Існує цілий ряд факторів, які кожен повинен врахувати, коли йдеться про них втратити вагу, хоча найважливіші з них можна узагальнити наступним чином: споживання менше калорій, ніж ви спалюєте, джерела білка, вибір їжі та способи приготування.
З цих приміщень розробляються всі ті дієти, які вважаються чудодійними для схуднення. Однак харчові цінності мають бути збалансованими, щоб споживання їжі не впливало на наш організм у вигляді більшої кількості калорій та більшої кількості жиру.
Низькокалорійна їжа з високим вмістом клітковини
Можливо, саме в цьому полягає великий секрет дієт для схуднення. Різноманітність та збалансованість їжі повинні бути постійними, як нас запевняють Трав'яний трав'яний магазин харчових продуктів . І не тільки для контролю калорій і жиру, але і для того, щоб страх не з’являвся відчуття апетиту що зазвичай трапляється у цих випадках.
У багатьох з цих дієт пропонується їсти з низьким вмістом вуглеводів і особливо жиру. Однак у цьому сенсі слід пояснити, що вуглеводи є важливим макроелементом для схуднення. Тому завжди найкраще вибирати низькокалорійна їжа з високим вмістом клітковини .
З останньою досягається відчуття ситості довше, віддаляючись від страшних звичок перекушувати між прийомами їжі. Тут, наприклад, у гру вступатимуть коричневий рис, цільнозерновий хліб, вівсянка та деякі види бобових, такі як квасоля та сочевиця.
Не втрачайте 1200 калорій на день
Оскільки ми будемо мати низькокалорійну дієту, слід зазначити, що для повноцінного функціонування організму буде потрібно певна тривалість 1200 калорій на день . Тому ми не повинні бути одержимі щоденним спалюванням калорій або споживанням менше цього.
Не даремно, і хоча це здається суперечливістю, включення в раціон більше жиру може допомогти нам схуднути. Як це може бути? Згідно з різними дослідженнями, організм більше залежить від жиру, ніж вуглеводи для їжі. Отже, багато фахівців рекомендують дієту з більшою кількістю жиру і меншою кількістю вуглеводів.
Правда полягає в тому, що дієти сумісні з насолодою їжею. Настільки, що багато хто дивується, коли спостерігають, що приготування їжі в духовці, смаженні або мікрохвильовці також може допомогти схуднути. Поки вони приймаються помірно і без звичних надмірностей.
Продукти, які слід виключити з нашого раціону, та напої, які слід враховувати
Є також певні продукти, які ми повинні виключити зі свого раціону або принаймні обмежити їх щоденне споживання. Серед них слід виділити наступне:
- Безалкогольні напої, повні простих цукрів (банка соди містить близько 140 калорій без додавання вітамінів або мінералів)
- Фруктовий сік (наприклад, апельсиновий сік містить близько 150 калорій)
- Чіпси: вони містять жир і натрій і не мають клітковини або білка
- Комерційні паніровані та побиті продукти
- Комерційне морозиво: вони мають у своєму складі велику кількість жирів та доданих цукрів
- Нарізки та сосиски: оброблене м’ясо, що містить більше жиру, солі та цукру, ніж нежирне м’ясо
- Фенечки: джерела промислово доданих цукрів
- Заморожені гамбургери: оброблене м’ясо з високим вмістом жиру, солі та навіть цукру та рафінованого борошна
Зіткнувшись з цими продуктами, фахівці для схуднення рекомендують приймати Зелений чай Y кава . Обидва напої містять кофеїн і кофеїн відповідно, два елементи, які змусять нас втрачати жир, особливо в черевній частині. У той же час у зеленому чаї є поліфеноли, які називаються катехінами і які працюють як чудові антиоксиданти.
Однак найбільш рекомендованим напоєм у цих випадках є Вода . Вживання великої кількості води допомагає вивести токсини та рідини, що затримуються в організмі. Але також слід враховувати, що вода втручається в усі обмінні процеси, аж до того, що є основним елементом будь-якої дієти для схуднення, щоб вона була успішною.
Вживання напоїв та їжі повинно супроводжуватися помірні та регулярні фізичні вправи . Здорова звичка, яка допоможе закріпити і зберегти втрату ваги, але яка також формуватиме тіло і вироблятиме гормони, що покращують настрій людини.
Нарешті, і, мабуть, найголовніше, перед тим, як почати будь-яку дієту для схуднення, слід переглянути свій план, щоб переконатися, що він містить правильну та збалансовану їжу. Інакше, скільки б калорій ви не спалили, бажаних результатів ви не отримаєте.
Фахівці стверджують, що найкращий спосіб схуднути чи зберегти вагу - це навчитися жити з їжею та нашим довкіллям . Секрет полягає у зміні звичок та переконанні, що ми маємо хороші харчові та харчові звички протягом усього свого життя.