 爀 䈀 愀 樀 渀 漀 欀 猀 最 猀 䔀 䔀 甀 爀 瀀 愀 渀 漀 漀 甀 爀 瀀 愀 渀 漀 漀 漀 瘀 瀀 愀 氀 椀 椀 椀 椀 椀欀 挀 椀 㘀 㠀 䬀 漀 洀 爀 漀 2016/3 СВІТ ФІТНЕСУ 5

ЧОМУ МИ НАРОДЖЕНІ? Посівіння викликане ослабленням меланоцитів, які знаходяться, наприклад, у клітинах волосяних фолікулів. З віком кількість пігментів, які вони виробляють, зменшується, роблячи колір волосся та шерсті тьмянішим. У людини бічна частина голови зазвичай починає спочатку сіріти, а потім решта тіла. Чоловіки зазвичай починають сіріти приблизно у віці 30 років, тоді як жінки - у віці 35 років. Ступінь та швидкість посивіння залежить від генетики.

ЧИ МОЖЕМ ЗАХИСТИТИ ПРОТИ ВІРУСУ ЗІКА? Нам дедалі більше загрожує вірус Зіка, хвороби, які він викликає, вже були виявлені в ряді країн (Бразилія, США та ін.), І ефективного протиотрути поки що немає. Максимум один відсоток домашньої комаріної популяції може бути комаром, який теоретично може поширити інфекцію, тому жодна епідемія не може розвинутися. Наприклад, у Флориді та Каліфорнії спостерігали, що вже з’явилася велика кількість комарів, які в принципі можуть передавати вірус Зіка. ЩО ТАКЕ ЗІКАВІРУС? Інфекція вірусом Зіка - це гостра грипоподібна хвороба, яка з’являється через короткий інкубаційний період. Збудником є ​​так званий флавівірус, і інфекція часто протікає абсолютно безсимптомно. Якщо скарги виникають, це, як правило, легка температура, біль у м’язах та суглобах, і пацієнти не потребують спеціального лікування. Інфекція викликає лише проблеми, оскільки може серйозно пошкодити плід під час вагітності, спричиняючи мікроцефалію, а отже і слабкість голови, а це означає, що мозковий запас малих майже не розвивається. Рідко це може викликати тимчасовий параліч нервової системи, переважно в нижніх кінцівках. 16 СВІТ ФІТНЕСУ 2016/3

Зоряне інтерв’ю ПОРАДИ ЧЕМПІОНАТУ! Розмова з Габором Береком, одним із найвидатніших спортсменів з бодібілдингу в Угорщині. Габор Берек Вік: 29 Місце проживання: Ясберени Вага змагань: Поза змаганнями: Найкраще місце, посади: Спонсор: Ім'я тренера: Робота, заняття: Хобі, розваги: ​​Улюблений фільм: 83 кг 100 кг (лише найкращий) Кубок світу за версією WBPF 1 місце (2014) Чемпіонат Угорщини WBPF Абсолют 1 місце (2016) Чемпіонат Європи WBPF Абсолют 1 місце (2016) Міжнародний чемпіонат світу Wabba 1 місце Wabba International Pro Class 3 місце Elite Fitness група компаній - Pro Nutrition добавки до їжі Андор Коковаї Персональний тренер I люблю готувати, ходити в походи та готуватися до Xbox під час війни воїнів | (Мотиваційні фільми) Фото: Gábor Várszegi 24 FITNESS WORLD 2016/3

ПОВІДОМЛЕННЯ З ГАБОРОМ БЕРЕКОМ ГАБОР БЕРЕКОМ ПЛАН НАВЧАННЯ МЯЗОвих М яЗІВ Я багато використовував цей план під час підготовки до змагань. За допомогою нього можна досягти жорстокої чубчика. Не рекомендую новачкам! Фото: Набір вправ Gábor Várszegi Номер для повторення Напірний тиск штангою 4 6-12 Потім у супер-наборі: 1. Тиск лежанки на прямій лаві з гантелями 2. Нахиляюча машина Після цього тризіт: 1. Обрізка на машині 2. Відштовхування 3. Потягування з гантелями 4 4 3 3 3 10-15 10-15 10-12 10 12 26 ФІТНЕС СВІТ 2016/3

РОБОТИ ТА ІНТЕРЕСИ НАШОЇ ДУШІ Імунна система тих, хто шукає компанію, сильніша за середній рівень. Люди зі збалансованими емоціями мають найсильнішу імунну відповідь на вакцинацію проти гепатиту В. Той, хто щасливий, воліє допомагати іншим. Навіть п’ятирічна дитина здатна вирішувати і судити про моральні питання. Як правило, люди, що вболівають за себе, вважають себе більш популярними, ніж їхні однолітки. Схильність до сингулярності та шлюбу також є дуже спадковою рисою. Більшість тварин (від шимпанзе до павуків) мають свої особливості. Згідно з опитуванням гуртожитків в університеті, більшість дівчат навіть не думають займатися сексом з диким незнайомцем, тим більше для трьох чвертей хлопців. Улесливий підлеглий досягає мети раніше, ніж бос, що прагне влади. Хвороба Хантінгтона з нейродегенерацією характеризується тим, що пацієнт не розпізнає ознак невдоволення у оточуючих.

Тренування чемпіонів - у нашому розділі ми запитали Арнольда Гері про деякі секретні методи тренувань. НАВЧАННЯ БІЦЕПСУ І ТРИЦЕПСА АРНОЛДА ГЕРІЯ Я зазвичай треную біцепс і трицепс в окремий день, хоча часто додаю до тренування спини 2 біцепса і тренування грудей Моя рука - одна з моїх слабких сторін, особливо трицепс. Тому, готуючись до перегонів, я намагаюся тренувати обидва м’язи 2 рази за 1 тиждень. У день рук я зазвичай роблю вправи по 4–4 для кожного м’яза, і зазвичай я починаю з очей трицепса, оскільки воно більше відстає. Я завжди люблю чергувати вправи, щоб вони не були одноманітними і нудними, а м’язи не звикли і розвиток був забезпечений. 28 СВІТ ФІТНЕСУ 2016/3

Набір вправ TRICEPSZ Повторний номер заднім ходом із зворотним хватом, штанга 4 12 Трицепс тягнеться над головою мотузкою, верхній шнек 4 12 Тяга 4 15 Кінний удар з альтернативною рукою 4 12-12 Набір вправ BICEPSZ Повторний номер Згинання руки стоячи з однією рукою Гантель обертовий 4 крайок молотка 4 10 Пікове положення 4 10-10 2016/3 СВІТ ФІТНЕСУ 29

ФІТНЕС СВІТОВІ ЗНИЖКОВІ КУПОНИ (НАСТУПНА СТОРІНКА) ФІТНЕС СВІТОВИЙ ЖУРНАЛ ФІТНЕС СВІТОВИЙ ЖУРНАЛ ФІТНЕС СВІТ ЖУРНАЛ ФІТНЕС СВІТ ЖУРНАЛ ФІТНЕС СВІТ ЖУРНАЛ ФІТНЕС СВІТ ЖУРНАЛ 2016/3

ФІТНЕС СВІТОВІ КУПОНИ ЗНИЖКИ www.myprotein.hu www.myprotein.com Знижка 25% на всі наші товари в кошику з використанням коду купона FW25! (Акція не поширюється на товари зі знижкою) Діє до 31.12.2016 до опівночі Trend Zona - термінал Köki Телефон: +36 70/395 5585 Знижка 30% на сольні квитки Діє до: 31.12.2016 до опівночі Active Sport Outlet Телефон: + 36 30/911 3975 www.asosport.hu Знижка 20% на всі товари Діє до: 31.12.2016 до опівночі Weider Shop Телефон: +36 30/915 0372 www.weidershop.hu Код купона: FW2016W -20% для всіх Продукцію WEIDER (не з іншими акціями) можна комбінувати) Термін дії: 31.12.2016 до опівночі Будапешт, XV. ker. Szentmihályi út 171. На нижньому рівні торгового центру China Mart Телефон: +36 70/258 0416 Знижка 20% на ціну щомісячних абонементів, Знижка 50% на бурпеки під час першого тренування Діє: 31.12.2016 до опівночі Weider Professional Fitness Trainer School Телефон: +36 70/948 0458 www.profiedzok.hu Знижка 10% від усіх тренувань Діє: у 2016/2017 40 FITNESS WORLD 2016/3

ЯКЩО ВИ НУЧО ВІДПОЧУВАЄТЕ ВАШУ ПАМ'ЯТЬ, МОЖЕ ШКОДИТИ Принаймні пропонуються експериментальні результати Каліфорнійського університету, які провели цікавий експеримент на мишах. Дві групи контрольних мишей вивчали окремо. Одна група могла їсти лише протягом звичайного активного часу, тоді як інша група могла їсти постійно під час сну. В останній групі як короткочасна, так і довготривала пам’ять значно погіршились. Передумовою може бути те, що як гени, пов’язані з навчанням і пам’яттю, так і гени, пов’язані з біологічним годинником, регулюються одним і тим же білком, який називається CREB. Годування мишей під час сну, визначеного біологічним годинником, суттєво знижувало активність білка CREB у мишей, але його ефект спостерігався протягом дня, а саме з гіршими здібностями до навчання та пам’яті.

ХІРУРГІЯ НА ОДНУ ДУМКУ Існує кілька зустрічних думок про те, що такої хвороби немає. Ми тренуємось як селянин, поки повністю не прив’яжемось до К.О. Немає зупинки, якщо ти зупинишся, ти не серед нас, і я міг би перерахувати більше. Це дуже хороша мотивація для всього, але новачки легко можна обдурити. Очевидно, що на це заявляють ті, хто знає, що робить (під цим я маю на увазі правильне харчування та час відновлення). Але той, хто не має про них уявлення, може легко пролізти до одного з них. Цей синдром частіше зустрічається у початківців, які хочуть швидко досягти чудових результатів. Ми можемо знайти це явище у всіх видах спорту. Деякі спортсмени та елітні спортсмени вже допустили цю помилку. Очевидно, це також залежить від віку та статі, у кого цей синдром виникає, а у кого ні. Працездатність людей та час відновлення різняться, і на них також сильно впливають умови життя (робота, сім’я, приватне життя, стрес тощо). Є ДВІ ТИПИ ПЕРЕВИЩЕННЯ на основі уникнення або симпатичного перетренування, це найчастіше зустрічається в анаеробних видах спорту, таких як силові тренування. аддізоноїдна або парасимпатична перетренованість, яка частіше зустрічається у видах спорту на витривалість та аеробних вправах. 52 СВІТ ФІТНЕСУ 2016/3

ASO CUP Болла Йозеф Мучі Роланд Салма Аттіла та Молнар Петер 56 СВІТ ФІТНЕСУ 2016/3

Molnár Péter Harasztia Lívia Dudás Ádám Граф Brigitta Фотографії: Csák István; www.csakisti.hu; www.facebook.com/csakistiphoto 2016/3 СВІТ ФІТНЕСУ 57

- ЛІКАР У ТРЕНАЗОРІ - 90% любителів фітнесу: Без попередньої медичної оцінки, аналізу ризику (зроблено для вас?) Недостатня добавка поживних речовин або просто передозування дієтичними добавками (чи знаєте ви, до якої групи ви належите?) 90% способу життя це змінює закінчується невдачею. Що ще роблять успішні 10%? Вам потрібна спеціальна підготовка через серцево-судинні та опорно-рухові захворювання та ліки? Чи важливо для лікаря особливо дбати про кожну хвилину, яку ви витрачаєте на рух? Не хочете турбуватися про підрахунок калорій, небезпеку перегляду та побічні ефекти? Ви хочете почуватися в безпеці та комфортно? Заради свого здоров’я не ризикуйте і не йдіть на компроміси! Відчуйте заспокійливу силу професіоналізму та медичного контролю. 64 СВІТ ФІТНЕСУ 2016/3

PNBA Бікіні Діви 1. Крістіна Дроб США 2. Міріам Блондинка Угорщина 3. Сандра Ван де Камп Нідерланди 4. Сесілія Тот Угорщина 5. Нора Рейносо США 6. Аннамарія Ондрік Угорщина PNBA Пані Фізика 1. Бріджит Фрімен Австралія 2. Габріелла Банкуті Угорщина Змішані пари/ПАРИ/1. 2. 3. 4. 5. 6. Katarína Tomášová & Peter Winkler František Hofman & Kateřina Měřínská Ariana Parlet & David Pat Matt Rad & Melody Leung Lajos Kovács & Bernadett Simó Veronika Ferenci Javorka & Marek Ferenci Slovakia Czech США Нова Зеландія Угорщина Словаччина Чоловіки з обмеженими фізичними можливостями 1. Крістоф Харнос Угорщина 2. Роберт Баліко Угорщина 3. Борис Бенчат Словаччина 4. Ласло Которманн Угорщина Фотографії: Габор Варшегі 2016/3 СВІТ ФІТНЕСУ 69

INBA WC 70 FITNESS WORLD 2016/3

Фотографії: Gábor Várszegi 2016/3 FITNESS WORLD 71

Фотографії туалету INBA: Габор Варшегі/Габор Фото: [email protected]: www.facebook.com/gaborfoto1 72 СВІТ ФІТНЕСУ 2016/3

ДІЄТНІ РЕЦЕПТИ З МЕССЕ ZSUZSI Messe Zsuzsanna Corpus Se Президент IFBB - Асоціація бодібілдингу та фітнесу Угорська та Міжнародна групи суддів сучасного танцю Угорський та Міжнародний федеральний суддя Jump Fitness Професійний лідер Ведуча року 2009 Жінка-особистий тренер року Тел: +36 (70) 336 6600 E-mail: [email protected] 74 75 ЯБЛУКОВО-ЖОВТІ СТЕЙКОВІ СПОНІ ПЕЧАТКИ DIOS - ПЕЧАТКИ МАКОС 76 77 КУРЯЧА ГРУДКА, ПРОКУРОВАНА В КАПУЛІ КАЛЕ 73 РИНС, ПІДПЕЧАНІ КУРИНІ СТРІПКИ ДЛЯ ГРУД 2016

ГОРІХИ - МАКОВІ ПЕЧАТКИ (ДОБРИЙ РІШЕННЯ ДЛЯ РІЗДВА) ІНГРЕДІЄНТИ 10 яєчних білків 15 дкг житнього борошна (6 столових ложок) рідкий підсолоджувач 20 дкг макових начинок (готових до вживання)) для попереднього нагрівання, збийте яєчні білки в тверду піну, в яку ми ретельно перевертаємо житнє борошно і посипаємо підсолоджувачем, за смаком виливаємо тісто на плоский деко, застелений пергаментним папером, і акуратно розріджуємо його, потім випікаємо в духовці 4 хвилини, випікаємо при 200 градусах, рубаємо (див. малюнок), змішайте 6-6 столових ложок начинки з маку і волоських горіхів з молоком або водою, змастіть подрібнені листи абрикосовим варенням з діабетом і покрийте начинки, коли ми закінчимо, ми ставимо його в холодильник для заморожування, і його можна нарізати і подавати до столу, це відмінний різдвяний солодкий, який менше відгодовує і навіть замінює бейгліт. 2016/3 СВІТ ФІТНЕСУ 75

СМЯЖЕНІ КУРИНІ СТРІПКИ ДЛЯ ГРУДІ З ОВОЧНОЮ ІНГРЕДІЄНТАМИ РИСОВОЇ ЛОКУШИ 50 дкг філе курячої грудки 2 моркви половина капусти або солодкої капусти 2 головки цибулі оливкова олія 25 дкг рисова локшина локшина сіль, перець ПІДГОТОВКА На сковороді обсмажте всі овочі відразу на 2 столових ложках оливкової олії. Просмаживши 5 хвилин, посоліть і поперчіть за смаком, а потім смажте 1 хвилину. На сковороді обсмажте нарізане тонкими соломками філе курячої грудки на 1 столовій ложці оливкової олії, яке також солиться і перчиться в кінці. Поки м’ясо підрум’янюється, за цей час ми кип’ятімо 1 літр води. Коли вода закипає, кипіть, додайте локшину з рисової локшини і варіть 3 хвилини. Коли минуло 3 хвилини, зніміть з вогню і дайте постояти ще 1 хвилину в гарячій воді, потім процідіть через фільтр і залийте його холодною водою. Тісто розкачати з підсмаженими овочами і подати зверху з готовими смужками курячої грудки. Ця страва готова за 30 хвилин. Смачного! 2016/3 СВІТ ФІТНЕСУ 77