Їжте менше і вправляйте набагато більше - це просте правило скидання ваги, яке ґрунтується на загальновідомому рівнянні: якщо ми хочемо покращити свою фігуру, ми повинні витрачати від себе більше енергії, ніж отримуємо. Однак якби це було так просто, кожен з нас був би у прекрасній формі. Оскільки реальність суттєво відрізняється, ми пропонуємо вам кілька порад, як запустити свій метаболізм і отримати максимум користі від фізичних вправ. Спробуйте їх, і, можливо, ви підете за персонажем мрії в рекордні терміни.
Фундамент, без якого неможливо
Щоб ваш метаболізм працював швидше і звик розщеплювати жирові прокладки, необхідні певні кроки. Вони складають основу будь-якого успішного режиму, який веде до втрати ваги:
- плану - "Якщо вам не вдається планувати, ви запланували невдачу", - говорить американський вислів. Якщо ви не встановите правила, вам не буде чого дотримуватися, і ви легко перейдете на споконвічні шкідливі звички.
- огляд - Принаймні на початку, вам потрібно вести облік всього, що ви кладете в рот протягом дня. Тільки так можна отримати точну інформацію про те, скільки калорій ви насправді приймаєте і яка ваша слабкість.
- спати - не тільки як засіб для регенерації після важких фізичних навантажень. Стомлений розум має набагато більший апетит, коли спить менше 7-8 годин.
- прихований цукор - Забудьте про підсолоджену воду та соки. Будьте готові пити багато чистої води та чаю під час схуднення.
- овочі - якщо у вас його мало до цього часу, ви повинні включати його в меню майже для кожної порції. Ідеально, якщо ви заміните овочі вуглеводами в гарнірах - у макаронах, у білому хлібі…
- рух - Втрата ваги певною мірою можлива без фізичних навантажень, але в такому випадку вам, мабуть, доведеться оголосити голодування. Натомість стисніть зуби і звикніть до думки, що вам доведеться правильно рухатися - щонайменше півгодини щодня.
Обман дозволений
Багато дієтологів зазначають, що втрата ваги залежить насамперед від того, як ми з цим справляємось у своїй голові. Щоб не перевантажувати свій розум суворими правилами, вам слід Час від часу насолоджуйтесь менш корисною їжею, яка вам подобається. Таким чином, вам буде дозволено зламатися під натиском більш повільних результатів і вкинути все калорійне, що потрапить під ваші руки. Але точно сплануйте такий день. Обчисліть калорійність вашої улюбленої піци або солодощів і постарайтеся вписатися в обмеження. Ні в якому разі не можна винагороджувати безголовою.
Візьміть до гантелей і важкої гирі
Одного разу фітнес-тренери схилялися до теорії, що найефективнішим способом схуднення є тривале, принаймні одногодинне, кардіотренування (біг, еліптичний тренажер, степпер…). Однак, незалежно від статі, це найшвидший спосіб силові тренування та фізичні вправи. При правильному тренуванні ви навантажите всі м’язові волокна набагато більшою мірою, ви активізуєте повільний обмін речовин і спалюєте калорії навіть під час регенерації, коли ти нічого не робиш із собою.
Інтенсивність та різноманітність на першому місці
Принаймні пригостіться 5-хвилинне кардіотренування розігрітись і піти за ним щонайменше 10 хвилин інтенсивного кругового тренування (це можуть бути ручки, самоскиди, вигини тощо). Важливо, щоб ви встигали буквально в найшвидшому темпі - майже до виснаження. Коли ви повторюєте всі три рази, замість тренажерного залу ви чудово тренуєтесь.
Тусуватися в тренажерному залі
Ви також можете збільшити інтенсивність самої вправи, піднімаючи гантелі та використовуючи тренажери для обтяження. Все, що вам потрібно зробити, це виконувати кожне повторення в більш повільному темпі і паузи між серіями були зведені до мінімуму (витирання та поповнення рідини). Перш за все, уникайте стояти або пліткувати з друзями під час тренувань.
Прості інструменти
Ви хочете потренуватися вдома, але у вас немає фітнес-кардіотренажера? Для цього вам точно не потрібно дороге обладнання. Ви можете досягти того ж ефекту (якщо не краще!) скакалка за кілька євро. Можливості стрибків дійсно різноманітні, ви можете задіяти м'язи ніг і рук, і через короткий час ви можете "виплюнути душу".
Як позбутися від запасів жиру? У вас є перевірений рецепт? Поділіться цим з іншими читачами в дискусії.
- Прагніть до плоского живота Спробуйте ці поради та підказки
- Ці види спорту дадуть вам максимально швидку фігуру
- Ці 3 інгредієнти позбавлять вас від облисіння та гарантують швидший ріст волосся
- Більше немає подвійного стресу підборіддя, ці трюки допоможуть вам позбутися від нього!
- Хитрощі Івети Малаховської про те, як схуднути Вона викидає через сезон м’ячів