Хороші приклади того, як схуднути, не ризикуючи здоров’ям
Як пояснює дієтолог і дієтолог Магда Карлас, хороша дієта для схуднення "повинна бути збалансованою, це означає, що містить всі необхідні нам поживні речовини; сита, тобто вона не змушує нас голодувати; В персоналізована, В, що адаптується до наші характеристики та смаки, а також забезпечує повільну і поступову втрату ваги. 0,5 кг-1 кг на тиждень - це правильно робити ", - зазначає експерт, який, крім того, є автором книги" Дієта може зачекати "(Ед . Купольні книги)
Вода повинна бути головним джерелом гідратації, і, звичайно, вам доведеться рухатися. "Немає сидячої здорової людини. Рух є ключовим фактором здоров'я", - нагадує експерт.
Більше, ніж дієта, спосіб життяВ
Нижче ми розглянемо відомі здорові дієти.
Скандинавська або скандинавська дієта
Середземноморська дієта
Це, без сумніву, найздоровіше. Не дарма він уже третій рік поспіль отримує найкращий бал у рейтингу В, щорічно публікується американським журналом В США. News & World Report.В "Існує багато наукових доказів щодо профілактики хронічних захворювань, погіршення когнітивних функцій, серцево-судинних захворювань, метаболічних захворювань, ожиріння ... і, крім того, вони поважають наші гастрономічні традиції та культуру харчування", - каже д-р. Рамон де Кангас .В
Характеризується дотриманням харчової піраміди, очолюваною споживанням фруктів, овочів, бобових, цільних зерен, горіхів, квасолі, оливкової олії, трав та спецій. У свою чергу, він приймає рибу та морепродукти принаймні два рази на тиждень, а також птицю, сир, яйця та йогурт помірним способом.
У цій дієті мало цукру, червоного м’яса та насичених жирів, особливо виділяються овочі, горіхи та інші корисні продукти. Крім того, В підтримує хороший пульс та здоров’я мозку, допомагаючи, таким чином, запобігати таким захворюванням, як діабет та рак.
DashВ дієта
Зазвичай рекомендується тим, хто страждає на гіпертонію. Основна увага приділяється вживанню овочів, фруктів, нежирних білків, нежирних молочних продуктів, цільнозернових продуктів та високопоживних продуктів, що знижують артеріальний тиск.
Дієтолог Магда Карлас підтверджує, що це здорове харчування, яке, крім того, призначене, перш за все, для зменшення артеріальної гіпертензії, і тому з серцево-судинної точки зору настійно рекомендується. Це дієта, яка вказує на низьке споживання солі та алкоголю та включає щоденні фізичні вправи. "Це дуже добре, - каже він, - особливо для людей старше 40-45 років".
Рекомендується починати його з включення порції овочів або фруктів під час їжі, одночасно вводячи два або більше безм'ясних страв на тиждень та використовуючи трави та спеції для приготування без солі.
Дієта DASH замінює картопляні чіпси волоськими горіхами або мигдалем, змінює біле борошно на цільнозернове борошно і служить прецедентом ходьби протягом 15 хвилин під час травлення.
Вегетаріанська або веганська дієта
"Якщо вони мають лише овочі, тобто якщо вони є веганами, вони можуть бути ефективними, але вони повинні бути дуже добре розроблені та контролюватися професіоналом, щоб не було недоліків. Окрім того, очевидно, що більшість дієт для схуднення містять овочі ", - говорить Магда Карлас. Фактично, додає фахівець, "Овочеві дієти можуть схуднути, якщо вони містять потрібну кількість їжі і якщо це супроводжується відповідним способом життя. Просто тому, що є овочі, ви не схуднете". В
Флекситарна дієта
Це тип дієти, заснований на споживанні овочів, овочів, бобових або фруктів, хоча час від часу можна споживати м’ясо, рибу або морепродукти.
"Добре розроблені веганські та гнучкі дієти завдяки своєму насиченню рослинною їжею можуть сприяти кращому контролю ваги та меншому ризику кардіометаболічних захворювань, деяких видів раку тощо ... хоча, маючи завжди на увазі, що їх слід доповнювати вітамін В12 ", вказує дієтолог-дієтолог та доктор функціональної та молекулярної біології Рамон де Кангас. В
Як пояснює дієтолог Магда Карлас, "це дієта, яка базує свою ефективність на відсутності вуглеводів і на використанні запасів жиру для отримання глюкози з наступним кетозом. Це ефективно для втрати жиру, але має свої побічні ефекти, і це не завжди рекомендується. У будь-якому випадку це дієта, яку слід враховувати у важких випадках схуднення. Завжди під професійним наглядом ".
Переривчасте голодування
Періодичне голодування полягає у скороченні вікна годин, протягом яких ви їсте. Мінімум - 12 годин: з того часу, як ви вечеряєте, до сніданку, має пройти 12 годин, оскільки їх дуже просто і легко застосувати.
З цього мінімуму 12 год, пост подовжується до 14h, 16h, 18h. "Одне з найбільш застосовуваних варіантів - це 16/8: 16 год голодування та 8 годин прийому їжі. Це було б робити 2-разове харчування: або сніданок і обід, або обід і вечеря. Коли піст продовжується до 24 годин і більше, необхідно, щоб це було призначено, оскільки мінерали та гідратація повинні бути покриті правильно ", - нагадує експерт.
Більше новин про дієту
Схуднути, не сідаючи на дієту, цілком можливо?
Дієта для схуднення без голоду, яку рекомендують дієтологи
12 зимових продуктів, які допомагають схуднути