Через постійну поспішність, безліч завдань та брак часу ми часто переживаємо стрес, забуваємо про їжу або не робимо ковтка цілий день. Проте розвиток режиму дня і регулярності був би дуже важливим для здорового способу життя. «Вісімдесят вісімдесят відсотків хвороб цивілізації можуть бути пов’язані з нездоровим харчуванням. Тому один із стовпів доброго здоров’я - правильне харчування ", - говорить дієтолог Зсузанна Шекс. Однак свідоме планування важливо не тільки для нашого фізичного, але і для духовного благополуччя. "Не просто хочемо жити здоровим, коли ми вже не ними. Давайте звернемо увагу на профілактику замість пожежогасіння »- вказує психолог Кітті Алмасі.
1. Плануйте заздалегідь!
«Здорове харчування починається перед їжею з усвідомленим плануванням меню та покупками. Це допомагає уникнути раптових рішення, орієнтованих на ідеї, не обов’язково для здоров’я. Дуже популярна сьогодні підготовка їжі - яка має заповнити всю сім’ю за допомогою повного меню, може бути складена за кілька днів до того, як ви знаєте програми, - щоб допомогти керувати часом та споживанням калорій ", - пропонує Зсузанна Шуц. Набагато легше бачити весь наш тиждень перед собою на папері, наприклад, щотижневий планувальник може бути для цього корисним.
Порада: Навіть якщо у вас немає можливості скласти повне щоденне меню вранці, пара легко доступних закусок, які можна їсти на льоту, може бути дуже корисною. Такою альтернативою може бути смузі, виготовлений із 100% справжнього фруктового пюре без додавання цукру (наприклад, варіанти смузі Cappy) або фруктовий або овочевий сік, збагачений вітамінами та мінералами (наприклад, Cappy + s). Це все смачні, поживні рішення, які можуть бути з нами де завгодно та в будь-який час.
2. Ставте перед собою реалістичні цілі!
Якщо наше життя вже напружене, не додайте клопоту, ставлячи перед собою нездійсненні сподівання, що створює в нас додаткову напругу. Давайте чесно подумаємо - запишемо це собі - того, чого ми можемо реально дотримуватися, щоб жити здоровіше.
Ми не хочемо неможливого, нам не потрібно робити все першим і ідеально! Наприклад, давайте змінимо дієту невеликими кроками, щоб легше було звикнути. Якщо ви хочете забарвити споживання рідини безалкогольними напоями, обов’язково робіть це в помірних кількостях, вибирайте невелику упаковку, а також куштуйте улюблені версії з низьким вмістом цукру або без цукру. Також зверніть увагу на правильну кількість споживання води - це не радикальні кроки, але вони дуже сприяють нашому добробуту.
3. Сформулюйте свої очікування
“Давайте також подумаємо, чи любимо ми свої таланти, чи в основному ми дбаємо про себе? Якщо ні, чому ні? Що нам робити, щоб бути задоволеними? Точно формулюючи свої очікування, ми вже на крок ближче до нашої мети », - радить Кітті Алмасі.
4. Завжди дивіться на етикетку!
«Для досягнення заявлених цілей ми маємо велику допомогу у своєму розпорядженні, скористаємося ними! Наприклад, чи ви розглядаєте інгредієнти продуктів та іншу інформацію перед тим, як покласти продукти у кошик? Етикетки на продуктах містять велику кількість інформації: наприклад, вміст поживних речовин, одиниця калорійності - нам просто потрібно вміти її інтерпретувати. У цьому прикладі сторінка довідки Okoscimke.hu "- пропонує Зсузанна Шюч.
Порада: Важливо також уважно придивитися до етикетки, щоб побачити, чи містить продукт якісь інгредієнти, до яких ми чутливі. Наприклад, у разі непереносимості лактози, хорошим рішенням може бути використання напою на рослинній основі (наприклад, кокосового горіха AdeZ або мигдального напою з кальцієм та вітамінами) замість молока для миски для сніданку мюслі.
5. Навчіться боротися і з невдачами
Давайте також навчимося сприймати, що будуть дні, коли, незважаючи на всі наші зусилля, ми не можемо виконувати свої плани. Це корисна техніка, щоб зосередитись на тому, чого ми досягли до цього часу, а не на самозбиванні, а не на втратах, - каже Кітті Алмасі.