ПОДПИСАТИСЯ
"Я робив вправи тричі на тиждень або 50 хвилин", - сказав він від мого знайомого незліченну кількість разів, але результат був далеко не таким вражаючим, як енергія, витрачена на тренування живота, і час.
Що я роблю не так.
Що може бути причиною того, що хтось витрачає кілька годин на тиждень, виконуючи вправи на зміцнення живота, мучачись на різних лавках для живота з різними пристосуваннями, але не в змозі позбутися впертих жирових подушечок, і хоча сильні, жорсткі, важкі м’язи спостерігають поплавок, однак, привабливий погляд не вистачає.
Менше їжі або більше фізичних вправ. вибрати!
Для того щоб жирові прокладки танули, необхідно створити дефіцит калорій. Іншими словами, кількість калорій, споживаних під час їжі, повинна бути нижчою, ніж загальна кількість калорій, спалених за допомогою нашого метаболізму, повсякденного життя та додаткових фізичних вправ. Отже, вам доведеться їсти менше, тому що вам не потрібно спалювати калорії, які ви не з’їдаєте - або ви повинні рухатися більше. До речі, я пропоную останнє. На щастя, сьогодні кількість спортивних можливостей майже нескінченна, ми впевнені, зможемо знайти те, що найбільше підходить для тіла.
Інтервальне навчання
Що ви обов’язково повинні пам’ятати: або робіть рухи помірної інтенсивності і тривають довше (60-90-120 хвилин; наприклад, інтенсивна ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання), оскільки вони рухають більші м’язи (стопи, спина), і лише вони здатні спалювати калорії, які суттєво сприяють розщепленню жирів.
Результати досліджень, проведених в останні десятиліття, показують, що не тільки середньоінтенсивні, тривалі рухи можуть усунути запаси жиру в організмі, але і т.зв. інтервальні тренування. Це пов’язано з тим, що це прискорює ваш метаболізм навіть через години після тренування, тому спалювання жиру зберігається ще довго після тренування. Суть інтервальних тренувань полягає в тому, що планується чергування фази навантаження та відпочинку. Відпочинок означає не повне розвантаження, а менший пульс (120-130). Звичайно, для обох форм фізичних вправ (довготривала інтенсивність; інтервал) важлива роль відіграє правильний раціон та індивідуальна дієта.
Так робляться кістки
Маючи на увазі ці принципи, можуть з’являтися вправи для жорсткого живота. Є також декілька типів таких. Існує так звана традиційна цілеспрямована вправа на живіт, яка стала відомою як стиснення живота, і існують функціональні вправи на повний стовбур. Бажано поєднувати ці два. Спочатку черевний прес дійсно підтягує і зміцнює м’язи живота, однак цього в довгостроковій перспективі недостатньо, оскільки він працює лише на частину черевних м’язів. Тому існує потреба у функціональних вправах, де майже всі м’язи тулуба працюють одночасно.
Сховище цього майже невичерпне, але найбільше ми використовуємо власну вагу. Якщо ми виконуємо такі вправи, м’язи тулуба дійсно робитимуть те, що вони зможуть робити, що є їхньою функцією: вони скручуються, нахиляються, згинають верхню частину тіла, і як сприятливий побічний ефект ви також можете милуватися ними в дзеркало.