У першій частині ви отримуєте важливу інформацію про інтервальні тренування та пролиття, а в нашій поточній статті ми знову представляємо два інші методи. Цікаво, що одна з них призначена виключно для спалювання жиру, але, виходячи далеко за межі цього, вони здатні розвивати справді різнобічні навички.
Комплекси дуже схожі на вербування, але найбільша різниця між ними полягає в тому, що вербування вони дозволяють набагато більше свободи у виборі практики - строго кажучи, це також може бути зазначено як критерій того, що комплекс повинен включати різні типи практики, тоді як набір не обов'язково повинен бути. Якщо вам подобається, ми також називаємо це складним тренуванням, коли ми поєднуємо вправи з різними ефектами.
Коли ми говоримо, що використовуємо складні тренування як частину тренувальної підготовки поруч із основним видом спорту, ми можемо навіть додати певні спортивні рухи до нашого власного виду спорту - наприклад, силові вправи відразу ж супроводжуються пліометричними вправами, а потім - орієнтованими на гіпертрофію рух, за яким слідують бойові мистецтва. мішки протягом 2 хвилин, велосипедист котить коло, що стирчить із сідла, або просто спринтер стрибає на бігову доріжку, щоб проштовхнути 200 метрів!
Тож комплексне навчання має багато переваг, але слід зазначити, що це вже справді вимагає коштів, яких не матиме більшість початківців.
Традиційне кардіотренування
Ми поклали край традиційним кардіотренуванням, які більшість людей досі розглядають як єдиний життєздатний спосіб спалити жир. На жаль, те, що більшість робить як кардіотренування, - це більше марної трати часу, оскільки вони завжди працюють з однаковою інтенсивністю та однаковим обсягом.. Перш ніж ми детальніше розберемося, поговоримо про традиційні кардіотренування загалом.
Ми згадуємо десятки років зона спалювання жиру: це коли збільшене споживання кисню та посилена циркуляція збільшують окислювальний приріст енергії, тобто коли жири (і, звичайно, вуглеводи, звичайно) використовуються переважно як джерело енергії. Ті, хто віддає перевагу цьому виду тренувань, застерігають навіть не заходити трохи в анаеробну зону, коли набираються енергії, це більше не означає спалювати в присутності кисню.
Однак сьогодні це вже неодноразово доведено фізичні вправи в анаеробній зоні спричиняють більше енергії, тобто, можливо, втрату жиру в довгостроковій перспективі завдяки посилюючому метаболізму ефекту вправи.
Як уже згадувалося, багато людей роблять дуже монотонне і нудне кардіотренування, вважаючи, що це начебто погано. Однак все це робиться шляхом повторення однієї і тієї ж програми знову і знову. Практично вже це не спричинить адаптацію, якщо ти робиш те саме тижнями (краще тому, що люди були роками ...), скажи 40-хвилинну швидкісну прогулянку зі швидкістю 6 миль/год. До речі, досить цікаво - на мій погляд - те, що хтось заходить до кімнати, щоб гуляти на біговій доріжці, оскільки це можна замінити, скажімо, не вставанням на першій зупинці одразу після роботи ...
У той же час довготривала робота на витривалість справді має сенс існування, її просто потрібно робити з розумом, і вона повинна збільшувати інтенсивність або обсяг.
Завжди підкреслюється, що біг є найкращою роботою на витривалість - що, з одного боку, справедливо, оскільки споживання кисню помітно вище, ніж, скажімо, на велосипеді. Однак слід також зазначити, що біг - це людина з надмірною вагою - який також несе надлишок, скажімо, 30-40 кг - практично непридатний. Окрім надмірної ваги, це, як правило, стосується і людей похилого віку, але також факт, що наслідки, пов’язані з бігом, сприятливо впливають на остеопороз у літньому віці.
Загалом, традиційне кардіо займає місце в програмі тренувань, але де, з ким і коли ми його використовуємо, це далеко не узагальнююче.