Швидше, легше та мотивованіше. Рафаель Надал розпочав 2017 рік, стоячи у фіналі Відкритого чемпіонату Австралії - першого Великого шолома сезону - демонструючи більш агресивний і рішучий теніс. Ноги відповідають йому. І болі, здається, зникли. Що змінилося в Рафі? Поклав більше вага вашої ракетки, що змусило його отримати силу в результаті удару, вкажіть ті, хто знає про це. Включення до своєї технічної команди Карлос Мойя, його друг душі, він не тільки додав більше смаку своїй грі - і пікантності до своєї служби -, але він вселив у нього ілюзію, якої він давно не відчував, додають деякі. Він набагато тонший фізично, схудла і рухається легше, твердо запевняють інші.

надаля

Вони припускають, що Надал більше не був тим неймовірним тенісним Халком, яким він був на початку своєї кар'єри, коли його спонсор загорнув його в ті майки, які мали зірватися під тиском його дуже об'ємних м'язів. Його тіло втратило обсяг, але отримало ефективність у рухах, розвантажуючи суглоби, зношені дуже фізичним та агресивним стилем гри. Навіть його лівий біцепс здається трохи менш набряклим і круглим.

Чи справді Надал наполегливо працює, щоб схуднути? Відповідь - так. Це запевняють ті, хто дуже уважно стежить за ним. Мета, яку поставила його технічна команда, полягає в тому, щоб гравець пішов схуднення без втрати м’язового тонусу. Це не тільки дасть перерву на стегнах, колінах і щиколотках, але також покращить швидкість та гальмування. Чим він легший, тим швидше він рухається по трасі і тим коротше потрібно для відновлення.

За довгий передсезонний місяць, перед тим, як полетіти до Австралії, тенісист з Манакору (Майорка) досяг скинути два кіло, завдяки фізичній роботі та дієті, яку відзначив його дієтолог. Усвідомлюючи, що у 30 років це не те саме, що у 20, він запропонував бути більш упорядкованими з харчуванням і зазвичай не пропускає план.

ТИШИЙ ГУРУ

Як не стримано, як зазвичай, в середовищі гравця панує найбільш абсолютна тиша. Гасло: продовжувати працювати мовчки, щоб відновити Рафу від удару, який потрапив у Мельбурн. Ніяких відволікаючих факторів. І саме це він завжди робив Джоан Форкадес, тренер гравця, оскільки він був просто дитиною, яка вже вказувала шляхи.

Невловимий із пресою та захоплений своєю професією, він поєднує позашляхові кондиціонери колишнього номер 1 у світі тенісу, якого він тренував з 2001 року, з уроками фізичної культури в середній школі на Майорці. Форкадес - нетиповий гуру, який виходить за рамки похвали та ексгібіціонізму. Поважаний та захоплений його учнями, Карлос Моя також довірив йому свою фізичну підготовку перед тим, як вступити до Центру високих показників Сан-Кугат (Барселона). "Він дуже особливий хлопець. Джоан воліє бути зосередженою на своїх речах. Він не дуже любить інтерв'ю", - кажуть люди, які його найкраще знають.

Forcades є найбільш відповідальним за тих, хто нав'язує 1,85 метра заввишки і 85 кілограмів за вагою, яку Надал нібито зберігає, згідно з його особистим профілем на веб-сайті АТП-Асоціації гравців тенісу, дає 100% виступ на майданчику. Для цього він розробив персональну програму тренувань, пристосовану до міліметра до особливостей такого вибухового виду спорту, як теніс.

Окрім серцево-судинної роботи, необхідної для того, щоб витримати ці марафонські п’ятигодинні поєдинки, сила, гнучкість та рівновага є трьома стовпами сумлінної фізичної підготовки, натхненної старовинними східними техніками і там, де вазі немає місця. З тих пір, як вони почали працювати разом, фізичний тренер Майорки піддав свого дисциплінованого учня виснажливим звичаям. силова пластина -вібраційна платформа - в якій він поєднував вправи, щоб привести в тонус ключові точки в тілі тенісиста, починаючи з плечей, одного з суглобів, який страждає найбільше при ударі м’ячем. Мобільні, але не дуже стабільні, вони є його справжньою одержимістю. Це тонізує їх під час кожного сеансу за допомогою каучуків та конічний шків, ідеальна штука для виконання цієї ексцентричної м’язової роботи, яка так корисна для тенісистів. "Стабілізація плечей подібна до гігієни зубів тенісиста. Це потрібно робити щодня", - зазвичай він стверджує.

На вібраційній платформі він також виконує ізометричну роботу для зміцнення чотириголового м’яза, м’язів, які відіграють життєво важливу роль у захисті однієї з областей, які завдавали гравцеві найбільших проблем під час кар’єри - колін. Потужні м’язи стегон також роблять його набагато ефективнішим у гальмуванні та прискоренні, що характеризують спорт ракетки.

Основним у практиці будь-якої спортивної діяльності є живіт - ще одна точка, на якій Forcades зосереджує свою увагу. Дошки та вправи для зміцнення косих м’ячів медичною кулькою є частиною рутини, в якій підтягнутий м’яч також відіграє помітну роль.

ОРІЄНТАЛЬНЕ НАБАГАННЯ

У пошуках поліпшення пропріоцепції - усвідомлення постави тіла стосовно навколишнього середовища - та балансу, вводить босу -нестійка поверхня для тонізації м’язів у формі півкулі та виготовлена ​​з латексу - у багатьох його тренувальних програмах з Рафою. Він використовує її разом із драбинами, які розгортає на землі, щоб поліпшити координацію та збільшити швидкість своїх ніг.

Японська гімнастика, заснована на традиційній китайській медицині до-в Це ще одна таємна зброя, яку цей анахорит балеарської фізичної підготовки використовує, щоб отримати найкраще від Надаля. Усвідомлення тіла, концентрація уваги, розминка суглобів і самомасаж суглобами є частиною ритуалу, який, на думку експертів, бореться із втомою, оновлює енергію, знімає біль у спині та усуває стрес, серед багатьох інших переваг. Більш потужна версія аквагіми завершує деякі дуже динамічні тренування, в яких мотузки не вистачає, ефективно для поліпшення роботи ніг, координації та роботи серця.

БІГАЙТЕ БЕЗ ТЯЖОСТІ

У 2012 році жорстоко покараний за травму коліна і, слідуючи порадам свого друга Пау Гасоль -хто вже пробував це в США-, Надал вирішив встановити a Alter G, працює машина без гравітації, у тренажерному залі, який він має у своїй центральній квартирі в Манакорі. Бігова доріжка, розроблена за технологією, розробленою НАСА, дозволила йому знову бігати, не суглоби зазнаючи удару його 85 кілограмів, що стикаються з землею, оскільки його вага полегшила на 15% (було 72). Alter G все ще є наріжним каменем ваших аеробних тренувань поряд з еліптичними, оскільки обидва гарантують мінімальний вплив на суглоби.

Ззовні тенісисти з нетерпінням спостерігають за відродженням Рафи. "Велика зміна полягає в тому, що, нарешті, йому вдалося подолати фізичні проблеми, які заважали йому працювати на повну потужність", - говорить Вісенте Кальво, колишній фізичний тренер тенісистів, таких як Фернандо Вердаско, Пато Клавет або Якобо Діас. Звільнений від травм стопи, коліна та зап’ястя, які обтяжували його результати в останні роки, "його рухи набагато плавніші та швидші, ніж кілька місяців тому", говорить Кальво. Надал працює більше, ніж будь-коли, і це видно в його грі. "Він дуже мотивований, бо відчуває, що його двигун знову реагує на те, що диктує його голова. Нас чекає чудовий сезон!".